podría decirse que el mundo de hoy está más ocupado que nunca, por lo que probablemente el 77% de los adultos estadounidenses no hacen suficiente ejercicio. Lo entendemos: ir al gimnasio puede ser aburrido, lento e ineficiente. Tienes que saltar de máquina en máquina para obtener un entrenamiento equilibrado, que a menudo puede tomar más de una hora., Si estás buscando un entrenamiento rápido, divertido y de cuerpo completo que se ocupe de la fuerza y el cardio todo en uno, entonces el remo puede ser la respuesta. Una máquina de remo puede ayudarle a perder peso y ganar músculo sin abultar. También es una forma efectiva y de bajo impacto de fortalecer el corazón y los pulmones. Pero ¿qué músculos funciona el remo, y por qué es tan gran ejercicio? ¡Sigue leyendo para averiguarlo!
¿qué músculos Funciona El Remo?
El Remo ha sido aclamado por algunos como el» ejercicio perfecto » debido al intenso entrenamiento de cuerpo completo que proporciona., A diferencia de otros ejercicios populares basados en máquinas, un golpe de remo se dirige a nueve grupos musculares diferentes. Estos grupos principales incluyen el 86% de los músculos del cuerpo, lo que hace que la máquina de remo sea fantástica para ganar músculo. La belleza de un movimiento de remo es que activa la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales a la vez. Para obtener una comprensión más detallada de los músculos que funciona una máquina de remo, echemos un vistazo de cerca a cada una de las cuatro fases de un movimiento de remo.,
The Catch
Este es el comienzo de una carrera de remo en la que el asiento se desliza hacia adelante y se coloca cerca de la parte delantera de la máquina. Para realizar la captura, doble las rodillas cerca de su pecho mientras mantiene sus espinillas posicionadas hacia arriba y hacia abajo. Sostenga los brazos hacia fuera derecho delante de usted anchura de los hombros aparte mientras que bisagra hacia adelante levemente en las caderas y enganchando su centro. Los músculos trabajados durante la captura incluyen los tríceps, deltoides, trapecio, abdominales, espalda baja, isquiotibiales y pantorrillas.,
la unidad
la segunda fase de una carrera de remo, la unidad, comienza empujando desde las camillas hasta que sus piernas estén casi completamente extendidas. A partir de aquí, use su núcleo y la bisagra de la cadera para balancear su cuerpo en una posición vertical. Luego, enganche los brazos, los hombros y la espalda para jalar el mango hacia la caja torácica o el esternón. Todos estos pasos deben completarse como un movimiento fluido. La unidad involucra una gran variedad de músculos. Los músculos de la parte superior del cuerpo utilizados incluyen los músculos pectorales, deltoides, parte superior de la espalda, trapecio, dorsal ancho, bíceps y antebrazos., En la parte inferior del cuerpo, los músculos glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y el gastrocnemio (pantorrillas) trabajan juntos a medida que los músculos de la parte media de la espalda y el abdomen estabilizan el núcleo.
El acabado
durante la tercera fase, usa los músculos centrales para estabilizar tu cuerpo mientras giras ligeramente hacia atrás en las caderas. Usa ese impulso para extender completamente tus piernas y dibuja el mango hasta el esternón. Tus brazos girarán internamente, simulando un movimiento de remo., El final más fuertemente compromete los brazos (bíceps y antebrazos), los hombros (trapecio, deltoides, dorsal ancho) y los músculos abdominales. Sin embargo, la extensión de la pierna también requiere que los músculos glúteos y los cuádriceps se contraigan.
la recuperación
la fase final de una carrera de remo, la recuperación, es básicamente los tres primeros pasos en reversa. Para comenzar, extienda los brazos hacia el volante de inercia, manteniéndolos paralelos al suelo. Bisagra hacia adelante desde las caderas y luego doblar las rodillas utilizando los isquiotibiales para tirar hacia adelante., Continúa hasta que estés de vuelta en la posición inicial de «captura». Asegúrese de controlar su movimiento durante la recuperación para activar la mayoría de los grupos musculares. Esta fase es la única que involucra los tríceps. También involucra los antebrazos, trapecio, deltoides, abdominales, isquiotibiales y pantorrillas.
cada fase también utiliza los músculos de las manos, el cuello y el pecho. Como resultado, completar un solo movimiento de remo significa que has activado todos los músculos esqueléticos principales de tu cuerpo.,
resistencia Cardio + = el mejor entrenamiento
los músculos esqueléticos no son los únicos que se benefician del remo, ¡su sistema cardiovascular también recibe un entrenamiento! Debido a que el remo utiliza todo su cuerpo, hace un gran trabajo de mantener su frecuencia cardíaca elevada y los pulmones trabajando duro. Este tipo de ejercicio se llama aeróbico porque fortalece la capacidad del cuerpo para usar el oxígeno de manera eficiente. Si bien muchas personas tienen una fuerte preferencia por la fuerza o el entrenamiento aeróbico, la investigación ha encontrado que ninguno de los dos tipos puede reducir los factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular (ECV) por sí solo., Sin embargo, cuando se combinan ejercicios cardiovasculares y de resistencia (como en el remo), los factores de riesgo para ECV pueden mejorar en tan solo 8 semanas. El remo también es el ejercicio aeróbico perfecto para cualquier persona con dolor o lesiones en las articulaciones. A diferencia de otros ejercicios cardiovasculares, que a menudo se basan en correr y saltar, el remo es de impacto cero y no soporta peso. También es totalmente personalizable para tu nivel de condición física y el tipo de entrenamiento que estás buscando. Si quieres aumentar tu resistencia, baja el nivel de resistencia y rema a un ritmo más lento durante más tiempo., Si estás buscando un entrenamiento estilo HIIT, aumenta la resistencia y la intensidad para ráfagas cortas a alta velocidad.
El Remo es el entrenamiento de Cuerpo completo que has estado esperando
en lugar de preguntar «¿qué músculos funciona el remo?»la mejor Pregunta Podría ser» ¿qué músculos no funciona?»El remo es uno de los pocos ejercicios que proporciona un verdadero entrenamiento de cuerpo completo con una máquina fácil de aprender. Si estás listo para poner a trabajar tus músculos de remo, asegúrate de revisar la aplicación ROW ViGOR., Con ROW ViGOR, todo lo que necesita es una máquina de remo y un dispositivo móvil para llevar su estado físico al siguiente nivel.
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