cuando se trata de hacer dieta, el alcohol es un tema controvertido. ¿Está bien disfrutar de vez en cuando? ¿O es el alcohol en verdad tan malo como dicen? Muchas dietas eliminarán todo el alcohol de inmediato. Pero, ¿cuál es la razón detrás de esta regla, y hay una manera de incorporar el alcohol en su dieta de una manera saludable?
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¿cuántas calorías contiene el Alcohol?
sus calorías dietéticas se componen de tres macronutrientes principales: proteínas, grasas y carbohidratos. Sin embargo, hay otro macronutriente que también desempeña un papel: el alcohol.
El Alcohol no se incluye típicamente en el conteo Macro tradicional porque no es un nutriente esencial. Pero al igual que los otros macros, el alcohol es una fuente de calorías en la dieta. De hecho, el alcohol es casi tan alto en calorías como la grasa.,
La proteína y los carbohidratos representan cuatro calorías por gramo, y la grasa representa nueve calorías por gramo. Esto significa que la grasa es dos veces más densa en calorías que las proteínas y los carbohidratos. El Alcohol cae en algún lugar entre estas dos densidades, alrededor de siete calorías por gramo. Entender esto es crucial para comprender cómo funciona el alcohol a favor o en contra de sus objetivos de pérdida de peso.,
| Valor de la Energía de los Macronutrientes | |
| 1 g de hidratos de carbono | 4 calorías |
| 1 g de proteína | 4 calorías |
| 1 g de grasa | 9 calorías |
| 1 g de alcohol | 7 calorías |
¿ el Alcohol Te Hacen subir de Peso?
El Alcohol puede contribuir al aumento de peso de varias maneras diferentes:
- El Alcohol es una fuente de calorías vacías en la dieta., Lo que significa que se suma a su ingesta diaria de calorías, pero no proporciona ninguna nutrición real. Algunos argumentan que pequeñas cantidades de alcohol pueden tener beneficios para la salud, como la salud del corazón, pero la investigación no muestra que el alcohol beneficie la pérdida de peso o la pérdida de grasa en particular (1,2).
- el Alcohol altera su metabolismo. El Alcohol es una toxina, y cuando lo consumes, tu cuerpo prioriza la digestión y la eliminación de tu sistema antes que cualquier otra cosa, incluyendo metabolizar los alimentos que comes (3). En promedio, una bebida «pausará» su metabolismo durante una hora., Y después de un buen número de bebidas, usted va a empezar a ralentizar su progreso al interrumpir su capacidad para quemar grasa de manera eficiente en un déficit de calorías y potencialmente aumentar el almacenamiento de grasa.
- El Alcohol afecta tu apetito. Beber en exceso puede hacer que su azúcar en la sangre baje, lo que puede hacer que sienta hambre o ansía alimentos poco saludables, incluso si ha comido muchas calorías durante el día (4,5). Además, beber reduce sus inhibiciones, lo que puede hacer que se preocupe menos por lo que come o cuánto come.,
muchas dietas harán que los usuarios se mantengan completamente alejados del alcohol debido a las calorías adicionales. Sin embargo, algunos usuarios encuentran que un enfoque de todo o nada puede ser difícil de seguir e insostenible a largo plazo. Después de todo, aprender a equilibrar la indulgencia ocasional con una dieta saludable, es lo que significa la moderación. Por lo tanto, si va a beber mientras está a dieta, beba con inteligencia y beba con moderación.,
las mejores bebidas alcohólicas para bajar de peso
Las calorías de las bebidas alcohólicas pueden acumularse rápidamente y compensar su progreso, por lo que optar por las opciones más bajas en calorías es fundamental. Evite las bebidas hechas con mezcladores altos en azúcar agregada, como refrescos, jugos y crema de coco, y limite los licores. Las cervezas también pueden ser altas en calorías, especialmente las cervezas de trigo, las stouts y las IPAs.
si está buscando incluir algo de alcohol en su plan de comidas para perder peso, aquí hay algunos ejemplos de algunas de las mejores opciones de bebidas a considerar.,
alcohol bajo en carbohidratos
El mejor alcohol bajo en carbohidratos incluye:
- Licor claro: vodka, ginebra, ron, tequila
- whisky y bourbon
- cervezas ligeras
- champán y algo de vino
recetas de bebidas alcohólicas bajas en calorías
¿busca cócteles que reduzcan las calorías y agreguen un poco de nutrición? Echa un vistazo a nuestras recetas favoritas de cócteles inspiradas en RD
Margarita delgada
calorías por bebida: 145
- 1.5 oz tequila
- jugo de 1 Lima – aproximadamente 3 cucharadas
- jugo de 1/2 naranja – aproximadamente 1.,5 cucharadas
- 1 cucharadita de néctar de agave ligero
- condimento Tajín, o sal Kosher
- cuña de Lima, para rematar el vaso & decorar
Copa de borde con cuña de Lima y sumergir en Tajín o sal. Mezcle los ingredientes restantes en una coctelera con hielo. Servir y servir!
