¿por Qué la frecuencia es tan importante
¿con qué frecuencia se ejecuta? Vamos a discutir la frecuencia de funcionamiento! «Oh, eres un corredor. ¿Así que corres todos los días?»- He escuchado esta pregunta tantas veces que he perdido la cuenta, pero en realidad es una idea común cuando los no corredores se imaginan a un corredor. Creen que corremos todos los días y que es la única manera de ser más rápidos.
salimos todos los días. No hay días de descanso. No necesitamos descansos. Somos superhéroes. ¡Superhéroes corriendo!, Pero en serio: ¿con qué frecuencia debe correr un corredor por semana? ¿Cuántas veces deberías correr a la semana?
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¿Está bien correr todos los días?
En primer lugar, la frecuencia de correr—o la frecuencia con la que corres—es solo una de las tres variables fundamentales del entrenamiento. Los otros dos son la duración (qué tan lejos) y la intensidad (velocidad con la que se ejecuta). Pero ¿cuántos días Por debe correr?
si estás buscando algún tipo de beneficio de correr, deberías correr al menos un par de veces por semana., Correr todos los días no tiene sentido. Con toda honestidad, su cuerpo necesita descansar para llegar a ser más fuerte. El momento en el que descansas y te recuperas es en realidad el momento en el que construyes fuerza y resistencia. Este es el momento en que su cuerpo aprende a adaptarse a los nuevos desafíos.
Es importante entender que: muchos corredores de élite corren tan a menudo como 14 veces por semana. Pero asumiendo que aún no eres un atleta de élite, ¿con qué frecuencia debes correr?
¿cuántas millas debe correr por semana?
no hay ningún libro donde pueda encontrar la frecuencia de ejecución correcta y la frecuencia con la que debe correr., Dependiendo de sus objetivos personales (pérdida de peso, mejora de la velocidad, su primera carrera), debe averiguar cuántas sesiones caben en su horario. Además, un principiante no debe correr tanto como un corredor avanzado.
Me despierto muy temprano y programo mi día perfectamente para hacer ejercicio todos los días (a veces dos veces al día). Para los principiantes, esto puede sonar mucho. Es necesario hacer algún tipo de ejercicio casi todos los días para optimizar su salud general. Esto también significa entrenamiento de fuerza para corredores y yoga para corredores.
¿con qué frecuencia debe correr en una semana?,
También me preguntan muchas veces a la semana cuántas necesitas correr para perder peso? ¿O incluso con qué frecuencia es saludable correr en una semana? No importa si es un corredor competitivo, corredor recreativo o un no corredor, debe apuntar a hacer ejercicio todos los días. La investigación es muy clara a este respecto. 30 minutos de actividad es muy beneficioso para su salud general, tanto a corto como a largo plazo.
si hace ejercicio diariamente, tendrá un menor riesgo de enfermedad crónica, será más delgado y vivirá más tiempo que si hace ejercicio solo unas pocas veces a la semana. Esto no significa que tengas que correr todos los días., Si estás interesado en correr lo suficiente como para ver algún tipo de progreso, deberías correr al menos 3 veces por semana.
¿con qué frecuencia debe tomar un descanso de la carrera?
Usted puede ser una persona muy dedicada y motivada como yo. Entonces, ¿por qué tomar un día de descanso, cuando hay tanto en su lista que necesita hacer, ¿verdad? Es simple: no correr es tan importante como tu larga carrera semanal. Tuve que aprender por las malas.
en sus días de descanso, fortalecerá su cuerpo, agudizará su enfoque y revitalizará su espíritu. Te hace desear tu entrenamiento., Nunca olvides que cada vez que corras o vayas al gimnasio, tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Si descansas bien, Siempre volverás más fuerte.
Las personas que entrenan demasiado (como lo hice en el pasado) se lastimarán y se desmoronarán a largo plazo. Una vez más, aquí hay una lista de grandes suplementos para los corredores para apoyar la recuperación.
¿puedes perder peso corriendo todos los días?
si tu motivación es mejorar tus carreras, haz que cuenten. Así que para responder a la pregunta de cuántas veces a la semana tienes que correr para perder peso es simple: tan a menudo como puedas y por favor hacer que estas millas cuentan!, ¿Pero qué significa eso?
La mayoría de las semanas esas carreras deben ser una carrera de tempo para desarrollar resistencia intensiva, un entrenamiento de velocidad para aumentar la velocidad y una carrera larga para aumentar la resistencia cruda. Lo más probable es que agrego una carrera extra donde Corro cómo me siento. Sin reloj. Sin goles. El resto de mis días de entrenamiento implemento entrenamiento cruzado como ciclismo en mi bicicleta de carretera y levantamiento de pesas. Estoy obsesionado con los entrenamientos básicos para corredores y el entrenamiento de fuerza perfectamente equilibrado para corredores.
