cada año, millones de personas hacen resoluciones de Año Nuevo, con la esperanza de provocar un cambio positivo. Los temas recurrentes cada año incluyen un enfoque más activo de la salud y el estado físico, la mejora de las finanzas y el aprendizaje de cosas nuevas para el desarrollo personal y profesional., Lo más probable es que más de un par de las 10 resoluciones más comunes le parezcan familiares:
- haga ejercicio más
- pierda peso
- organícese
- Aprenda una nueva habilidad o pasatiempo
- Viva la vida al máximo
- Ahorre más dinero / gaste menos dinero
- deje de fumar
- pase más tiempo con familiares y amigos
- viaje más
hacer que sus resoluciones de Año Nuevo sucedan
a pesar de las mejores intenciones, una vez que el brillo de un año nuevo fresco desaparece, muchas personas luchan por cumplir sus planes., Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychology, solo el 46% de las personas que hicieron resoluciones de Año Nuevo tuvieron éxito. ¡Eso significa que más de la mitad de las personas que se fijaron una meta para el año nuevo fracasarán!
el estudio también involucró a personas que no resolvieron, personas que no hicieron una resolución de Año Nuevo, pero tenían una meta que querían lograr ese año. Solo el 4% de los que no resolvieron tuvieron éxito en el logro de sus objetivos, un resultado mucho más sombrío que aquellos que hicieron una resolución de Año Nuevo.,
naturalmente, no queremos estar en el campamento de personas que no logran alcanzar sus aspiraciones y sueños para 2021, por lo que hemos elaborado un plan exhaustivo para cumplir con su resolución.
si desea realizar su resolución de Año Nuevo Este año, siga estos 10 pasos:
prepararse mentalmente para el cambio
cambiar hábitos arraigados no es una tarea fácil, por lo que antes de sumergirse de cabeza en sus objetivos de Año Nuevo, es importante dar un paso atrás y prepararse para ese cambio inminente.
el primer avance en el cambio es hacer un inventario personal., Siendo que es el final de un año y el comienzo del siguiente; es el momento perfecto para hacer un balance de los logros del año pasado. Piensa en lo siguiente:
- ¿Qué me propuse hacer el año pasado?
- ¿Dónde he progresado?
- ¿Dónde no vi progreso?
naturalmente, su resolución puede centrarse en áreas que carecen de progreso, pero no se olvide de saborear el progreso realizado, y encontrar alguna pequeña manera de celebrar. ¡Esos sentimientos felices son útiles! Si es posible, trate de asociarlos con un objeto o palabra relacionada con su logro.,
querrá mantenerse optimista con su nueva resolución, para que pueda usar esa asociación positiva con los logros del año pasado para recordarle esos buenos sentimientos cuando se siente desafiado.,
a medida que comience a pensar en los cambios que desea implementar, asegúrese de hacer lo siguiente:
- manténgase positivo
- Trate de no hacer cambios grandes/rápidos
- El cambio debe ser gradual
- construir sobre cambios más pequeños
- permitir un poco de espacio para el error
establecer una meta que lo motive
se sorprendería de la frecuencia con la que las personas establecen no para ellos mismos. Estos objetivos podrían ser dictados o coaccionados por un gerente, cónyuge o presión de los padres / compañeros.,
si bien es bueno tener algo de apoyo externo, si no comparte la misma pasión, la resolución tiene una pequeña posibilidad de éxito e incluso podría estar muerta al llegar.
para hacer esto, debe asegurarse de que el objetivo que establece es importante para usted y solo para usted y que hay valor o beneficio para usted en el logro del objetivo. Son estas dos cosas las que proporcionarán la razón y la voluntad de tomar medidas. Esto también se conoce como motivación!,
por lo tanto, es una apuesta segura si sus resoluciones se alinean con lo siguiente:
- Sus Objetivos
- sus prioridades
- sus sueños
- sus aspiraciones
no solo debe alinearse alrededor de sus deseos internos, sino que también debe asegurarse de que las resoluciones se alineen alrededor de sus principales prioridades. Esto conducirá a una actitud de» deber».
