usted lo ve generalmente temprano en el año nuevo – uno por uno, las sillas en su oficina comienzan a ser substituidas por las pelotas inflables enormes del gimnasio.
«Oh, activará tu núcleo», te dirán los defensores de la tendencia. «Tienes que usar tus abdominales para sentarte derecho, por lo que es como hacer ejercicio todo el día sin tener que ir al gimnasio.,»
la afirmación, en teoría, tiene sentido: es innegable que usa sus abdominales para sentarse en cualquier silla sin respaldo más que cuando se sienta en su officemaster 5000 con soporte lumbar, ergonómico y recomendado por OHS.
pero solo porque puedas, ¿eso significa que deberías?
según la investigación científica, la respuesta es más o menos un rotundo no.
en un estudio histórico de 2006, los investigadores de la Universidad de Waterloo en Canadá encontraron que mientras se sentaba en una pelota de ejercicio aumentó la cantidad de músculos utilizados, era simplemente demasiado incómodo para mantenerse al día durante cualquier período de tiempo.,
Este resultado se repitió más tarde ese año, y de nuevo en 2009, con cada experimento revelando que mientras que una pelota teóricamente «encendía» tus abdominales, era demasiado incómodo para hacer cualquier trabajo.
como los investigadores descubrieron una y otra vez, los humanos son inherentemente perezosos: no importa si los participantes estaban sentados en una pelota suiza o en una silla de oficina, todos naturalmente volvieron a su clásica postura de «desplomarse» si se les daba suficiente tiempo.,
«sentarse durante mucho tiempo en una bola de estabilidad no altera en gran medida la manera en que un individuo se sienta, sin embargo, parece aumentar el nivel de incomodidad», escribieron los investigadores.
«por lo tanto, es importante explorar completamente un nuevo diseño de silla y consultar la investigación científica antes de implementar su uso.»
es un sentimiento con el que muchos están de acuerdo, pero reemplazar su silla de oficina con una pelota hinchable no es solo molesto para su columna vertebral, también es molesto para su departamento de Recursos Humanos.,
de acuerdo con WorkSafe Victoria, que publicó una guía completa sobre por qué las personas no deberían plantar sus nalgas en equipos de gimnasio cuando están en el trabajo, usar una pelota de fitness como silla podría constituir un peligro en el lugar de trabajo.
«Hay poca o ninguna evidencia de ensayos o estudios científicos que demuestren que el efecto que tienen las pelotas de fitness en el ejercicio y el entrenamiento las hace adecuadas para su uso diario como asiento en el trabajo», escriben en su sitio web.
» proporcionar pelotas de fitness en un lugar de trabajo puede poner al empleador en riesgo de introducir un peligro., Un empleador debe evaluar el riesgo para la salud y la seguridad donde las bolas se utilizan, o se planea usar, como asientos en el trabajo.»
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la verdadera respuesta es simplemente que necesitamos sentarnos menos en general
lo sé, lo sé, es la predicación de fitness más molesta de todas: en lugar de debatir sobre lo que estamos sentados, realmente necesitamos pensar en cómo podemos sentarnos menos en general.,
según el fisioterapeuta de APA Sports Aidan Rich, Sentarse en una silla de oficina, sin importar cuán ergonómica sea, está forzando efectivamente a nuestro cuerpo a una especie de patrón de movimiento «a mitad de camino» entre estar de pie y ponerse en cuclillas.
«estar sentado durante mucho tiempo puede causar alguna disfunción alrededor de las articulaciones, como la parte baja de la espalda y la cadera», le dijo Rich a Coach a principios de este mes.
«estas articulaciones están diseñadas para moverse y estar erguidas, por lo que tener la espalda y la cadera flexionadas durante horas puede contribuir a desequilibrios, rigidez y problemas con la actividad.,»
afortunadamente, la solución para curar su trasero de oficina muerto no necesita que renuncie a su trabajo: solo levantarse periódicamente y caminar a la cocina o al baño de la oficina es suficiente para revivir incluso al más dormido detrás.
«una sesión prolongada (más de 30 minutos aproximadamente) parece ser más dañina que la cantidad total de sesiones a lo largo del día», aconseja Rich.
«así que es importante tratar de romper sentado donde sea posible. Esto se puede hacer de pie durante las llamadas telefónicas, tener reuniones de pie o caminando, o visitar a alguien cara a cara en lugar de enviarles un correo electrónico.,»
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