Piña Colada de fresa
calorías por bebida: 148
- 3/4 taza de fresas congeladas
- 3/4 taza de leche de coco sin azúcar
- 1.5 oz de Ron de coco o Ron Especiado
- hielo para espesar
en una licuadora, mezcle todos los ingredientes en alto., Servir en un vaso y disfrutar!
Bloody Mary bajo en sodio
calorías por bebida: 160
- 1 taza de jugo de verduras bajo en sodio
- 1/2 cucharada de salsa Worcestershire
- 1/2 cucharada de salsa picante
- 1.5 oz de Vodka o Tequila
- pizca de sal& pimienta
mezclar y servir con verduras frescas como guarnición!
Kombucha Moscú Mula
Calorías Por copa: 127
- 1 Taza de Jengibre Kombucha
- 1/4 Cucharadita de Jengibre Molido
- 1 Cucharada de Limón recién Exprimido Jugo
- 1.,5 oz Vodka o Ginebra
mezclar y servir con menta fresca, limones o limas!
dado que la mayoría de estas bebidas están destinadas a ser hechas en casa, también queríamos incluir algunas bebidas más saludables que puede pedir en un bar., Estas son algunas grandes opciones:
- Ginebra & agua de Soda con limón/ lima (100 calorías)
- Old Fashioned (150 calorías)
- Champagne Brut Extra Dry (65 calorías)
- Vino Tinto (120 calorías)
- cerveza ligera (95 calorías)
beber y la pérdida de peso
es extremadamente importante que si usted va a beber mientras que en una dieta, no más de hacerlo. Si bien una de las «buenas» opciones en bebidas puede no descarrilar su progreso por completo, la parte difícil para la mayoría de las personas es limitar su consumo a 1-2 bebidas. El Alcohol puede ser una pendiente resbaladiza., Debido a que el alcohol afecta su juicio, puede ser difícil tomar solo una o dos bebidas. A menudo, las malas elecciones de alimentos también siguen el consumo de alcohol, lo que podría ser perjudicial para el control de calorías. Para ayudar a asegurarse de que no se exceda mientras bebe, aquí hay algunos consejos.
1) tenga un Plan
La mayoría de las personas realmente se desvían cuando beben en una dieta cuando no tienen un plan adecuado en su lugar. Si sabes que vas a asistir a una hora feliz con tus amigos o celebrar algo especial, planifica tu día en consecuencia., La cerveza, el vino y los alcoholes más oscuros pueden ser más altos en carbohidratos, por lo que si planea tomar dos Copas de vino, realice un seguimiento de eso en sus macronutrientes diarios. Sin embargo, es importante no sustituir completamente los carbohidratos por el alcohol. Es decir, no exageres y pienses que no deberías comer carbohidratos por el día para que puedas tener tu parte justa de bebidas. Cuando usted está haciendo dieta, usted está en un déficit, por lo que su cuerpo está confiando solo un poco más en cada nutriente que proviene de su comida. Y no se olvide de añadirlo a su ingesta total de calorías para asegurarse de que caliente su objetivo diario de calorías.,
2) opte por bocadillos saludables
si tiende a comer bocadillos después de tomar algunas bebidas, será mejor que planifique en consecuencia. Si sabes que tendrás antojo de comida, asegúrate de tener opciones de refrigerios saludables en casa que te permitan sentirte satisfecho sin arruinar tu dieta. También puede incentivar a evitar los aperitivos en la hora feliz y llegar a casa a una hora razonable.
Trate de seguir con los alimentos más altos en proteínas o carbohidratos, ya que serán más fáciles de digerir. Si te gusta algo dulce: ten yogur griego con bayas en tu nevera esperándote., Si te gusta algo salado y salado: ten un poco de carne seca alimentada con pasto esperándote en casa.
3) Vuelva a la rutina
Lo más importante es que cuando su dieta cambie ligeramente debido al alcohol, vuelva a su plan al día siguiente. En general, un día libre no dañará su dieta, pero no querrá convertirla en un hábito. Como dije antes, la moderación es la clave para hacer que el alcohol funcione en su dieta. Trate de limitar el consumo de alcohol a no más de dos bebidas por semana mientras hace dieta., Las calorías se suman en gran medida a partir del alcohol, por lo que no querrá estar poniendo en todo el trabajo duro seis días a la semana solo para compensar por completo ese trabajo por el día 7.
el panorama general
Cuando se trata de su dieta, siempre debe estar pensando en el panorama general. Su objetivo en esta dieta es perder peso, por lo que si el alcohol compromete su objetivo final, tenga eso en cuenta antes de darse el gusto de tomar demasiadas bebidas.
con todo, un poco de alcohol no desvirtuará todo tu plan., Hacer ejercicio con moderación, tener un plan para volver al camino correcto después y tener en cuenta estas calorías adicionales en su objetivo diario de calorías/ macronutrientes, asegurará que incorpore cualquier bebida alcohólica en su dieta de una manera saludable.
para una manera fácil de realizar un seguimiento de sus macros y ver cómo el alcohol puede afectar sus objetivos, consulte la aplicación Trifecta y vea cuántas calorías tienen sus bebidas favoritas: