el calor del verano está aquí, y eso significa que las posibilidades de deshidratación son altas cuando se trabaja y se juega al aire libre. ¿Cuánta agua se recomienda para mantenerse hidratado durante el día? Trate de beber la mitad de su peso corporal en onzas todos los días. Así que si usted pesa 160 libras, a continuación, el objetivo de 80 onzas de agua por día. Si está más activo o en un ambiente caluroso, es posible que necesite más de 80 onzas. Esto puede parecer mucha agua, pero recuerde que las frutas, verduras, sopas, té y leche también cuentan para su volumen total.,
¿Cómo sé si estoy deshidratado?
una forma de saber si está hidratado es observando el color de su orina. Si es de color amarillo pálido, usted está hidratado, mientras que el amarillo más oscuro puede significar deshidratación. Otra forma de saber si estás deshidratado es tu sed. Si tiene sed, es probable que ya esté deshidratado. Otros síntomas de deshidratación incluyen: boca seca, sensación de cansancio o sueño, dolor de cabeza, piel seca, mareos y pocas lágrimas o ninguna. Si sospecha deshidratación grave, comuníquese con su proveedor de atención médica o EMS inmediatamente.
¿Qué debe beber?,
el agua es su mejor opción, a menos que su proveedor de atención médica recomiende lo contrario. Debe evitar la cafeína y las bebidas azucaradas, y probar una pieza de fruta en lugar de reponer los electrolitos o nutrientes perdidos.
consejos sobre cómo mantenerse hidratado:
- congele las botellas de agua seguras y llévelas con usted para tomar agua fría cuando esté al sol.
- tenga una botella de agua en su estación de trabajo y beba todo el día.
- agregue limones, limas, naranjas, menta o fresas a su agua para darle un poco de sabor agregado.,
- traiga una botella de agua con usted cuando haga ejercicio o vaya a dar un paseo o consérvela en una nevera en el automóvil para después.
- mantenga botellas de agua de vidrio en el refrigerador de su casa para tener siempre agua fría disponible.