si tus objetivos se centran en la carrera, como mejorar tus habilidades de Excel, crear tu propio plan de desarrollo profesional es una excelente manera de mantenerte motivado en el camino hacia tu objetivo.,
limite las resoluciones a una cantidad manejable
un error común en la configuración de resolución es tener demasiadas y extenderse demasiado. Todos queremos aprender 25 idiomas diferentes, 15 nuevas habilidades laborales y eliminar 5 malos hábitos, pero no somos superhéroes. Solo tenemos tanta capacidad de atención que podemos dedicar a la superación personal, por lo que tener demasiadas resoluciones es una gran manera de no lograr los muchos objetivos que se ha propuesto.
por lo tanto, debe hacer una breve lista de resoluciones que puede administrar en el próximo año., Saber que la lista corta de prioridades es la parte difícil. La clave aquí es entender cómo priorizar.
Aquí hay un ejercicio que puedes realizar para ayudarte a descubrir qué es lo más importante en tu vida. Todo lo que necesitas es un bloc de notas, un bolígrafo y una pared.,mplish para propósitos de mejora personal en un post-it
como puedes sospechar, #8 es el que más tiempo consume, porque determinará qué resoluciones vas a tomar este año.,
la pieza final del rompecabezas aquí es conocer sus limitaciones y ancho de banda personal. Con eso en mente, debe centrarse en sus principales prioridades mientras equilibra cuánta atención puede dedicar honestamente a una resolución.
pensamiento Final: es mejor abordar una resolución bien que varias resoluciones mal.
sea específico
Cuando se trata de establecer resoluciones, es fácil establecer objetivos malos que podrían llevar a un seguimiento deficiente. Afortunadamente, SMART goal setting framework puede ayudarte a crear mejores objetivos.,
los objetivos SMART son:
- específicos: articular la resolución lo más claramente posible. Por ejemplo, dejar de fumar es mejor que estar sano. Si bien «estar saludable» es genial, la redacción se puede interpretar de muchas maneras.
- medible-cuantificar su resolución si es posible, es decir, voy a perder el 10% de mi peso corporal.
- alcanzable-elige un objetivo dentro del ámbito de la posibilidad, pero sin embargo desafiante. Hacer 100 amigos este año sería increíble, pero probablemente bastante difícil de hacer. Por otro lado, hacer 10 nuevos amigos es factible.,
- relevante-manténgalo relevante para sus prioridades y objetivos. ¡Vea la sección de motivación arriba!
- sensible al tiempo-date un marco de tiempo en el que lograr una meta. Una fecha límite infundirá cierta urgencia y proporcionará un momento en el que puede celebrar su éxito.
divide las grandes metas en metas más pequeñas
muchos de nosotros tendemos a ser demasiado ansiosos y grandiosos cuando se trata de resoluciones. Tenemos la mejor de las intenciones y podemos tomar accidentalmente en una meta que es demasiado grande para lograr. Por lo tanto, es útil dividir una meta grande en metas más pequeñas que sean más alcanzables.,
digamos que eres el líder de una raza alienígena, y tu resolución para 2021 es capturar el planeta Tierra. ¡Ese es un gran objetivo!! No puedes decirle a tu flota intergaláctica de naves espaciales «apoderarse del planeta Tierra» y esperar el éxito.,
Tienes que dividir esta gran hazaña loca en más pequeños logros de gestión:
- reclamar la ciudad de Nueva York
- saquear el área triestatal de Nueva York, Nueva Jersey y Connecticut
- dominar la costa este
- capturar los Estados Unidos de América
- ocupar América del Norte
del mismo modo, puede dividir su resolución de un año en objetivos semanales o mensuales. Y tener tareas planificadas para cada mes.,
- enero: Norteamérica
- marzo: Sudamérica
- Mayo: Europeo
- julio: Asia
- septiembre: África
al dividir su plan táctico en pasos discretos, ahora tiene una muy buena oportunidad de dominar el mundo para el final del año.
