puede pensar que los calambres musculares son un producto del ejercicio y el movimiento. Resulta que su dieta también tiene un efecto en sus músculos, y comer las cosas correctas puede hacer que esos molestos calambres desaparezcan. Con la ayuda de WebMD, echamos un vistazo a 15 alimentos que ayudan a combatir los calambres musculares. (La comida milagrosa de la página 10 te sorprenderá.,)
Bananas
mencionado más cuando se trata de calambres musculares. Esto se debe a que esta fruta está repleta de potasio, magnesio y calcio, elementos esenciales para aliviar los calambres.,
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Aguacate
ya sabes aguacates contienen ácidos grasos omega-3 que son una buena adición a su dieta. Pero también contienen una tonelada de potasio, ¡incluso más que plátanos! – así que cortar uno para su sándwich o agregarlo a su ensalada siempre es una buena opción.,
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batata
según WebMD, las batatas realmente contienen tres veces la cantidad de potasio, magnesio y calcio que contienen los plátanos. Además, las papas en general están llenas de agua, y la hidratación ayuda a los calambres musculares. (Más sobre eso un poco más adelante.,)
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melón
a WebMD le gusta esta fruta no solo por los nutrientes que contiene. Los melones están llenos de agua y un poco de sodio, de lo que su cuerpo se agota cuando hace ejercicio, y son propensos a los calambres musculares. El recomienda comer melón después de un entrenamiento para reponer su cuerpo.,
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sandía
si bien la sandía no tiene el mismo efecto nutritivo que el melón, está llena de agua para ayudar a mantener nuestro cuerpo hidratado. LongevityLive.com nos dice que la sandía también contiene un aminoácido llamado L-citrulina que puede » ayudar a minimizar su dolor post-entrenamiento .,»
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lentejas
Las lentejas ya son excelentes para su dieta porque contienen fibra para ayudarlo a mantenerse lleno, pero ese mismo nutriente también es ideal para aliviar los calambres. Además, solo una taza de lentejas cocidas está llena de 71 miligramos de magnesio que combate los calambres, nos dice WebMD. Sí, las lentejas pueden incluso ayudar con los calambres menstruales.,
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Leche
Usted no puede pensar en agarrar un vaso de leche después de un entrenamiento, pero tus músculos te lo agradecerán. Además de contener calcio y potasio, la leche tiene proteínas para reparar los músculos después del ejercicio. El yogur y el queso también son buenas apuestas para ayudar a sus músculos, Livestrong.com dice.,
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zumo de naranja
beber un vaso de jugo de naranja no solo te da una tonelada de calcio, WebMD también lo llama «una estrella de potasio con casi 500 miligramos por taza.»Si tus músculos están particularmente adoloridos por la mañana, beber una taza de esto es una buena adición a tu rutina matutina.,
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verde oscuro de hojas verdes
WebMD es un gran fan de cargar verduras de hoja verde oscuras porque «agregar col rizada, espinaca o brócoli a su plato puede ayudar a prevenir los calambres musculares. Estos alimentos son particularmente buenos para los calambres menstruales, por lo que cargar ensaladas es una buena apuesta para aliviar el dolor menstrual.,
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Pickle juice
el jugo de pepinillo se ha convertido en un popular go-to para los corredores y otros atletas a lo largo de los años. Sin embargo, no está del todo claro de qué se trata el jugo de encurtidos que lo hace tan efectivo. De hecho, muchos creen que sus habilidades de curación muscular son un efecto placebo.,
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Nuts
al igual que con las lentejas, estas legumbres están repletas de nutrientes anti-calambres como el potasio y el magnesio. Los frutos secos también son una buena comida para comer sobre la marcha, por lo que llevar un pequeño paquete de cacahuetes o almendras con usted puede ayudar a combatir los calambres musculares en cualquier momento del día. Solo trata de no elegir uno que esté demasiado salado.,
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salmón
WebMD explica: «a veces los calambres musculares son el resultado de un flujo sanguíneo deficiente. Comer pescado azul como el salmón puede ayudar a mejorarlo.»No hace daño que tres onzas de salmón cocido contengan aproximadamente 326 miligramos de potasio. Dicen que la trucha y las sardinas también son una buena apuesta.,
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jugo de Tomate
el jugo de Tomate es un popular recogida a través de la junta para aliviar los calambres musculares en las piernas. Reader’s Digest agrega que un vaso diario de jugo de tomate-y un par de otros alimentos en nuestra lista ,para el caso – » puede ayudar a desterrar los calambres en las piernas y prevenir su recurrencia.,»
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Frijoles
Saltar la grasa cargado de frijoles refritos y un palo con una taza de frijoles negros cocidos, que contiene 120 miligramos de calambre-que revienta de magnesio. Se pueden añadir a ensaladas o como acompañamiento en casi cualquier comida.,
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Agua
Si sólo tiene una cosa fuera de nuestra lista, es que mantenerse hidratado es una de las mejores maneras de combatir los calambres musculares. «El líquido entra en juego aquí porque ayuda a los músculos a contraerse y relajarse y también a mantener las células musculares hidratadas», nos dice APEC Water. «Si hay un suministro inadecuado de agua, los músculos no funcionarán tan bien como deberían, causando tensión, y luego los calambres.»Así que bebe!, Tus músculos te lo agradecerán más tarde.
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