La gente de Fitness siempre tienen dos cosas en común – masa muscular & mal gas. ¿Cómo pueden algunos verse tan bien pero oler tan mal? Respuesta: pedos proteicos.
Todo el mundo sabe que las personas que están en forma generalmente comen más proteínas. Desde batidos de proteínas hasta claras de huevo y una cantidad increíble de pollo, las personas en forma necesitan proteínas para mantener y desarrollar la masa muscular., También las personas que solo están tratando de perder peso a menudo experimentan estos vapores desagradables como dietas más altas en proteínas son eficaces en los programas de pérdida de peso a largo plazo (más sobre esto en mi libro electrónico «el arte de perder grasa corporal!”).
Butt ¿la proteína realmente causa pedos de mala aptitud?
primero, vamos a tocar brevemente algunos hechos pedo!
¿Sabías que:
- una persona promedio se tira pedos 14 veces al día
- hombres y mujeres se tiran pedos por igual.
- la mayoría de los pedos tienen lugar por la noche.,
- los pedos están compuestos principalmente de nitrógeno y solo 1% de sulfuro de hidrógeno .
la descomposición de los alimentos emite gases y su cuerpo intenta eliminarlos a través de la flatulencia. Ciertos alimentos pueden causar más flatulencia que otros y los hábitos alimenticios pueden ser un catalizador para más tooting.
la ingesta de Proteínas es vital para cualquier gimnasio -goer. Usted va al gimnasio para construir músculo y con el fin de maximizar ese resultado, usted debe comer en cualquier lugar entre 0.8-1 gramo de proteína por libra de peso corporal.,
Las Fuentes de proteína incluyen carne, pollo, pescado, frijoles y batidos de proteínas, entre muchas otras fuentes. Cuando la proteína se descompone, emite diferentes gases como nitrógeno, metano y sulfuro de hidrógeno. Ciertos alimentos contienen más azufre maloliente como el bistec y los huevos y realmente pueden hacer miserable a cualquiera que esté cerca de ti.
los gases no solo pueden oler mal, sino que también pueden ser dolorosos.
el exceso de proteína y la falta de fibra pueden causar acumulación de alimentos en el intestino grueso, lo que provoca una acumulación de gas, lo que le da esa sensación de hinchazón horrible., La acumulación de alimentos puede hacer que los alimentos permanezcan demasiado tiempo y se pudran. El beneficio de la proteína y la fibra es que tiene un alto efecto térmico ya que el cuerpo tiene el momento más difícil de descomponerlo. El beneficio de este alto efecto térmico es el aumento de la quema de calorías.
la desventaja es el subproducto de la parte trasera.
desafortunadamente, los alimentos como la coliflor, las coles de Bruselas, el bistec y los frijoles son precursores graves de las granadas gaseosas, por lo que si tocar el dedo está gravando sus relaciones, puede ser el momento de cambiar sus fuentes de proteínas.,
pedos de proteína &lactosa
las personas en forma a menudo recurren a productos lácteos como la leche, el yogur griego y el queso cottage debido a sus altas cantidades de proteínas. Lamentablemente, el 30% de las personas tienen algún nivel de intolerancia a la lactosa, lo que lleva a algunos de los peores pedos de proteínas imaginables.
probablemente haya oído hablar de la intolerancia a la lactosa, pero es posible que no sepa exactamente qué es realmente., La intolerancia a la lactosa se caracteriza por los síntomas que ocurren cuando su cuerpo no produce suficiente cantidad de una enzima digestiva llamada lactasa para digerir un azúcar llamado lactosa, que se encuentra principalmente en la leche y otros productos lácteos.