ahora es más fácil decir que hacer un gran objetivo., Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a hacer que su objetivo masivo sea más alcanzable:
- Crear una lista de sub-tareas
- priorizar y ordenarlas
- Utilizar un mapa visual para mostrar
- asignar hitos a cada tarea
- decidir cuánto tiempo requiere cada tarea
- asignar recursos en consecuencia
- centrarse en el siguiente paso, no en el gran objetivo
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aunque es genial tener metas, es fundamental documentarlas de alguna manera. Aquí hay seis razones para escribir sus metas:
- son fáciles de olvidar., Si bien eso puede parecer tonto, somos humanos, y es humano distraerse fácilmente y olvidarse.
- escribir tus resoluciones te ayuda a aclarar qué es lo que quieres lograr. Te obliga a tomar decisiones y ser preciso con tus palabras.
- La escritura establece la intención, pero se deben tomar medidas para lograr su resolución. Tener una cuenta escrita de sus objetivos es un recordatorio constante para tomar medidas.
- Las metas escritas pueden actuar como un filtro y una luz guía para las oportunidades que buscar. En un día cualquiera, hay un millón de decisiones que tomar., En caso de duda, consulte los objetivos que se ha fijado para dictar el camino a seguir.
- Los objetivos documentados te ayudarán a superar la resistencia al progreso. Nos fijamos metas para seguir adelante, pero hay una resistencia natural al cambio. Sus objetivos escritos lo estimulan hacia adelante cuando golpea un obstáculo u obstáculo.
- Finalmente, las metas escritas son un recordatorio de lo lejos que has llegado y lo que has logrado. Es una sensación agradable mirar hacia atrás a finales del próximo año, y saber que su resolución ha llegado a buen término. Es una razón para abrir esa botella de champán y celebrar.,
Aquí hay algunas maneras en que puede documentar sus resoluciones para 2021:
- escríbalas en un diario
- escriba un correo electrónico a sí mismo
- Almacene en Evernote o en alguna otra herramienta para tomar notas
- imprima y grabe en la pared
comparta sus resoluciones con otros
«Si un árbol cae en un bosque y nadie está cerca para escuchar ¿hace un sonido?»
es genial hacer una resolución por ti mismo y tal vez incluso escribirla, pero si nadie más lo sabe, es fácil olvidarlo o incluso ignorarlo., Y cuando no lo consiguen, nadie se dará cuenta o de atención.
por otro lado, sus contrapartes que decidieron contarle a alguien sobre su objetivo, sienten algo diferente. Ahora que han hecho público su objetivo, sienten una sensación de obligación y responsabilidad. Esencialmente, si no sigues adelante, van a defraudar a todos.
aunque suene loco, este sentimiento de culpa es a menudo más poderoso que la auto-motivación. El resultado aquí es que cuando tengas éxito, ¡las personas con las que compartes celebrarán contigo!,
si quieres llevar el intercambio de objetivos al siguiente nivel, puedes organizar un grupo de mente maestra. Un grupo de mente maestra es una colección de personas altamente motivadas que comparten un objetivo común y buscan animarse y ayudarse mutuamente a mejorar.
Cómo hacerlo:
- encuentra algunos espíritus afines con objetivos similares
- reúnete regularmente (semanalmente o mensualmente dependiendo del nivel de compromiso)
- comparte contratiempos y progreso
- ¡mantente motivado!,
Ahora bien, si no tienes el tiempo o la inclinación para hacer lo anterior, otra forma de lograr el mismo resultado es hacer una publicación en Facebook declarando tus intenciones a todos tus amigos. ¡Puedes apostar que la gente te animará y te preguntará sobre tu progreso a lo largo del año!
