el cinturón de levantamiento de pesas ha sido un establo de los circuitos de levantamiento de pesas y Strongman durante años, y también es increíblemente popular dentro del CrossFit. Sin embargo, hay algunas investigaciones y opiniones contradictorias sobre si un atleta debe usar este equipo, cuándo debe usarlo o si debe evitarlo por completo.,
Los cinturones estabilizan y reducen el estrés en la columna vertebral
el beneficio más comúnmente acordado (y a decir verdad, solo acordado) de usar un cinturón de pesas es que aumentan la presión intraabdominal. La presión intraabdominal es la presión dentro de tu abdomen: piensa en un globo que se infla dentro de tus abdominales y obtendrás la imagen. Como señala Jim Stoppani sobre el culturismo.,com, cuando aumenta la presión intraabdominal (como lo hacen los cinturones de levantamiento de pesas), la presión dentro de la cavidad abdominal empuja la columna vertebral para sostenerla internamente, mientras que los músculos centrales (como los oblicuos y los abdominales) y la parte inferior de la espalda empujan la columna vertebral desde el exterior. Su cuerpo responde al aumento de la presión intraabdominal que proporciona un cinturón de levantamiento de pesas creando un núcleo más rígido, estabilizando su columna vertebral y reduciendo el estrés que recibe cuando está bajo cargas pesadas.,
hay una serie de estudios que muestran cómo los cinturones afectan la cantidad de presión intraabdominal que el usuario puede experimentar durante el ejercicio. Uno de esos estudios, publicado en Clinical Biomechanics en 1999,»evaluó los efectos de los cinturones abdominales en el rendimiento de levantamiento, la activación muscular, la presión intraabdominal y la presión intramuscular de los músculos erectores de las espinillas»., Ahora, estos factores se midieron simultáneamente durante la maniobra de Valsalva, realizada conteniendo la respiración mientras se tensa o ejerce fuerza—como lo haría en una sentadilla, así como durante los «esfuerzos de elevación» isométricos (los ejercicios isométricos son un tipo de entrenamiento de fuerza en el que el ángulo de la articulación y la longitud muscular no cambian durante la contracción). Como tal, uno necesita ser cauteloso al mirar los resultados, ya que pueden no estar relacionados con movimientos excéntricos/concéntricos, como la posición en cuclillas hacia atrás y el peso muerto., Aun así, los investigadores informaron que «la presión intramuscular de los músculos erectores de las espinas aumentó significativamente al usar el cinturón abdominal durante las maniobras de Valsalva y durante los esfuerzos máximos de elevación isométrica».
Por supuesto, siempre puede crear su propia presión intraabdominal realizando la maniobra de Valsalva por su cuenta (inhale, contenga la respiración y tense sus abdominales). El cinturón de pesas solo le da a su estómago algo contra lo que presionar, aumentando la presión, estabilizando así su núcleo y reviviendo el estrés en su columna vertebral.,
Esta es la buena noticia con cinturones. Ahora para lo malo.
efectos aprendizaje motor
Nick Horton de Breaking Muscle argumenta que los cinturones afectan la experiencia de un atleta de «aprender» cómo apretar y contraer sus abdominales, particularmente en el caso de levantadores novatos. En cambio, el cinturón actúa como una muleta, ya que aumenta la presión en el área abdominal.
por supuesto, este problema es fácil de eludir., Si pasas el tiempo para trabajar en los taladros accesorios que fortalecerán tu núcleo, aumentarán tu estabilización y se asegurarán de que estás levantando correctamente, entonces tu sección media debe ser lo suficientemente fuerte como para ejecutar la mayoría de las tareas que le exijas.
enmascara / agrava posibles lesiones
diga que es un levantador que está experimentando un dolor de espalda grave durante su peso muerto. Estás hiper-extendiendo tu espalda con el fin de producir más repeticiones y peso más pesado, pero en lugar de controlar tu ego y bajar el peso, decides invertir en un cinturón de levantamiento de pesas., Así que el cinturón quita algo del dolor, pero tu forma sigue siendo atroz y todavía estás hiper-extendiendo tu espalda. Eventualmente (e inevitablemente), el dolor regresa, pero esta vez es mucho peor y tienes que ir a ver a un PT o a un médico, que te diagnostica una hernia. En pocas palabras, los cinturones de levantamiento de pesas no son un sustituto de la forma adecuada y el peso adecuado. Solo porque usted está usando uno que le permite mover 10 libras más que su PR no significa que usted debe renunciar por completo a la mecánica del movimiento. Así es como se producen las lesiones (y las malas reputaciones).,
debilita la parte inferior de la espalda
Al igual que un cinturón actúa como una muleta en detrimento del desarrollo del núcleo, también puede tener el mismo efecto en la parte inferior de la espalda, especialmente si usa un cinturón para entrenamientos de alta rep/bajo peso. Los cinturones quitarán el estrés de la parte inferior de la espalda, lo cual es malo porque el estrés (es decir, el peso) es lo que impulsa la adaptación y el desarrollo en el cuerpo.
¿Cuándo debe usar un cinturón?,
los contras que he enumerado anteriormente revelan los casos en los que no debe usar un cinturón—para enmascarar una lesión, durante los entrenamientos de alta repetición, o durante los ascensores donde la carga es ligera (por debajo del 80% de su 1 rep máximo), lo que afecta negativamente el desarrollo de su musculatura Central y aumenta el riesgo de lesión. El Dr. Stuart McGill, profesor de Biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo, tiene una opinión bastante fuerte sobre el uso de cinturones de levantamiento de pesas:
«gran parte de la evidencia ocupacional tiene relevancia para el uso Atlético de cinturones., No hay duda de que las correas ayudan a generar unos cuantos Newton-metros más (o pies-libras) de torque en el torso a través del retroceso elástico de un torso doblado que se endurece con una correa. Sin embargo, si se conserva una columna neutral durante todo el levantamiento, este efecto es mínimo. En otras palabras, para obtener el efecto máximo de una correa, el levantador debe levantar mal y de una manera que expone la espalda a un riesgo mucho mayor de lesiones!,»
Si bien Estoy de acuerdo en que la ejecución adecuada de la mecánica de movimiento y el enfoque en el trabajo de accesorios pueden ser más beneficiosos para su desarrollo como levantador de pesas que un cinturón, no significa que un cinturón no pueda ser útil, especialmente cuando intenta golpear esos pesos monstruosos para una RELACIONES PÚBLICAS. Deberías pensar en un cinturón como una herramienta. Puede mejorar su rendimiento en ciertos casos (es decir,, cuando necesite apoyo adicional durante los levantamientos pesados), pero no confíe en él en la medida en que comience a tomar distancia de convertirse en un atleta fuerte que tiene confianza como un ‘levantador crudo’—sin correas para las rodillas, sin zapatos OLY y sin cinturón de peso. Reloj de Ben Smith 300lb raw arrebatar un recordatorio:
Foto cortesía de Adam Lerner/CC BY-NC-SA 2.0