Normalmente, nuestro cuerpo produce lactasa, que descompone la lactosa en dos azúcares simples, glucosa y galactosa. Estos dos azúcares pueden ser absorbidos por el torrente sanguíneo. Las personas cuyos cuerpos no producen suficiente lactasa no pueden digerir completamente la lactosa, lo que causa efectos secundarios leves a incómodos, siendo los principales los gases y la hinchazón.,
Los polvos de proteína a menudo tienen alguna forma de lactosa si no son una proteína aislada. Sí, la mayoría de los polvos de proteína con una fuente de proteína concentrada contienen lactosa y pueden ser una causa de gases nocivos, ya que las proteínas concentradas son más difíciles de descomponer para su cuerpo.,a5f75986b»>Leche (la mayoría en 12 gramos de lactosa por taza)
Otras Razones
el Tamaño de las Comidas
Tener demasiado grande de una comida es una causa común de problemas digestivos y la excesiva flatulencia., Los alimentos no digeridos pueden pudrirse al calor del intestino grueso y, con acción bacteriana, conducir a la producción de gases como sulfuro de hidrógeno, plantillas, skatoles y mercaptanos. Solo se necesita una pequeña cantidad de estos gases para crear algunas flatulencias realmente malolientes.
Masticar Su Comida
estamos incluso degustar nuestra comida más o simplemente una pala en un hábito?,
si queremos evitar la indigestión, los gases estomacales, la hinchazón y la flatulencia, vale la pena recordar disminuir la velocidad al comer, probar y disfrutar de la comida y comenzar a masticar cada bocado más a fondo.
la Digestión comienza en la boca, no en el estómago. Masticar rompe el alimento en trozos más manejables, aumenta su superficie y lo mezcla con saliva.
esta saliva contiene las enzimas amilasa, que comienza a descomponer los carbohidratos en la comida y la lipasa lingual para comenzar la digestión adecuada de las grasas. Todo el proceso digestivo puede deteriorarse cuando comemos demasiado rápido.,
problemas gastrointestinales
las condiciones potenciales subyacentes a la flatulencia van desde condiciones temporales, como estreñimiento y gastroenteritis, hasta intolerancias alimentarias, como intolerancia a la lactosa. Los problemas digestivos, como el síndrome del intestino irritable (SII) y la enfermedad celíaca, también pueden provocar flatulencia. Ciertos medicamentos y esteroides también pueden causar gases bastante horribles.,
Bajar el Tono de Su Toot-Tuba
tan divertido Como la proteína de los pedos puede ser, a veces, es demasiado pedir a mi novia). Las causas del exceso de gas en el tracto digestivo van desde el aire ingerido, la descomposición de los alimentos no digeridos, la intolerancia a la lactosa y la malabsorción de ciertos alimentos.
Aquí hay algunas maneras en que puede reducir su paso de gas:
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asegúrese de masticar su comida lo suficiente y no coma tan rápido., Si va a mantener su ingesta de proteínas alta, haga que sea un poco más fácil para su cuerpo procesar al no tragar 3 oz de filete apenas masticado a la vez, sin importar lo delicioso que pueda ser.
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mantenga los tamaños de sus comidas un poco más pequeños para que su cuerpo pueda mantenerse al día. Cuando bebes un batido de proteínas de 50 g después de la pierna, corre a un asador local de Outback para un chuletón de 12 oz, esa es una receta para algunos bocados de amor importantes que, bueno, no son tan encantadores.,
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Si eres como muchas personas y no respondes bien a los productos lácteos, podría ser el momento de cambiar a alimentos sin lactosa. Pruebe leche sin lactosa life Fairlife y otras alternativas sin lactosa. Asegúrese de que su proteína proviene de una fuente aislada y no de un concentrado para que pueda evitar cualquier problema de lactosa.
- obtener suficiente fibra en su dieta puede ayudar a avanzar las cosas., Algunos de los peores alimentos para pedos excesivos de proteínas incluyen frijoles, lácteos, verduras que contienen azufre, FODMAPs, alimentos con fibra almidonada y alimentos procesados, artificiales y altos en grasa. En el intento de reducir los pedos de proteína, pruebe una dieta de eliminación, probióticos, especias, enzimas digestivas, ejercicio y más agua.