Automatice cuando sea posible
una puntada en el tiempo ahorra nueve.
la buena noticia es que probablemente tenga tecnología en su bolsillo que puede ayudarlo a seguir adelante con su resolución: automatización en forma de aplicaciones de recordatorio.,
hoy en día hay un millón de aplicaciones y servicios diferentes para ayudarlo a cumplir sus resoluciones. Estas herramientas gratuitas pueden ayudar a proporcionar un recordatorio constante:
- Google Calendar: establezca una reunión recurrente vinculada a su resolución, es decir, programar sesiones de entrenamiento en el gimnasio.
- Google Now: asistente Personal que proporciona la información que necesita.
- recordatorios (en iOS): configura alertas cronometradas para tareas.
- Boomerang para Gmail: programar correos electrónicos de recordatorio para ti mismo (Freemium).,
además de estas aplicaciones de uso común, también hay aplicaciones de «Lista de tareas pendientes» y administración de tareas que tienen la capacidad de programar recordatorios e hitos. Estas son algunas opciones populares:
- Asana
- Trello
- Todoist
- Microsoft to Do
- Omnifocus
- Things
Nota: Todas estas aplicaciones enumeradas anteriormente no te ayudarán a hacer el trabajo, pero sirven como un recordatorio constante del trabajo que debe hacerse.,
revise su resolución regularmente
seamos realistas, si no está pensando en su resolución regularmente, no va a seguir adelante. Por lo tanto, una parte crucial de la realización de su objetivo es una revisión regular.
como mínimo, esta revisión debe ser mensual, pero cuanto más frecuente mejor.
Esta es una forma de incorporar la revisión de objetivos en tu rutina.
- programe una revisión mensual de «panorama general» durante la primera semana de cada mes. Esto servirá como una reunión de planificación donde distribuirá tareas y objetivos más pequeños a diferentes semanas a lo largo del mes.,
- haga un check-in semanal para comprobar el progreso en el objetivo mensual.
- Establecer un recordatorio diario para tareas de resolución más pequeñas.
Puede parecer un poco loco pensar en su resolución todos los días, pero son esos pasos incrementales más pequeños los que conducen a cambios masivos en el transcurso de un solo año.
si te caes fuera de pista, vuelve rápido
Roma no se construyó en un día.
hemos establecido que tomará tiempo para que su resolución se convierta en realidad y sabemos que el cambio es difícil., De hecho, ya hemos establecido que debemos dejar espacio para errores y contratiempos.
tenga en cuenta las siguientes ideas:
- omitir una tarea intermedia no es un fracaso completo
- perder un objetivo en un 10% o incluso en un 80% no es un fracaso completo
- terminar una tarea tarde no es un fracaso completo
- Un momento de debilidad no tiene sentido en el gran esquema de las cosas
los contratiempos pueden suceder, pero siempre que se manejen correctamente, no afectarán el gran objetivo. La clave es evitar a toda costa una actitud derrotista, i. e., «Bueno, metí la pata una vez, ¿por qué debería siquiera tratar de hacer esto más?»
y si hay un contratiempo, es importante entender qué conduce a ese momento y cómo puede evitar una situación similar en el futuro, es decir, «si juego a videojuegos después del trabajo, no iré al gimnasio. ¡No juegues videojuegos después del trabajo!»
una vez que se comete un error, hágalo suyo y pase a la siguiente cosa. Por ejemplo, si te saltaste una sesión de estudio, invéntala mañana y sigue moviéndote. ¡Algunos pequeños errores no deberían arruinar su resolución para el año!,
aprende nuevas habilidades en 2021
esperamos que estos 10 pasos te ayuden a cumplir tus propósitos y hacer de 2021 tu mejor año hasta la fecha. Si todavía está buscando ideas de resolución, consulte nuestra lista de 138 resoluciones de Año Nuevo para 2021.
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