por: Michael Puskar
actualizado el 09 de noviembre de 2020
médicamente revisado por: Whitney White, MS.CMHC, NCC., LPC
Chunking puede parecer un término que se aplica a algún tipo de receta o proyecto artesanal, pero también tiene connotaciones psicológicas. La American Psychological Association (APA) define el chunking como el proceso por el cual el cerebro divide piezas más grandes de datos en unidades más pequeñas (chunks), por lo que son más fáciles de retener en la memoria a corto plazo., Tanto en educación como en psicología, el chunking es una forma de unir piezas de información para que sean más fáciles de entender y recordar. En Psicología, un trozo se define como una colección de unidades similares o piezas de información combinadas en un grupo. Esto hace que sea más fácil recordar grupos más grandes de datos, incluidas palabras y números.
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el cerebro de todos desconecta información. De hecho, el chunking tiene un papel esencial en cómo funcionan ciertos tratamientos psicológicos, como la terapia cognitiva conductual (TCC). Si esta es la primera vez que aprendes sobre el chunking en Psicología o cómo se relaciona con la terapia, este artículo te ayudará a desglosar las cosas por ti.
Chunking al recordar letras o números
la mejor manera de aprender los números de teléfono es dividirlos en trozos., Para el número 3124459900, por ejemplo, separaría los números en los trozos 312-445-9900. Del mismo modo, al aprender a deletrear una palabra más larga que siete letras, es mejor dividir la palabra en palabras o sílabas más pequeñas, de modo que la fabricación de patrones se convierta en fabricación de patrones.
los grandes grupos de texto se fragmentan de la misma manera. Por ejemplo, leemos párrafos grandes más fácilmente si los separamos en secciones más pequeñas, y podemos absorber líneas de texto más cortas mejor que las más grandes. Según George A., Miller, los humanos sólo son capaces de recordar siete piezas de información, más o menos dos. Por lo tanto, cuando necesitamos recordar datos que tienen más de siete piezas, podemos hacerlo usando chunking.
memoria a corto plazo
la memoria a corto plazo es la segunda etapa de la memoria, como se describe en el modelo de Atkinson-Shiffrin. La memoria a corto plazo contiene alrededor de siete elementos en promedio, durante entre 15 y 30 segundos. La memoria a corto plazo tiene tres facetas, como sigue:
- La capacidad limitada puede contener aproximadamente siete elementos en promedio.,
- La duración limitada significa que la información puede perderse rápidamente, en 30 segundos o menos.
- La codificación se realiza principalmente mediante la audición, a veces cambiando la información visual en sonidos.
La capacidad de su memoria incluye el efecto de recencia y el span (o duración). El efecto de actualidad significa que recordará los últimos elementos de datos de una lista antes de los del medio. El lapso o duración se refiere a cuánto tiempo puede retener esa información en su memoria antes de que desaparezca; de nuevo, esto es de 15 a 30 segundos en promedio., Puede usar atajos y trucos para almacenar más información durante un período más largo, como repetir los datos verbalmente (codificación acústica) o fragmentar los datos para reducir la cantidad de datos que se recuperarán.
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memoria de trabajo
la memoria de trabajo es la parte de la memoria a corto plazo utilizada para almacenar datos que se utilizan activamente. Se define como la capacidad de administrar y almacenar datos en su mente durante un corto período de tiempo. Su memoria de trabajo se usa cuando se concentra, sigue instrucciones y aprende materias como matemáticas y lectura., Hay dos tipos de memoria de trabajo: la memoria visual-espacial y la memoria auditiva. Comprender la memoria de trabajo es esencial cuando se ayuda a personas con un trastorno de aprendizaje como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) o la dislexia, donde este aspecto de la memoria se ve afectado.
Chunking en el aprendizaje
Chunking es útil para algo más que recordar información visual o auditiva. Por ejemplo, utilizamos el chunking en nuestro aprendizaje motor todos los días. Cuando dividimos tareas grandes en bloques de tiempo más cortos, estamos utilizando el método de fragmentación., Al aprender una tarea nueva, normalmente separamos las instrucciones en pasos y luego realizamos cada paso por separado, con una pausa entre cada paso. Una vez que hemos aprendido la tarea, todavía tendemos a hacer una pausa entre cada paso sucesivo, lo que califica como un trozo.
Además, el registro lingüístico es la forma en que los humanos procesan sus pensamientos. Los métodos de recodificación, como el chunking, se pueden encontrar en casi todas las áreas del aprendizaje humano, desde la lectura hasta la escritura, desde los pensamientos hasta las acciones. Dado que cada persona percibe el mundo de manera única, los trozos específicos diferirán de persona a persona., Sin embargo, como regla general, tratar de almacenar más de nueve artículos en la mente de uno resultará en que el cerebro deseche los recuerdos más antiguos para hacer espacio para otros nuevos. Esto se debe a que estos elementos no se han almacenado en la memoria a largo plazo, que solo se lleva a cabo después de realizar una tarea repetidamente.
teoría de fragmentación de Miller
Cuando se utiliza la teoría o ley de fragmentación de Miller, la capacidad de recordar información aumenta diez veces. Esta teoría incluye el número mágico de Miller, que es 7 ± 2. El número siete es la cantidad promedio de datos que una persona puede almacenar en su memoria a corto plazo., La capacidad de dividir los datos en secciones más pequeñas le da al individuo una manera de recordar más información. Por ejemplo, su memoria a corto plazo puede recordar aproximadamente siete palabras, pero si agrupa palabras en trozos de cuatro palabras similares, puede recordar 28 en su lugar.
