despertarse con sábanas húmedas es más común de lo que muchas personas piensan, y no solo les sucede a las mujeres menopáusicas, dice Robin Berzin, MD, CEO de la práctica de Medicina Funcional perejil Health. Aquí, el concejal bueno+Bueno explica por qué los sudores nocturnos podrían estar sucediendo a usted…y lo que puede hacer para mantener las cosas frescas en el futuro.
La mayoría de las personas asocian los sudores nocturnos con la menopausia., Y es cierto que los sudores nocturnos son uno de los síntomas asociados con la menopausia y la perimenopausia, incluidos los cambios de humor, el aumento de peso, la sequedad vaginal, la disminución de la libido y la urgencia urinaria. Estos síntomas pueden comenzar ya a finales de los 30 o principios de los 40 años de una mujer, aunque en los Estados Unidos, la edad promedio para la menopausia es de 51 años.
entre el 10 y el 40 por ciento de los adultos reportan sudores nocturnos en un año determinado.,
sin embargo, algunas mujeres de 20 y 30 años que no están en la menopausia informan que los sudores nocturnos vienen en oleadas, lo que lleva a Pijamas y sábanas empapados, y temen equivocadamente que estén entrando en la menopausia temprana. Por lo general, sin embargo, este no es el caso.
los sudores nocturnos son relativamente comunes. Entre el 10 y el 40 por ciento de los adultos los reportan en un año determinado. Hay algunas razones por las que podrías tener sudores nocturnos, incluso si estás lejos de la menopausia y tus ciclos son perfectamente normales.,
Siga leyendo para conocer algunos hábitos y escenarios que podrían llevar a sesiones de sudor (no planificadas) p. m.
variaciones normales en su ciclo menstrual
sabemos que a medida que el estrógeno disminuye, la «zona termoneutral» del cuerpo, que es dictada por el cerebro, se estrecha. Esto significa que hay una ventana más pequeña de la ventana de temperatura ambiental ambiental que su cuerpo tolerará antes de tratar de compensar cambiando su tasa metabólica o utilizando la pérdida de calor por evaporación, también conocida como sudoración.,
esto es parte de la razón de los sudores nocturnos en la menopausia, pero durante el ciclo menstrual regular de una mujer, los niveles de estrógeno son bastante bajos durante la primera semana (cuando tiene su período) Y nuevamente en los días 26 a 28, justo antes de que tenga su período (suponiendo un ciclo de 28 días). Por lo tanto, si tienes sudores nocturnos periódicamente, observa si se caen en esta ventana de tu ciclo.,
nivel bajo de azúcar en la sangre
Cuando el nivel de azúcar en la sangre desciende, causando hipoglucemia o algo conocido como «hipoglucemia relativa», lo que significa que el nivel de azúcar en la sangre es técnicamente normal, pero la caída repentina es suficiente para desencadenar hormonas como la adrenalina y el cortisol, pueden producirse sudores nocturnos. Esto es más común en las personas con diabetes, que tienen dificultades para regular el azúcar en la sangre en general. También puede ocurrir en personas que están comiendo una dieta desequilibrada, con muy poca proteína y grasa para equilibrar el azúcar en la sangre con el tiempo., En perejil Health, analizamos los patrones dietéticos y fomentamos el consumo de proteínas, grasas y fibra por la noche para ayudar a regular el azúcar en la sangre durante toda la noche. Consejo: toma una cucharada de mantequilla de almendras o un huevo antes de acostarte para regular el azúcar en sangre mientras duermes.
ansiedad
casi todo el mundo tiene ansiedad a veces, ya sea en forma de pensamientos acelerados y ansiedad generalizada, o si se enciende aquí y allá situacionalmente. La ansiedad subyacente aumenta el tono simpático, o la activación del lado de lucha o huida de su sistema nervioso., Esto, a su vez, aumenta las hormonas y neurotransmisores cortisol, adrenalina y norepinefrina en el cuerpo. Esto conduce a la constricción de los vasos sanguíneos periféricos (vasoconstricción). Y en última instancia: la temperatura del cuerpo aumenta, y el cuerpo desencadena la sudoración para enfriarse.
dieta y desintoxicación
comer en exceso, especialmente carbohidratos refinados y azúcar, da lugar a insulina frecuente picos., Con el tiempo, eso puede conducir a una sobreproducción de testosterona por parte de los ovarios, lo que a su vez resulta en la sobreproducción de estrógeno (porque el estrógeno proviene de la testosterona). Estos estrógenos luego necesitan ser descompuestos y excretados. Si no excretas tus estrógenos de forma rutinaria (tal vez porque tienes pocas vitaminas B cruciales, comes una dieta baja en antioxidantes, tienes una variante genética conocida como MTHFR o estás estreñido regularmente, entre otras razones), puedes terminar con un exceso de metabolitos de estrógeno y, en última instancia, ciclos menstruales más sintomáticos.,
infecciones y cáncer
las infecciones subyacentes como la tuberculosis, la brucelosis y algunos parásitos pueden causar sudores nocturnos periódicos, al igual que el cáncer. En estas condiciones, periódicamente se liberan en la sangre mensajeros químicos inflamatorios llamados citoquinas (como IL-6 y TNF). Esto desencadena cambios en la zona termoneutral, y el cuerpo luego compensa para bajar su temperatura central por la sudoración.,
Alcohol y medicamentos
ciertos medicamentos, incluidos los antidepresivos como los ISRS, los medicamentos para la diabetes como la metformina y los opioides como la oxicodona, también pueden alterar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura. Si está tomando alguno de estos medicamentos, hable con su médico si podrían ser la causa de sus síntomas. Además, observe si el alcohol podría ser el culpable. El Alcohol altera la capacidad del cuerpo para termorregular en ambas direcciones, causando sudoración y escalofríos., Incluso una o dos Copas de vino pueden ser suficientes para interrumpir el sueño y alterar la temperatura corporal en algunas personas.
publicado originalmente el 18 de febrero de 2018; Actualizado el 6 de octubre de 2018.
Robin Berzin, MD, es el fundador y CEO de perejil Health, una práctica de atención primaria innovadora con oficinas en Nueva York, Los Ángeles y San Francisco. El Dr. Berzin asistió a la escuela de Medicina de la Universidad de Columbia. Es instructora de yoga certificada y profesora de meditación.
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