¡estás embarazada! Felicidades! Pero, ¿qué significa eso para tus objetivos de carrera?
la buena noticia: correr durante el embarazo es seguro—si lo haces de la manera correcta. Mamá, hablemos de lo que es factible y lo que no.
y, como siempre, consulte con su médico antes de comenzar O Continuar cualquier régimen de entrenamiento durante el embarazo.
¿cuánto es Seguro correr durante el embarazo?
la cantidad de correr que puedes hacer de forma segura durante el embarazo varía de una persona a otra., También depende de su nivel de actividad antes de quedar embarazada.
» correr durante el embarazo es seguro si ya eres corredor y tienes la autorización de tu médico. Probablemente tendrá que retroceder durante su tercer trimestre», dice Candice Cunningham, aaptiv con sede en Atlanta y entrenadora personal que se especializa en la salud y el estado físico de la mujer, el ejercicio correctivo pre y postnatal y la nutrición física.
«si antes no eras corredor, no empieces a correr durante el embarazo.»Usted quiere evitar el estrés innecesario en el cuerpo.,
determinar la intensidad de tus carreras depende de tu estado físico básico. «La duración y la dureza de tus carreras depende de la persona y de su estado físico; no querrás alcanzar la frecuencia cardíaca máxima», dice Cunningham. «No quieres causar ningún tipo de estrés, ya que eso podría estresar al bebé.»
¿qué pasa con las carreras?
correr una carrera durante el embarazo probablemente no sea una buena idea. «Si tu ritmo cardíaco está aumentando, también lo está el de tu bebé; si te cuesta respirar, también lo está tu bebé. Si quieres hacer una carrera divertida local de 5K, ¡seguro!, Diviértete, pero no pongas estrés innecesario en el bebé», dijo Chris Heuisler, un maratonista veterano, entrenador de running y conserje de National Run para Westin Hotels (¡y padre de dos hijos!).
Cunningham está de acuerdo: «un 5K, tipo fun-run estaría bien, pero definitivamente no un maratón o media maratón; eso sería mucho estrés en su cuerpo.»
no vaya por PRs; el embarazo no es el momento para empujar la distancia de su cuerpo o el tiempo sabio. Estás creando un humano ahí dentro. «Solo manténgase alejado del estrés y sea consciente de cómo se siente», dice Cunningham., «Si estás cansado, tómate un día libre, incluso si normalmente no lo harías. No te esfuerces.»
si las carreras son su pan y mantequilla, trate de dar un paso atrás durante su embarazo (no se preocupe, habrá un montón de carreras para correr después de que nazca su bebé!). Tome el embarazo como una oportunidad para hacer algunas carreras divertidas de 5k con sus amigos, familiares o parejas. Nunca se sabe, que la energía de funcionamiento positivo podría canalizar al bebé!
¿hay algo que las mujeres puedan hacer para aliviar el malestar?
especialmente en las etapas posteriores, correr puede ser incómodo., Los ejercicios de fuerza y el equipo adecuado pueden ayudar a contrarrestar eso. «El fortalecimiento de los glúteos eliminará mucho estrés de su cuerpo», dice Cunningham. «Centrarse en la respiración y realmente usar el diafragma ayudará a fortalecer el core.»Los ejercicios de fuerza no solo combatirán la fatiga que puede causar correr, sino que también harán que el trabajo sea más fácil (¡bono!).
Además de aumentar la fuerza, presta atención al equipo que estás usando. Talla apropiadamente, y no te olvides de tus zapatos., Muchas mujeres experimentan cambios en el tamaño de sus pies durante el embarazo, por lo que probablemente tendrá que invertir un nuevo par.
¿qué pasa con el combustible?
El viejo dicho es cierto: estás comiendo por dos. Tendrás que ser consciente de las necesidades cambiantes de tu cuerpo. «Ten en cuenta que hay un bebé dentro de ti. Es muy importante mantenerse hidratado y asegurarse de que está comiendo lo suficiente», dice Cunningham. «Presta atención a cómo se siente tu cuerpo. Si no siempre está alimentando correctamente, obtener ayuda de un nutricionista no haría daño.»
¿hay beneficios de correr durante el embarazo?,
mantenerse en forma durante el embarazo es una de las mejores cosas que puede hacer, por su bebé y por usted. Una madre sana = un bebé más sano.
de hecho, un estudio reciente publicado por el Instituto de Ciencias del movimiento y Medicina del deporte de la Universidad de Ginebra, en Ginebra, Suiza, encontró que «la actividad física regular ha demostrado resultar en notables beneficios para la madre y el feto.»
aunque es posible que tenga que dejar de correr, permanecer activo es mucho mejor que no durante el embarazo.,
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