10 Consejos para dormir con ciática
- Tomar un baño caliente antes de acostarse
- Hacer un poco de estiramiento ligero
- Use una almohada para el cuello
- pruebe el masaje ciático
- eleve sus rodillas
- duerma en un colchón de apoyo
- Use parches o cremas para aliviar el dolor
- evite su lado doloroso
- Use hielo en cualquier área adolorida
- intente dormir boca arriba
es fácil sentirse impotente cuando no puede dormir bien, ¡pero no pierda la esperanza!, Hay muchas maneras de controlar el dolor ciático para que pueda dormir cómodamente al final del día.
¿Qué es la ciática?
El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo humano: recorre la médula espinal, las nalgas y las piernas y los pies. Cuando el nervio ciático está comprimido o inflamado de alguna manera, usted puede sentir dolor en las piernas o la parte baja de la espalda, o sufrir hormigueo o entumecimiento en las piernas o los pies. Este dolor se conoce típicamente como ciática., El dolor del nervio ciático puede ser intermitente o crónico, y puede variar desde sentirse simplemente incómodo hasta ser debilitantemente doloroso.,ny número de factores, incluyendo los siguientes:
- una vértebra resbalando sobre otra — esto se llama espondilolistesis
- enfermedad degenerativa del disco, o una hernia de disco específica
- estenosis espinal Lumbar — que puede causar estrechamiento del canal espinal en la parte inferior de la espalda
- embarazo
- espasmos musculares en las nalgas o la espalda
- Falta de ejercicio
- obesidad
- usar tacones altos
- dormir en un colchón que es demasiado suave y no apoya — la firmeza del colchón es clave para controlar el dolor ciático y proporcionar el nivel adecuado de alivio de presión.,
algunas personas con ciática tienen problemas para mantenerse de pie durante largos períodos de tiempo, o incluso para caminar o sentarse. Y muchas personas tienen problemas para dormir cómodamente. Para empeorar las cosas, si te sientes estresado y preocupado por quedarte dormido, eso puede hacer que sea aún más difícil dormir bien por la noche.
10 Consejos para dormir con ciática
el factor más importante puede ser la firmeza de su colchón., Entre elegir cuidadosamente su posición para dormir y garantizar el nivel adecuado de soporte del colchón para la alineación espinal y el alivio de la presión, puede ayudar a controlar el dolor ciático y obtener un sueño reparador por la noche.
cuando se trata de manejar su dolor de ciática, tenga en cuenta que ningún truco o enfoque para dormir funciona para todos. Es posible que tenga que experimentar y seguir mezclando su posición para dormir con el fin de controlar su dolor.,
tome un baño caliente antes de acostarse
esto puede sonar demasiado simple para ser efectivo, pero muchas personas que sufren de dolor del nervio ciático, junto con otros dolores y molestias diversos, lo encuentran extremadamente terapéutico y útil. Un baño caliente puede ayudar a relajar los músculos alrededor de las raíces del nervio ciático, mientras libera endorfinas que ayudan a controlar el dolor.
el agua del baño debe estar caliente, pero no demasiado caliente. No querrás elevar la temperatura de tu cuerpo, lo que puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño. El agua que es una temperatura cálida, cómoda y reconfortante puede ayudar a tranquilizarlo para dormir., Solo trata de seguir la misma rutina todas las noches antes de acostarte.
La terapia de calor, en general, es un buen camino para el manejo del dolor crónico. Si no te gusta tomar baños, puedes aplicar calor de otras maneras, como botellas de agua caliente o almohadillas térmicas. Incluso puede probar una envoltura adhesiva desechable que proporcione un nivel constante de calor.
haga un poco de estiramiento ligero
muchas personas que luchan con la ciática han encontrado el éxito mediante la incorporación de estiramiento ligero en su rutina de acostarse., A veces, la ciática se agrava por los músculos apretados que rodean el nervio ciático; si ese es el caso, el estiramiento puede ayudar a relajar los músculos y minimizar la irritación y el dolor.
