Si usted ha tenido una oportunidad para elegir un superpoder, cuál elegirías?
no se sobre ti, pero sin duda pediría una fuerza de voluntad súper fuerte. Del tipo que me puede ayudar a lograr cualquier objetivo y que nunca fallará: una reserva mental inflexible de fuerza.
La fuerza de voluntad hace toda la diferencia en el mundo., Es lo que está detrás de la mayoría de las historias de éxito. Es lo que nos ayuda a forjar nuevos hábitos y lo que nos mantiene en un curso elegido sin importar lo difícil que sea el camino. Es lo que nos ayuda a resistir la distracción y llevar un estilo de vida productivo.
La fuerza de voluntad es una superpotencia, al menos hasta cierto punto.
fuerza de voluntad desenmascarada: ¿Qué es? ¿Cómo Funciona? ¿Por Qué Importa?
en pocas palabras, la fuerza de voluntad es nuestra capacidad para retrasar la gratificación. Es nuestro autocontrol lo que nos ayuda a resistir los impulsos de distracción y perseverar., Como la Asociación Americana de psicología lo ha expresado tan bien:
» La fuerza de voluntad es la capacidad de resistir las tentaciones a corto plazo para cumplir con los objetivos a largo plazo.»
se cree que la fuerza de voluntad es uno de los determinantes clave del éxito personal y profesional. Comúnmente conocida como» autodisciplina», la fuerza de voluntad es lo que nos ayuda a crear cambios positivos duraderos en nuestras vidas. Es la fuerza interior que nos ayuda a avanzar hacia nuestras metas a pesar de los desafíos que inevitablemente ocurren en el camino.
la naturaleza de la fuerza de voluntad es compleja., Por esta y otras razones, se ha convertido en un tema de investigación para muchos psicólogos y científicos.
los 3 estudios más fascinantes sobre la fuerza de voluntad
Cuando se trata de la ciencia de la fuerza de voluntad, hay tres grandes nombres con los que debe estar familiarizado. Cada uno de ellos estudió el tema desde su propia perspectiva, pero los hallazgos de todo combinado es lo que ha sentado las bases de nuestra comprensión de la fuerza de voluntad hoy.
discutir el aspecto científico de la fuerza de voluntad es imposible sin mencionar a Walter Mischel., Walter Mischel es más famoso por su prueba de Marshmallow de Stanford, que sigue siendo uno de los estudios más valiosos sobre la gratificación retardada. La prueba es simple pero genial.
a los niños se les pidió que eligieran entre recibir una recompensa dulce de inmediato o tomar una porción doble después de esperar alrededor de 15 minutos. Se creía que los niños que lograron retrasar la gratificación tenían una fuerza de voluntad más fuerte (una conclusión obvia). El estudio, sin embargo, no se detuvo allí. Los jóvenes participantes de la prueba de malvavisco fueron sometidos a una evaluación a largo plazo., A lo largo de los años, resultó que aquellos que fueron capaces de retrasar la gratificación como niños tuvieron mejores resultados de vida como adultos. El éxito en la vida se midió en términos de educación, desempeño en el trabajo, salud y otras métricas.
Roy Baumeister es otra figura importante en la escena de la ciencia de la fuerza de voluntad. En colaboración con otros científicos, El Dr. Baumeister descubrió que nuestra voluntad, al igual que un músculo, puede fatigarse si pasamos demasiado tiempo en actividades que requieren autocontrol., Según Baumeister, la fuerza de nuestra voluntad depende del nivel de energía disponible en nuestro cerebro en un momento dado. Para apoyar su punto de vista, Baumeister llevó a cabo un experimento que involucró alimentos difíciles de resistir. Los participantes tuvieron que soportar la tentación de comer chocolate y completar una serie de tareas mentales después. Los que lograron resistir la tentación de comer parecían estar más fatigados y desempeñaban peor las tareas mentales.,
en 2010, un estudio realizado por la investigadora de la Universidad de Stanford Veronika Job y sus colegas sugirió que nuestras propias creencias sobre la fuerza de voluntad podrían jugar un papel clave. Una serie de experimentos demostraron que cuando creemos que nuestra fuerza de voluntad es limitada, se vuelve limitada. Mientras tanto, aquellos que creen que la fuerza de voluntad no es fija y no puede ser agotada, demuestran un mayor autocontrol y no es probable que pierdan la voluntad en circunstancias agotadas.,
La fuerza de voluntad es un músculo que puedes entrenar
aunque hay cierta controversia en torno a la fuerza de voluntad, un creciente cuerpo de investigación sugiere que la fuerza de voluntad debe considerarse un músculo. Esto nos lleva a los siguientes pensamientos:
- Para fortalecer un músculo, hay que hacer ejercicio.
