Si bien no hay ningún alimento mágico para prevenir el dolor de la fibromialgia, los médicos y científicos recomiendan algunos ajustes en su dieta, lo que puede hacer una gran diferencia en el control de los síntomas desalentadores.
una fuerte recomendación es mejorar su salud en general, lo que tiene un efecto positivo en el dolor de la fibromialgia. Junto con vivir un estilo de vida saludable, hay algunos alimentos que deben estar en la mesa todo el tiempo, y algunos que deben evitarse.,
¿COMER:
Comer Frutas & Verduras
Comer muchas frutas y verduras puede mejorar la salud de un paciente con fibromialgia. Las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en fibra y antioxidantes. Las vitaminas A, C y E se encuentran en las frutas y verduras frescas, y también combaten los radicales libres para mantener su cuerpo normalizado. Además, también carecen de conservantes añadidos y colorantes artificiales que a menudo agravan a los pacientes con fibromialgia.,
coma Omega-3
La «grasa saludable» en el pescado de agua fría y las nueces puede tener propiedades antiinflamatorias. Según Jeffrey Thompson, MD, Profesor Asociado de Medicina Física y Rehabilitación en la Facultad de Medicina de Mayo Clinic, «es posible que los Omega 3 no ofrezcan alivio del dolor en todos los ámbitos, son una adición digna a cualquier dieta.»Así que busque pescado y nueces, agregándolas a su dieta regularmente.
no coma:
Evite el maíz
El maíz, a pesar de lo que le enseñaron en la escuela, no es un vegetal. El maíz se encuentra en todas partes en estos días., ¿Sabías que tus nuggets de pollo con frecuencia tienen empanado de maíz en ellos? Los jarabes de maíz, los edulcorantes de maíz y los almidones de maíz pueden agravar la salud de un paciente con fibromialgia.
Evite los cacahuetes
Evite los cacahuetes. Mientras que los frutos secos en general son saludables, los cacahuetes son la excepción., Debido a la forma en que los cacahuetes se cultivan y almacenan hoy en día, a menudo encabezan la lista de alimentos que pueden causar inflamación
evitar carbohidratos simples, trigo integral & granos integrales
Los pacientes con fibromialgia a menudo experimentan hipersensibilidad general que se traduce en una mayor sensibilidad a los altos y bajos de azúcar en la sangre. Evite los carbohidratos simples como el azúcar blanco, la harina blanca e incluso el trigo si es posible. Además, tenga cuidado con los granos enteros, ya que pueden elevar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre.,
Evite los alimentos etiquetados como «sin Gluten»
Los alimentos etiquetados como «sin gluten» pueden ser difíciles. Estos con frecuencia incluyen sustitutos sin gluten que disparan el azúcar en la sangre. Los sustitutos comunes «sin gluten» son harinas almidonadas como la harina de patata y la harina de tapioca. No es que estos sean necesariamente malos, pero su cuerpo puede reaccionar a ellos con síntomas digestivos desagradables.
evite la cafeína
El insomnio es un efecto secundario común de la fibromialgia, por lo que si se despierta agotado después de una noche de sueño terrible, es tentador bajar el café. Sin embargo, esto puede ser un error., El uso de cafeína para compensar la falta de sueño puede contribuir a problemas circulatorios, y la «solución» de la cafeína entonces causa más insomnio. Los altos niveles de cafeína también preparan a los pacientes para un accidente que puede interrumpir su horario de sueño. El té verde descafeinado puede ser una alternativa saludable rica en antioxidantes para algunos pacientes.
Evite el Gluten& levadura
La intolerancia al Gluten acompaña con frecuencia otros problemas de fibromialgia. También se asocia con frecuencia con fatiga en pacientes con fibromialgia.,
en el caso de la levadura, varios médicos dicen que fomenta el crecimiento excesivo del hongo de la levadura en el cuerpo. Esto contribuye al dolor articular y muscular experimentado por las personas con fibromialgia. Investigación en curso sobre este tema.
Evite los aditivos alimentarios
esto incluye MSG (glutamato monosódico) y nitratos. Mientras MSG realza el sabor, se puede aumentar el dolor para los pacientes. Los expertos dicen que el glutamato monosódico causa una reacción similar al aspartamo, que se clasifica como una excitotoxina y tiene el mismo potencial para afectar a los receptores NMDA., Los alimentos con nitratos añadidos comúnmente incluyen carnes de almuerzo, jamón, tocino o Bolonia. Estos deben evitarse.
una dieta no se ajusta a todos
encontrar la mejor dieta para su dolor de fibromialgia puede ser un desafío. Los profesionales médicos creen firmemente que la dieta tiene un efecto en los pacientes, sin embargo, encontrar la dieta exacta para cada individuo toma tiempo, requiere experimentar y necesita el uso efectivo de un diario de alimentos., Los médicos animan a los pacientes a registrar lo que comen y cómo se sienten después, documentando los alimentos y las combinaciones de alimentos que tienen reacciones positivas o negativas en su salud. Esto puede ser tremendamente útil para ayudar a los pacientes con fibromialgia a comprender sus propios cuerpos y crear una dieta que funcione bien.,
según Kent Holtorf, MD, director médico del Holtorf Medical Group Center for Endocrine, Neurological and Infection Related Illness en Torrance, California, «estamos en el punto en el que sabemos que la dieta juega un papel en esta enfermedad, simplemente no es la misma dieta para todos. Y no todos son ayudados de la misma manera.»
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