tome asiento en el suelo o en la colchoneta de ejercicio e intente colocar suavemente las rodillas en el pecho, hacer inclinaciones pélvicas y llevar cada rodilla al hombro opuesto. Asegúrese de estirar suavemente — no sobrecargar o estresar los músculos, lo que puede empeorar la situación. Para obtener mejores resultados, haz estos estiramientos antes de irte a la cama y cuando te levantes por la mañana.,
Use una almohada para el cuello
una almohada para el cuello de alta calidad puede ser su mejor amigo si sufre de dolor ciático. Si invierte en una buena almohada para el cuello que mantenga su columna vertebral superior recta durante toda la noche, también ayudará a aliviar el dolor de espalda inferior. A la mayoría de nosotros nos encantan nuestras almohadas súper esponjosas, pero, al igual que un colchón de espuma que es demasiado suave, en realidad no nos brindan mucho apoyo y pueden arruinar la alineación espinal. Al mantener la columna cervical alineada, también puede reducir el dolor de espalda baja. ¿Quién lo diría?,
pruebe el masaje de ciática
La terapia de masaje puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la ciática, e incluso puede probarlo en casa. Puedes frotar la parte pequeña de la espalda con las palmas de las manos, haciendo movimientos hacia abajo hacia las nalgas, o puedes tumbarte en el suelo y usar los nudillos debajo de la espalda para aplicar presión contra la parte baja de la espalda. También puede comunicarse con terapeutas de masaje en su área y preguntar sobre sus técnicas y servicios para tratar la ciática.
5., Eleve sus rodillas
la ciática normalmente se eleva cuando cualquiera de las raíces ciáticas en la parte inferior de la espalda se comprimen o irritan de alguna manera. Al dormir con las rodillas elevadas, puede minimizar la presión en los discos lumbares, lo que puede proporcionar alivio de presión y ayudarlo a dormir más cómodamente. Mientras está acostado boca arriba, simplemente puede deslizar una almohada debajo de las rodillas para obtener apoyo. Si una almohada no es suficiente, puede seguir agregando más hasta que alcance un nivel de elevación que se sienta más cómodo para usted.,
si prefieres dormir de lado, aún puedes elevar las rodillas de la misma manera: simplemente apoya almohadas debajo de la rodilla superior para que tus caderas estén cuadradas mientras duermes. Algunos durmientes ponen una almohada entre sus rodillas para obtener el nivel adecuado de comodidad.
dormir en un colchón de apoyo
algunos pacientes de dolor de ciática juran dormir en el suelo, pero creemos que eso suena un poco extremo. El piso no es el lugar más limpio, después de todo. Además, la firmeza implacable del piso duro puede ser demasiado para la mayoría de los que duermen., Pero puede asegurarse de dormir en un colchón más firme, que ofrece a su espalda un soporte adecuado y alivio de presión. Los tipos del colchón que utilizan el colchón suave de la espuma — incluso de la espuma de la memoria del gel-pueden permitirle hundirse demasiado profundamente en la cama y tener mala postura mientras que usted duerme, que puede llevar eventual al dolor. Pero un colchón de alta calidad con bobinas embolsadas y una capa de confort de apoyo, como el Purple™ Grid, puede brindarle el nivel adecuado de soporte donde lo necesita.,
Use parches o cremas para aliviar el dolor
los parches o cremas para aliviar el dolor, especialmente los que contienen capsaicina o mentol, a menudo pueden brindar a las personas un tremendo alivio del dolor del nervio ciático. A veces, la comodidad puede durar hasta ocho horas, lo que le brinda un respiro completo del dolor ciático. Simplemente aplique el parche o la crema en la parte baja de la espalda o las piernas antes de irse a dormir y luego sueñe toda la noche, sin dolor.
evite su lado doloroso
para muchas personas con ciática, un lado puede ser más doloroso que el otro., A veces, cuando damos vueltas por la noche, terminamos en nuestro lado más doloroso. Esto debe evitarse siempre que sea posible. Algunos pacientes de dolor de ciática incluso ponen una pelota de tenis en el bolsillo de sus pantalones de pijama para evitar que rueden sobre su lado doloroso. La bola voluminosa te hará saber que debes rodar hacia el otro lado. Y si tus pijamas no tienen bolsillos, siempre puedes dormir en shorts de entrenamiento o pantalones que los tengan.
