Marjari = cat
pose de gato: instrucciones paso a paso
Paso 1
comience con las manos y las rodillas en una posición de «mesa». Asegúrate de que las rodillas estén colocadas directamente debajo de las caderas y que las muñecas, los codos y los hombros estén alineados y perpendiculares al suelo. Centra la cabeza en una posición neutral, con los ojos mirando al suelo.
vea también Poses para construir el equilibrio y la fuerza del núcleo
Paso 2
mientras exhala, rodee su columna vertebral hacia el techo, asegurándose de mantener sus hombros y rodillas en posición., Suelte la cabeza hacia el suelo, pero no fuerce la barbilla hacia el pecho.
Paso 3
Inhale, volviendo a la posición neutral de «mesa» sobre sus manos y rodillas.
Paso 4
esta pose a menudo se combina con la pose de vaca en la inhalación para un vinyasa suave y fluido.
Ver también más posturas de Yoga básicas
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información de Pose
nombre sánscrito
Marjaryasana
nivel de Pose
contraindicaciones y precauciones
con una lesión en el cuello, mantenga la cabeza en línea con el torso.,
Poses preparatorias
- Balasana
- Garudasana (solo brazos)
Poses de seguimiento
- Cow Pose
Consejo para principiantes
Si tienes dificultad para redondear la parte superior de la parte superior de la espalda, pídele a un amigo que coloque una mano justo encima y entre los omóplatos para ayudarte a activar esta área.
beneficios
- estira el torso y el cuello de la espalda
- proporciona un suave masaje a los órganos de la columna vertebral y el vientre