¿corriendo todos los días? Sí, o no?
¿ahora te preguntas por qué no corro todos los días? En primer lugar para evitar lesiones., Confía en mí, he estado allí. Especialmente al principio, traté de correr tanto como pude hasta que me lesioné. Tu cuerpo necesita días de descanso. Esos días son los más importantes porque ese es el momento en que realmente estás mejorando. Por supuesto, encontrarás otros corredores que salen a la carretera todos los días y que no necesitan días de descanso.
mi experiencia personal ha demostrado que me atengo a 4 carreras por semana, descanso activo y entrenamiento cruzado. Uno de los mayores errores entre los corredores que quieren ser más rápidos es que deben correr todos los días., En realidad, el cuerpo necesita días de descanso para recuperarse y reparar los músculos para fortalecerse. Si necesitas ayuda con tu entrenamiento, obtén más información sobre mi programa de coaching en línea.
Q& A: ¿con qué frecuencia debe ejecutar
¿Cuántos días a la semana debo ejecutar?
todo depende. Correr un poco todos los días puede ser algo bueno para los corredores de élite y puede hacerte adquirir el hábito de entrenar con frecuencia, pero también puede provocar lesiones y mesetas en las mejores marcas personales.
sugiero al menos 3 veces a la semana, Pero todo depende de para qué estés entrenando., Si estás entrenando para una maratón o incluso una media maratón, tu frecuencia de entrenamiento obviamente será diferente para acondicionar tu cuerpo.
la mejor respuesta que puedo dar a esta pregunta es que lo más probable es que necesite un plan personalizado que tenga en cuenta sus niveles de condición física únicos y capacidad aeróbica. ¡Tener en cuenta el descanso es tan importante como correr 3-7 veces a la semana también!
¿hasta dónde debo correr cada semana?
muy similar a la pregunta anterior, esta también depende en gran medida de su experiencia y niveles de acondicionamiento., Pero asumiendo que usted está lo suficientemente saludable y tiene el equipo adecuado, suplementos y conocimiento sobre el entrenamiento, los expertos han encontrado evidencia de que los corredores de larga distancia (aquellos que corren más de 10 millas a la semana), experimentan cerca de una caída del 85% en la prevalencia del colesterol malo.
pero hay límites para la frecuencia de entrenamiento, ya que el entrenamiento excesivo y no dormir lo suficiente o la nutrición pueden ser peligrosos. Lo mejor es consultar a un entrenador y recibir comentarios personalizados sobre el entrenamiento para evitar lesiones.
¿Cuáles son los beneficios de correr todos los días?,
es genial hacer ejercicio físico regular todos los días. Según este estudio, durante un período de quince años, los médicos involucrados midieron que los participantes habían reducido su riesgo de mortalidad en un 29% con corredores ocasionales y en un 50% en comparación con aquellos que nunca corrieron.
por lo tanto, si está corriendo únicamente por los beneficios para la salud, correr con frecuencia y consistentemente puede ser una inversión increíble para su salud en general.
¿correr dos veces al día? 30 Minutos al Día?, Una milla cada día
para la primera pregunta, a menos que seas un atleta de élite, estés trabajando en sprints y explosividad, o tengas un horario de trabajo loco, correr dos veces al día no será necesario. Una regla general es que si tienes menos de 50 millas por semana, realmente no deberías considerar 2 sesiones de carrera separadas, ya que sobrecargará tu cuerpo.
para la segunda pregunta, correr 30 minutos al día es un gran objetivo si eres un corredor principiante. Y también es una gran manera de establecer hábitos positivos para el entrenamiento., Pero si te vuelves más ambicioso con tus objetivos de entrenamiento, querrás estirar la longitud de tus carreras, especialmente si quieres completar 5k, media maratón o maratón. Pero por lo menos, 30 minutos al día pueden mejorar drásticamente la salud del corazón.
y, por último, la tercera cuestión. Correr una milla todos los días puede ser un pequeño desafío divertido de 30 días, pero a largo plazo, ¡es mejor estructurar su entrenamiento en sesiones más estratégicas para sus objetivos generales!
todo el mundo tiene que encontrar su propia rutina al final del día.,
Por favor, lee también mi Cómo correr bien y mis consejos para principiantes, Si eres nuevo en correr. Y por último, lea a continuación para algunas preguntas más rápidas sobre la frecuencia de ejecución.