9., Use hielo en cualquier área dolorida
unos minutos antes de acostarse, también puede hielo puntos doloridos como el coxis, la espalda baja y las nalgas durante unos 20 minutos con el fin de reducir la inflamación y aliviar el dolor. Consulte con su médico para asegurarse de la duración, dependiendo de dónde su dolor es más agudo.Trata de dormir boca arriba
no hay una forma correcta de dormir, pero si la ciática te impide tener una noche de descanso decente, podría valer la pena intentar entrenarte para dormir boca arriba en posición supina, especialmente con las rodillas elevadas., Esta es una de las mejores posiciones para dormir que proporciona alivio para muchas personas. En particular, dormir con el estómago se considera el peor para la ciática porque aplana la curvatura natural de la columna vertebral y tensa el cuello. Por lo tanto, incluso si está recibiendo alivio temporal de la ciática al dormir boca abajo, es posible que se esté causando más problemas de espalda y cuello a largo plazo al dormir de esta manera.
¿puede la ciática ser causada por un mal colchón?
si bien es poco probable que un colchón sea la causa raíz del dolor del nervio ciático, un colchón malo ciertamente puede exacerbar el problema., Una superficie para dormir no propicia a menudo contribuye a la incomodidad e incluso puede empeorar sus síntomas. Su columna vertebral necesita mucho apoyo, y si no tiene un buen colchón, es fácil que las raíces del nervio ciático se compriman.
en general, si usted es un durmiente trasero, usted quiere un colchón firme que fomente la alineación espinal. Para los que duermen de lado, es posible que desee ir un poco más suave, pero aún así encontrar un colchón que soporte las caderas y los hombros., Y para los que duermen boca abajo, un colchón medio firme puede ofrecer un soporte adecuado, aunque es una buena idea dormir con una almohada o una almohadilla de espuma metida debajo del estómago.
el secreto para domar la ciática es apoyar su columna vertebral, especialmente su espalda baja, y un colchón firme es el más adecuado para esta tarea. Si usted piensa que su colchón suave de la espuma pudo causar su dolor de espalda, preste la atención a cuando su dolor es el más agudo., Si es molesto cuando te despiertas por primera vez, pero desaparece después de un poco de estiramiento ligero o después de unos minutos de actividad regular, eso es una buena señal de que tu colchón puede ser el culpable. Si te encuentras lanzando y girando durante la noche, luchando por mantenerte cómodo, eso también puede ser una pista de que la capa de espuma de tu colchón no proporciona suficiente soporte para la espalda.
si usted está durmiendo en un colchón más viejo, tenga en cuenta que la vida útil media del colchón es cerca de 10 años. Tiene sentido invertir en un colchón nuevo que proporcione el nivel de soporte y alivio de presión que necesita., Cambiar su colchón puede realmente hacer maravillas para aliviar su dolor. Usted puede comprobar hacia fuera un montón de revisiones del colchón para conseguir una idea de qué tipo pudo trabajar el mejor para usted — y no olvide que los colchones púrpuras son grandes para aliviar el dolor del nervio de la ciática.
cómo dormir con ciática
puede ser muy difícil dormir bien cuando sufres de problemas ciáticos. Estás listo para ir a dormir, pero tus síntomas de ciática apenas están empezando. Afortunadamente, no tiene que dejar que el dolor nervioso le impida dormir bien por la noche., Si bien es posible que no pueda hacer que el dolor ciático desaparezca por completo, a menudo puede disminuir los síntomas lo suficiente como para dormir bien por la noche. Si usted sigue las extremidades aquí y duerme en un colchón de apoyo, de alta calidad, usted estará en su manera a un sueño reparador libre del dolor.