¿puede la falta de vitamina D causar aumento de peso?

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Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos sobre la Guía de salud están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información extraída de sociedades médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no son un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento.

el sobrepeso puede ser un factor de riesgo para la deficiencia de vitamina D., Un estudio reciente encontró que las mujeres con mayor grasa corporal general y grasa abdominal (abdominal) y los hombres con altos niveles de grasa hepática y abdominal tenían más probabilidades de tener deficiencia de vitamina D (Rafiq, 2018). Y una revisión de 2016 de 15 estudios encontró que el nivel de vitamina D de una persona puede «mejorar marginalmente» al perder peso (Mallard, 2016).

algunos investigadores teorizan que la vitamina D puede prevenir la formación de nuevas células de grasa y aumentar los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro que está asociada con el apetito. También puede estar asociado con niveles más altos de testosterona, lo que podría promover la pérdida de peso.,

algunos estudios han encontrado que la vitamina D puede ayudar en la pérdida de peso o la prevención del aumento de peso. Un estudio encontró que las mujeres con sobrepeso u obesas que tomaron un suplemento de vitamina D durante seis semanas «disminuyeron significativamente» su peso, circunferencia de cintura e Índice de masa corporal (IMC), en comparación con un grupo de control (Khosravi, 2018).

Pero algunos estudios han encontrado resultados contradictorios. Un estudio de 2014 de 218 mujeres con sobrepeso u obesas encontró que aquellas que tomaron un suplemento de vitamina D, junto con ejercicio y una dieta baja en calorías, no perdieron más peso que las mujeres que tomaron un placebo (Mason, 2014).,

una revisión de 2019 de 11 ensayos controlados aleatoriamente sobre vitamina D y pérdida de peso encontró que tomar vitamina D «tiene un efecto deseable en la pérdida de peso al reducir el IMC y la circunferencia de la cintura en personas con sobrepeso y obesas.»Pero las dosis tomadas por los participantes del estudio variaron ampliamente (Perna, 2019).

el consenso científico parece ser que ninguno de estos resultados es definitivo y que se necesita más investigación.

entonces, ¿puede la falta de vitamina D causar aumento de peso? El jurado aún está fuera., No está claro si la deficiencia de vitamina D puede causar obesidad o si solo hay una asociación entre los dos. Sin embargo, como señaló un grupo de investigadores en 2019, «apuntar al estilo de vida a través de una dieta saludable y ejercicio debería ser la primera opción de tratamiento que afectará tanto el estado dismetabólico relacionado con la obesidad como la deficiencia de vitamina D, matando a dos aves con un solo tiro» (Vranic, 2019).,

diagnosticar una deficiencia de vitamina D

Su proveedor de atención médica puede verificar su nivel de vitamina D con una simple extracción de sangre.de acuerdo con los Institutos Nacionales de la salud, usted está en riesgo de deficiencia de vitamina D si su nivel sanguíneo de vitamina D es inferior a 30 nmol/L (<12 ng/mL). Usted está en riesgo de insuficiencia de vitamina D si su nivel oscila entre 30 y 50 nmol/l (12-20 ng/mL) (NIH, s. d.).,

cómo obtener más vitamina D si tienes deficiencia

Las buenas fuentes de vitamina D en los alimentos incluyen pescado graso (como salmón y atún), aceite de pescado, leche fortificada, huevos y cereales fortificados para el desayuno.también podría tomar un suplemento de vitamina D. La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda una ingesta diaria de vitamina D de 600 UI para adultos de hasta 69 años y 800 UI para adultos de 70 años o más. El límite máximo diario tolerable es de 4.000 UI (100 mcg). Tenga cuidado al tomar suplementos de vitamina D-la toxicidad de la vitamina D es posible (NIH, s. d.).

¿qué es la vitamina D?,

La vitamina D es una prohormona, no técnicamente una vitamina, que participa en varios de los procesos clave del cuerpo. (Una prohormona es algo que el cuerpo hace y convierte en una hormona). Conocida como la» vitamina del sol», la vitamina D es producida por el cuerpo como respuesta a la exposición al sol. Cuando la luz del sol golpea la piel, el cuerpo produce una sustancia que el hígado, luego los riñones, convierten en formas que son utilizables por el cuerpo.

La vitamina D se encuentra en una variedad de alimentos, incluidos los huevos y la leche., Pero gran parte de la población mundial es deficiente en vitamina D—hasta 1 mil millones de personas en todo el mundo, y el 40% de los estadounidenses (Parva, 2018).

salud ósea/prevención de la osteoporosis

El papel principal de la vitamina D es ayudar al cuerpo a mantener los niveles correctos de calcio y fósforo. Afecta la forma en que el calcio se absorbe de los alimentos y cómo el cuerpo construye y reabsorbe los huesos (lo que el cuerpo está haciendo constantemente; es un proceso llamado remodelación ósea). Los estudios sugieren que la vitamina D podría ayudar a prevenir fracturas y osteoporosis (Bischof-Ferrari, 2005).,

función inmune

la falta de vitamina D se ha asociado con un mayor riesgo de infección y una mayor probabilidad de enfermedades autoinmunes. Parece reforzar el sistema inmunitario innato del cuerpo, ayudándolo a destruir las bacterias y otros microbios invasores (Aranow, 2011)

protección contra ciertos cánceres

algunos estudios han encontrado que la vitamina D podría tener un efecto protector contra una serie de cánceres, particularmente colorrectal y de mama (Meeker, 2016). Un nivel bajo de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de esos cánceres.,esto podría deberse a que la vitamina D regula los genes que controlan la diferenciación celular, la división y la muerte, ayuda a controlar el crecimiento celular, refuerza el sistema inmunitario y reduce la inflamación, todos los procesos que pueden afectar el desarrollo del cáncer.

regula la insulina/reduce el riesgo de diabetes

se ha encontrado que las dosis regulares de vitamina D Al principio de la vida reducen el riesgo de diabetes tipo 1, y tomar vitamina D más adelante en la vida parece reducir el riesgo de diabetes tipo 2 (Schwalfenberg, 2008). La vitamina D parece ayudar al cuerpo a procesar la insulina y controlar el azúcar en la sangre.,

salud Cardiovascular

Un estudio encontró que la deficiencia de vitamina D está asociada con varios factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares, incluyendo presión arterial alta, enfermedad de las arterias coronarias, cardiomiopatía (agrandamiento del músculo cardíaco) y diabetes. El estudio también encontró que la suplementación con vitamina D se asoció con una mejor supervivencia (Vacek, 2012). Sin embargo, otros estudios no han encontrado esos beneficios (NIH, s. d.).