pose de gato

Marjari = cat

pose de gato: instrucciones paso a paso

Paso 1

comience con las manos y las rodillas en una posición de «mesa». Asegúrate de que las rodillas estén colocadas directamente debajo de las caderas y que las muñecas, los codos y los hombros estén alineados y perpendiculares al suelo. Centra la cabeza en una posición neutral, con los ojos mirando al suelo.

vea también Poses para construir el equilibrio y la fuerza del núcleo

Paso 2

mientras exhala, rodee su columna vertebral hacia el techo, asegurándose de mantener sus hombros y rodillas en posición., Suelte la cabeza hacia el suelo, pero no fuerce la barbilla hacia el pecho.

Paso 3

Inhale, volviendo a la posición neutral de «mesa» sobre sus manos y rodillas.

Paso 4

esta pose a menudo se combina con la pose de vaca en la inhalación para un vinyasa suave y fluido.

Ver también más posturas de Yoga básicas

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información de Pose

nombre sánscrito

Marjaryasana

nivel de Pose

contraindicaciones y precauciones

con una lesión en el cuello, mantenga la cabeza en línea con el torso.,

Poses preparatorias

  • Balasana
  • Garudasana (solo brazos)

Poses de seguimiento

  • Cow Pose

Consejo para principiantes

Si tienes dificultad para redondear la parte superior de la parte superior de la espalda, pídele a un amigo que coloque una mano justo encima y entre los omóplatos para ayudarte a activar esta área.

beneficios

  • estira el torso y el cuello de la espalda
  • proporciona un suave masaje a los órganos de la columna vertebral y el vientre

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