- no hay ninguna investigación definitiva que haya encontrado que los probióticos pueden ayudarlo directamente a perder peso.
- Los probióticos comerciales pueden no ser capaces de sobrevivir y prosperar en su intestino.
- Los alimentos que contienen probióticos son parte de una dieta saludable y bien equilibrada.
- Este artículo fue revisado por David S., Seres, MD, Director de nutrición médica y Profesor Asociado de Medicina, Columbia University Irving Medical Center.
- este artículo es parte de la guía de Insider sobre cómo perder peso.
no hay evidencia clara de que tomar probióticos pueda ayudarlo a perder peso.
sí, los investigadores han descubierto que las personas más delgadas tienen diferentes tipos de microbios en su intestino en comparación con las personas obesas. Y las personas obesas que pierden peso experimentan un cambio en su microbioma donde se asemeja más a la de las personas delgadas.,
sin embargo, no hay ninguna píldora probiótica que te haga perder peso. Parte de la razón es que no está claro si perder peso hace que su microbioma cambie o si cambiar su microbioma hace que pierda peso.
por ejemplo, un artículo publicado en Nutrition Today en 2017 encontró que las bacterias asociadas con individuos más delgados llamadas Bacteroidetes aumentaron en individuos obesos cuando participaron en una dieta para perder peso sin ninguna otra intervención.,
cuando los participantes del estudio se pusieron en una dieta de aumento de peso, las bacterias asociadas con la obesidad, Firmicutes, aumentaron en un 20%, mientras que los Bacteriodetes disminuyeron en un 20%. Esto sugiere que los cambios en las bacterias son el resultado de la pérdida de peso, o aumento, en lugar de la causa.
Además, las bacterias comunes en la mayoría de los probióticos disponibles comercialmente no son necesariamente del mismo tipo que las asociadas con individuos más delgados, y los investigadores no están seguros de si las bacterias en los probióticos comerciales pueden incluso sobrevivir, y mucho menos prosperar, en el intestino.,
por lo tanto, simplemente tomar un suplemento probiótico no va a hacer una diferencia en su peso si no realiza los cambios necesarios en su dieta. Y hasta ahora, los investigadores solo han encontrado suplementos probióticos para ayudar con ciertas afecciones médicas y de maneras limitadas, de las cuales la obesidad no es una.
dicho esto, los alimentos que contienen probióticos a menudo son parte de una dieta saludable y equilibrada., Por lo tanto, si cambia los alimentos procesados por alimentos probióticos, esto podría ayudarlo a perder peso porque está recibiendo más de los tipos correctos de alimentos en su dieta, incluidos los alimentos ricos en fibra a base de plantas.
Estos son algunos swaps que podrías considerar. (Una nota de precaución, algunos alimentos que contienen bacterias como el kimchi y el miso, son altos en sodio.)
- Desayuno: cambie la avena con sabor instantáneo por un batido de frutas y kéfir.
- Almuerzo: cambie su lado de papas fritas por un lado de kimchi, un plato coreano de verduras fermentadas y saladas. Y reemplaza tu soda azucarada con una kombucha.,
- Cena: cambie el puré de papas por una ensalada de brócoli y chucrut o un tazón de sopa de miso.
historias relacionadas sobre la pérdida de peso:
- Las píldoras de dieta que pueden ayudarlo a perder peso y están respaldadas por la investigación científica
- Por Qué es posible que no esté perdiendo peso con la dieta cetogénica
- Qué es la dieta Paleo y si le ayuda a perder peso
- Qué ejercicios ayudan a esculpir sus abdominales y cómo hacerlos en casa