El magnesio es un mineral que se encuentra en diversos alimentos como las semillas, maní y leche, desempeñando diversas funciones en el organismo como regular el funcionamiento de los nervios y el dolor muscular, además de ayudar a controlar el azúcar en la sangre.,
La recomendación diaria de consumo de magnesio suele alcanzarse fácilmente cuando se tiene una alimentación balanceada y variada, pero en algunos casos puede ser necesario su suplementación, debiendo ser prescrita por el médico o por el nutricionista.,a diabetes porque regula el transporte de azúcar;
Además de esto, el magnesio también se utiliza en medicamentos laxantes para combatir el estreñimiento y en medicamentos antiácidos para el estómago.,div> 18 años
Por lo general una alimentación saludable y equilibrada ya es suficiente para obtener las recomendaciones diarias de magnesio.,
Alimentos con magnesio
Los alimentos ricos en magnesio por lo general también son ricos en fibras, siendo los principales los granos integrales y las hortalizas.,ón:
- Leguminosas como los frijoles y lentejas;
- Granos integrales como avena, germen de trigo, trigo integral y arroz integral;
- Frutas como el aguacate, banana, kiwi;
- Vegetales especialmente brócoli, guisantes, calabaza, remolacha, alcachofa y hojas verdes como la col, la espinaca y acelgas;
- Semillas como las de calabaza, ajonjolí y de girasol;
- Oleaginosas como almendras, avellana, nuez de brasil, nueces, pistachos, marañón o merey, maní o cacahuate;
- Leche, yogur y otros derivados;
- Otros: café, carnes y chocolate.,
Además de estos alimentos, algunos productos industrializados también son fortificados con magnesio como los cereales y achocolatados, y aunque no sean la mejor opción, también pueden preferirse en algunas situaciones. Vea 10 alimentos más ricos en magnesio.,
Suplementos de Magnesio
Los suplementos de magnesio normalmente se recomiendan en caso de deficiencia de este mineral, pudiendo indicarse un suplemento multivitamínico en general que contenga magnesio o como un suplemento único de magnesio, que por lo general es utilizado en la forma de quelato de magnesio, aspartato de magnesio, citrato de magnesio, cloruro de magnesio o lactato de magnesio.,
La suplementación debe ser indicada por el médico o nutricionista, ya que la dosis dependerá de la causa que está originando su deficiencia, además su exceso puede causar náuseas, vómitos, hipotensión, somnolencia, visión doble y debilidad.