limite las bebidas dietéticas
no puede vivir sin su Coca-Cola dietética de la tarde, o anhela ese Sprite dietético en la cena. Pero la investigación muestra que los refrescos dietéticos también pueden acarrear problemas de salud. El estudio JAMA, por ejemplo, encontró que mientras que beber dos o más bebidas endulzadas con azúcar al día aumentaba el riesgo de muerte en un 8 por ciento, aquellos que bebían bebidas endulzadas artificialmente tenían un riesgo 26 por ciento más alto.,
una razón puede ser que los refrescos dietéticos, en lugar de satisfacer a nuestros golosos, nos dejan ansiosos por aún más. «Son de 300 a 500 veces más dulces que el azúcar, lo que aumenta nuestro deseo de más y más alimentos o bebidas dulces», dice Farrell Allen. «Nunca agregaríamos 300 terrones de azúcar a nuestra taza de café. Pero los edulcorantes no nutritivos dan este falso sentido de lo que yo llamo «seguridad calórica».'»En otras palabras, no lo piensas dos veces antes de combinar una hamburguesa con queso con tu Coca-Cola dietética porque, después de todo, estás bebiendo cero calorías., «En mi experiencia, los clientes que beben refrescos dietéticos casi siempre no están satisfechos solo con la bebida, sino que quieren un alimento dulce o salado», agrega Coates.
otra preocupación puede ser algunos de los productos químicos, incluidos los edulcorantes artificiales, que se encuentran en los refrescos dietéticos, agrega Liebman. El aspartamo, que se encuentra en bebidas como la Coca — Cola dietética, se ha relacionado en el pasado con cánceres como el linfoma y la leucemia en animales de laboratorio., Si bien la investigación posterior ha sido más tranquilizadora, un estudio de 2012 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los hombres que bebían al menos una soda dietética al día tenían un mayor riesgo de dos cánceres, mieloma múltiple y linfoma No Hodgkin, que los hombres que no bebían nada en absoluto. Algunos otros refrescos dietéticos contienen sucralosa (Splenda), que también se ha relacionado con el cáncer en animales.
En pocas palabras: es hora de destetarse de su hábito de Coca-Cola dietética., Un refresco dietético ocasional no lo matará, pero un hábito diario, o incluso un hábito diario, puede causar estragos en sus papilas gustativas, lo que le dificulta perder o mantener un peso saludable, señala Coates. Si estás considerando una bebida dietética, trata de apegarte a las que contengan el edulcorante artificial Stevia, que parece ser el más seguro del grupo, agrega Liebman. Ejemplos de bebidas que contienen Stevia incluyen Coca-Cola Life, Pepsi True y Zevia Zero Calorie soda.,
sé juicioso con el jugo
aunque los refrescos en sí mismos son rápidos para obtener una mala reputación, no son todo el problema. Un estudio publicado el pasado mes de julio en el British Medical Journal descubrió que, junto con los refrescos azucarados, el jugo de fruta al 100 por ciento también puede aumentar el riesgo de cáncer. Pero en estos casos, el tamaño de la porción puede ser el principal problema. «Una porción de jugo es de cuatro onzas, pero nadie solo bebe esa cantidad», dice Farrell Allen. En cambio, dice, se tragaron una botella entera de 20 onzas, que contiene la friolera de 52 gramos de azúcar por porción.,
En pocas palabras: si quieres un vaso pequeño de OJ por la mañana, está absolutamente bien, especialmente si el resto de tu dieta es saludable, dice Farrell Allen. Pero tenga en cuenta que más que eso solo proporciona azúcar y calorías adicionales, y dado que el jugo tiene poca fibra, no proporcionará la sensación completa que viene con comer fruta entera.
apégate a H20 y condiméntalo
El agua, junto con leche baja en grasa o sin grasa y café y té sin azúcar, siguen siendo las mejores formas de obtener tus líquidos, dice Coates., Puede reemplazar sus refrescos con agua infundida: simplemente deje caer frutas como bayas, cerezas o melocotones en el agua. (Para obtener mejores resultados, use fruta congelada, ya que el sabor se intensificará a medida que las frutas se descongelen.) Si realmente anhelas una bebida carbonatada, opta por agua con gas. Si opta por una versión con sabor, elija una marca endulzada con fruta natural en lugar de edulcorantes regulares o artificiales.