- cuando trabajas demasiado, los músculos se cansan y necesitarán tiempo para recuperarse.
poner esto en el contexto de la autodisciplina significa entrenar nuestra fuerza de voluntad regularmente, pero permitiéndonos relajarnos de vez en cuando, por lo que el «músculo de fuerza de voluntad» tiene la oportunidad de restaurar sus niveles de energía.,
Cómo entrenar tu músculo de autocontrol (y mejorar la fuerza de voluntad)
contrariamente a una creencia popular, aumentar la fuerza de voluntad no se trata de empujar más fuerte. Se trata más bien de comprender la naturaleza de la fuerza de voluntad y usar esta comprensión para hackear el sistema de fuerza de voluntad.
a continuación se muestra la lista de pasos a seguir:
- ejercicio diario. Miles de personas se prometen que harán ejercicio todos los días. Con buenas intenciones, pagan por membresías de gimnasio, permanecen comprometidas por unas semanas y luego renuncian. En casi todos los casos, la culpa es la falta de autodisciplina., El compromiso con el deporte requiere fuerza de voluntad, lo que hace que la actividad física sea una excelente manera de entrenar tu músculo de fuerza de voluntad. El truco, sin embargo, es empezar poco a poco y construir. Si tu fuerza de voluntad es limitada, tienes que engañar a tu cerebro para que piense que realmente no está pasando nada. Cuanto más pequeño, mejor para que su cerebro (fuerza de voluntad) no suene campanas de alarma. Si no puede tomar las escaleras para los 5 vuelos, tómelas para 1 y luego cambie al ascensor. Con el tiempo, agrega más a medida que mejore tu fuerza de voluntad.
- Alimente su cerebro con la comida adecuada. La fuerza de voluntad y la toma de decisiones están estrechamente relacionadas., Cada vez que apelas a la fuerza de voluntad, comienzas una lucha entre las partes racionales y emocionales de tu cerebro. Tienes que decidir qué elegir: gratificación instantánea o retrasada, pero mayor, beneficio más tarde. Los estudios sugieren que una dieta deficiente lo hace inclinado a tomar decisiones más emocionales que si estuviera bien alimentado. Con este fin, el mismo consejo para empezar pequeño va un largo camino. Cambie una taza de refresco por té o agua. Reemplace su bagel de canela y azúcar por una opción de grano entero. Mantenga los cambios pequeños para que su cerebro no se dé cuenta de que se ha hecho un cambio., En poco tiempo, puedes desarrollar tus habilidades de fuerza de voluntad.
- Desarrolla tu propio sistema de recompensas. El cerebro humano está conectado para favorecer la gratificación instantánea sobre una recompensa retrasada (no importa cuánto más grande sea). Conocer este hecho sobre tu cerebro puede ayudarte a resistir la tentación. Si divide su gran objetivo en unos cuantos objetivos más pequeños y asigna una valiosa recompensa por cada objetivo pequeño alcanzado, su fuerza de voluntad se activará.
- Entrena tu fuerza de voluntad, pero no te excedas. Los estudios sugieren que entrenar nuestra fuerza de voluntad funciona de maravilla, pero todo es bueno con moderación., Si te conviertes en un maníaco del autocontrol y lo sigues siendo por mucho tiempo, te quemarás. Recuerde que su fuerza de voluntad tendrá que recargar.
- trabaja en tus niveles de estrés. Según estudios sobre la conexión entre el estrés y la fuerza de voluntad, el comportamiento orientado a objetivos sufre cuando nuestra señalización de lucha o huida está encendida. Cuando estamos tranquilos, es más probable que escuchemos la parte racional de nuestro cerebro — un buen amigo de la fuerza de voluntad — en lugar de actuar emocionalmente y caer en las tentaciones.
- Establecer objetivos realistas. No hay nada de malo en ser ambicioso, a menos que estés haciendo todo lo posible regularmente., Cuando usted establece objetivos poco realistas, usted está perdiendo el juego incluso antes de empezar a jugar. El proceso se siente inspirador al principio, pero tan pronto como te das cuenta de que no vas a lograrlo, tu autoestima disminuye y también lo hace tu fuerza de voluntad. Establezca metas que sean lo suficientemente grandes como para ser motivadoras, pero aún así factibles. Alternativamente, divida sus objetivos en sub-tareas y trabaje en un objetivo más pequeño a la vez. La sensación de progresar aumentará tu autoestima y potenciará tu fuerza de voluntad (suena loco, ¿eh?)
¿quieres reforzar tus músculos de autocontrol?,
para dominar tu fuerza de voluntad, ten en cuenta estos hechos.
La fuerza de voluntad se hace más fuerte con el uso regular. Puedes entrenar tu fuerza de voluntad con pequeñas cosas como hacer tu cama cada mañana o elegir una fruta en lugar de una galleta al menos dos veces a la semana. Comience con algo pequeño y amplíelo a medida que crezcan sus habilidades de autocontrol.
La fuerza de voluntad es un músculo que puedes entrenar. Escucha esto: no estás atado para siempre a tus malos hábitos. Por supuesto, algunos malos hábitos pueden ser difíciles de romper, pero mientras mantengas tu objetivo en mente y trabajes en fortalecer tu fuerza de voluntad, nada es imposible., Puedes convertirte en una mejor versión de ti mismo; el poder de hacer que esto suceda está siempre dentro de ti.
La fuerza de voluntad es una de las mejores herramientas que puedes usar para resistir la distracción y aumentar la productividad. La fuerza de voluntad es una buena herramienta, pero no la única. Si desea aprender más sobre cómo combatir la distracción y ser productivo en todos los aspectos de su vida, asegúrese de unirse al Desafío #DistractionDetox. No solo te unirás a un escuadrón de personas con ideas afines, sino que también recibirás muchas ideas valiosas sobre el tema.
este post fue publicado originalmente en el blog de StopAd., Haga clic aquí para más artículos sobre el tema.