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Chunking en Psicología
Puede que te estés preguntando qué tiene que ver todo esto con la psicología. La respuesta es simple., La psicología aborda los procesos mentales, y el chunking está involucrado en la mayoría de ellos. Por ejemplo, la psicología cognitiva es el estudio de procesos mentales como el pensamiento, la creatividad, la resolución de problemas, la percepción, la memoria, el uso del lenguaje y la atención. Estos procesos son clave para mucha investigación psicológica, como las áreas de desarrollo, anormal, personalidad, psicología social y educativa, y las modalidades de tratamiento resultantes., Al usar modalidades psicológicas como la terapia cognitiva conductual, estamos enseñando al individuo cómo volver a entrenar su comportamiento, pensamientos, emociones y sentimientos. La psicología fragmentada hace que sea más fácil absorber y recordar la información.
Terapia Cognitiva Conductual
La terapia cognitivo-conductual, o TCC, se usa en muchos aspectos de la psicología, la sociología y el conductismo. En la TCC, la cognición es pensamiento, y el comportamiento se refiere a la acción., La TCC es una terapia apoyada empíricamente que ayuda a reestructurar los pensamientos de las personas que sufren de trastornos de Salud mental, desde depresión hasta ansiedad. De hecho, muchos estudios han encontrado que la TCC es más efectiva que los medicamentos en el tratamiento de la depresión. La idea detrás de la TCC es que sus acciones son un producto de sus sentimientos, que están moldeados por creencias y pensamientos. Por lo tanto, cambiar sus pensamientos y creencias puede ayudar a cambiar sus acciones al alterar sus sentimientos., El Chunking se usa en la TCC cuando se desafía a los clientes a detectar o aislar pensamientos negativos y reemplazarlos con pensamientos positivos más precisos.
el trastorno de ansiedad Social y TCC
el trastorno de ansiedad Social se caracteriza por una preocupación o miedo excesivos por una o más situaciones sociales, como reuniones sociales. Las personas con este trastorno suelen tener miedo de estar expuestas al escrutinio negativo de otros, lo que puede hacer que eviten muchos tipos de situaciones sociales. Tal evitación puede causar perturbaciones importantes en las actividades del día a día., Con la TCC, puede aprender a cambiar el comportamiento inadaptado cambiando sus pensamientos y, por lo tanto, crear la libertad para interacciones sociales significativas. Cuando usas el chunking para almacenar más datos en tu memoria a corto plazo, puedes aprender más rápido y recordar más, y la terapia se vuelve más efectiva.
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depresión y TCC
aprender a cambiar o controlar sus pensamientos con el fin de cambiar sus sentimientos es beneficioso en el tratamiento de la depresión, también., A diferencia de algunos otros tratamientos, incluyendo la terapia psicodinámica, la TCC se centra en los problemas actuales en lugar de los del pasado.,
Hay muchas otras afecciones de salud mental que también se pueden tratar con TCC, que incluyen:
- adicciones
- Problemas para dormir
- Trastornos alimenticios como bulimia o anorexia
- fobias y miedos específicos
- trastorno de estrés postraumático
- trastorno de pánico
- trastorno obsesivo-compulsivo
- Problemas de comportamiento
- Trastornos del aprendizaje
BetterHelp puede ayudar
investigaciones recientes apuntan a las plataformas en línea como alternativas útiles y accesibles al asesoramiento en persona para proporcionar TCC, junto con otras formas de terapia., Un estudio de amplia base publicado en el Journal of Contemporary Psychotherapy encontró que la TCC basada en internet es efectiva en el tratamiento de la depresión, el pánico y los trastornos de ansiedad. Los profesionales de la salud Mental pueden utilizar plataformas de terapia en línea para guiar a aquellos que buscan tratamiento a través de un plan de TCC, que puede incluir sesiones de asesoramiento, así como ejercicios interactivos y lecciones. La terapia en línea es ampliamente considerada como un servicio de salud mental más accesible que el asesoramiento presencial tradicional debido a los costos más bajos, la programación flexible y las menos restricciones geográficas.,
como se mencionó anteriormente, si usted tiene una condición mental o emocional que está interfiriendo con su calidad de vida, la terapia en línea es una opción útil. Con la terapia en línea a través de BetterHelp, no tiene que esperar una cita, que puede tomar semanas o incluso meses. Y a diferencia de la terapia en persona, la terapia en línea a través de BetterHelp se puede hacer de forma completamente anónima. Antes de comenzar, le recomendamos que lea un par de comentarios para ver cómo otros han utilizado los servicios en línea de BetterHelp para mejorar su aprendizaje y su felicidad general.,
Counselor Reviews
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conclusión
incluso si no estás familiarizado con el chunking como concepto psicológico, es probablemente algo que has puesto en práctica durante años. Desde memorizar números de teléfono hasta descomponer el texto en bits más fáciles de leer, todos hemos utilizado el chunking en nuestra vida diaria. Con suerte, este artículo ha proporcionado una comprensión más profunda de este concepto y cómo, a través de su uso en terapia, puede ayudar a las personas a vivir vidas más felices y saludables. Con las herramientas adecuadas, una vida verdaderamente satisfactoria está al alcance. Da el primer paso hoy.