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by: Inner IDEA
Cómo meditar efectivamente
La meditación es un enfoque para entrenar la mente, similar a que la aptitud es un enfoque para entrenar el cuerpo. Pero existen muchas técnicas de meditación-entonces, ¿cómo aprendes a meditar?
«en la tradición budista, la palabra ‘meditación’ es equivalente a una palabra como ‘deportes’ en los Estados Unidos., Es una familia de actividades, no una sola cosa», dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, Richard J. Davidson, PH. D., al New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.
es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y pensar en nada o tener una «mente vacía».»Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro para ayudarlo a través de este proceso cuando recién comienza a aprender cómo meditar mejor. En general, la forma más fácil de comenzar a meditar es enfocándose en la respiración., Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.
meditación de concentración
la meditación de concentración implica enfocarse en un solo punto. Esto podría implicar seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar cuentas en un mala. Dado que enfocar la mente es un desafío, un principiante podría meditar solo unos minutos y luego trabajar hasta duraciones más largas.,
en esta forma de meditación, simplemente reenfoca tu conciencia en el objeto de atención elegido cada vez que notas que tu mente divaga. En lugar de perseguir pensamientos aleatorios, simplemente los dejas ir. A través de este Proceso, su capacidad de concentración mejora.
meditación de atención plena
La meditación de atención plena alienta al practicante a observar los pensamientos errantes a medida que se desplazan a través de la mente. La intención no es involucrarse con los pensamientos o juzgarlos, sino simplemente estar consciente de cada nota mental a medida que surge.,
cuando meditas a través de la meditación de atención plena, puedes ver cómo tus pensamientos y sentimientos tienden a moverse en patrones particulares. Con el tiempo, puede ser más consciente de la tendencia humana a juzgar rápidamente una experiencia como buena o mala, agradable o desagradable. Con la práctica, se desarrolla un equilibrio interior.
en algunas escuelas de meditación, los estudiantes practican una combinación de concentración y atención plena. Muchas disciplinas requieren quietud-en mayor o menor grado, dependiendo del maestro.
Otras Técnicas de Meditación
Hay varias otras técnicas de meditación., Por ejemplo, una práctica diaria de meditación entre monjes budistas se enfoca directamente en el cultivo de la compasión. Esto implica visualizar eventos negativos y reformularlos en una luz positiva transformándolos a través de la compasión. También hay técnicas de meditación en movimiento, como tai chi, qigong y meditación caminando.
beneficios de la meditación
si la relajación no es el objetivo de la meditación, a menudo es un resultado., En la década de 1970, Herbert Benson, MD, Un investigador de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, acuñó el término «respuesta de relajación» después de realizar investigaciones sobre personas que practicaban meditación trascendental. La respuesta de relajación, en palabras de Benson, es » una respuesta opuesta, involuntaria que causa una reducción en la actividad del sistema nervioso simpático.,s en la respuesta de relajación han documentado los siguientes beneficios a corto plazo para el sistema nervioso:
- menor presión arterial
- Mejor circulación sanguínea
- menor frecuencia cardíaca
- Menos transpiración
- menor frecuencia respiratoria
- menos ansiedad
- menores niveles de cortisol en la sangre
- Más sentimientos de bienestar
- menos estrés
- relajación más profunda
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los investigadores contemporáneos ahora están explorando si una práctica de meditación consistente produce beneficios a largo plazo, y notando efectos positivos en el cerebro y la función inmune entre los meditadores., Sin embargo, vale la pena repetir que el propósito de la meditación no es lograr beneficios. Para decirlo como un filósofo Oriental puede decir, la meta de la meditación no es meta. Es simplemente estar presente.
en la filosofía budista, el beneficio final de la meditación es la liberación de la mente del apego a cosas que no puede controlar, como circunstancias externas o emociones internas fuertes. El practicante liberado o «iluminado» ya no sigue innecesariamente los deseos o se aferra a las experiencias, sino que mantiene una mente tranquila y un sentido de armonía interior.,
Cómo meditar: meditación Simple para principiantes
Este ejercicio de meditación es una excelente introducción a las técnicas de meditación.
- siéntate o recuéstate cómodamente. Es posible que incluso desee invertir en una silla o cojín de meditación.
- cierra los ojos. Recomendamos usar una de nuestras Mascarillas refrescantes o almohadas restauradoras para los ojos si está acostado.
- No haga ningún esfuerzo para controlar la respiración; simplemente respire naturalmente.
- centre su atención en la respiración y en cómo se mueve el cuerpo con cada inhalación y exhalación. Observe el movimiento de su cuerpo mientras respira., Observe su pecho, hombros, caja torácica y vientre. Simplemente enfoca tu atención en tu respiración sin controlar su ritmo o intensidad. Si tu mente divaga, vuelve a concentrarte en tu respiración.
mantenga esta práctica de meditación durante dos o tres minutos para comenzar, y luego inténtela durante períodos más largos.
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