caminar es más que un modo personal de transporte. De hecho, según los Centros para el Control y la prevención de Enfermedades (CDC), caminar es la actividad física aeróbica más popular, con más de 145 millones de adultos incluyéndola como una parte clave de su estilo de vida activo.
con todos esos pasos acumulándose, pensarías que todos lo estamos haciendo correctamente. Bueno, estamos aquí para decirle que podría estar caminando en el camino equivocado, y definitivamente importa.,
tu postura importa
tener una mala postura no significa que seas perezoso; en realidad podría significar que hay una causa subyacente, como músculos subdesarrollados. Según la Escuela de Medicina de Harvard, puede ser un signo de músculos demasiado apretados o un núcleo débil. Enfocarse en la postura correcta mientras camina no solo fortalecerá los músculos débiles, sino que también aumentará los beneficios que todo su cuerpo obtiene del ejercicio.
«cuando caminamos con una forma inadecuada y pobre, no estamos capitalizando nuestro tiempo invertido en mejorar nuestra salud en general», explica el Dr., Michael Gleiber, Cirujano Ortopédico de columna certificado por la Junta. «Caminar no solo es extremadamente beneficioso desde el punto de vista cardiovascular, sino que también es muy beneficioso para nuestro sistema musculoesquelético.»
la mala postura no es simplemente el resultado de un desequilibrio en el cuerpo; en realidad puede causar problemas de salud en el futuro. El American Posture Institute señala que la mala postura pone tensión adicional en el cuerpo y conduce a problemas como la degeneración espinal y el dolor difuso. Más que hacer que caminar sea más fácil, su postura tiene un gran impacto en su salud y bienestar en general.,
relaje que la espalda
mantener una postura adecuada no se trata de estar rígidamente erguido; de acuerdo con el Dr. Gleiber, es de hecho lo contrario. Enfatiza que la mecánica corporal adecuada se logra cuando se permanece relajado, especialmente en lo que se refiere a la columna vertebral.
«esta técnica comienza manteniendo la cabeza y el cuello en una alineación adecuada para que la cabeza esté centrada sobre el torso, y los ojos miren hacia el horizonte distante», dice Gleiber., «Al evitar una flexión excesiva o hiperextensión-flexión hacia adelante o hacia atrás-en la Unión de la cabeza y el cuello, se evita una presión indebida sobre nuestros discos intervertebrales.»
él señala que nuestro cuerpo sigue la posición de nuestra cabeza; si la cabeza se desploma hacia adelante, el resto del cuerpo lo seguirá. Al permanecer relajado, especialmente en los hombros, puede prevenir mucho dolor postural.
El dolor de espalda es tan común que, según la Asociación Americana de quiropráctica, 31 millones de estadounidenses experimentan dolor lumbar en un momento dado., De hecho, encontró que la mayoría de los casos de dolor de espalda no son causados por una condición subyacente. Esta es la razón por la que su postura mientras camina es más importante de lo que puede darse cuenta; no se trata solo de seguir el viejo adagio de «caminar alto.»
El Dr. Gleiber nos recuerda que caminar no es todo acerca de alargar nuestra columna vertebral y mantener los hombros neutros. Prestar atención al movimiento de nuestros brazos y piernas también es una parte clave de la técnica adecuada para caminar.
«nuestros brazos estarán idealmente a nuestros lados con los codos flexionados unos 45-60 grados», agrega., «Nuestros brazos ayudan a nuestras piernas a impulsarnos hacia adelante con nuestro brazo izquierdo moviéndose hacia adelante mientras nuestra pierna derecha está en zancada (y viceversa). El punto clave aquí es permanecer relajado y dejar que sus brazos y piernas fluyan en un ritmo sincrónico.»
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finalmente, prestar atención a la longitud de zancada es una clave para evitar lesiones. El Dr. Gleiber comparte que la pelvis debe estar mirando hacia adelante y las caderas deben ser paralelas., Al caminar en esta posición, mantener su zancada natural y evitar pasos que son demasiado largos ayudará a prevenir lesiones por uso excesivo.
cómo caminar con una marcha adecuada
con la longitud de zancada en mente, debes ser consciente de tu marcha. Una vez que hayas alineado tu cuerpo, prestar atención a cómo tus pies interactúan con el suelo es la pieza final del rompecabezas. El Dr. Gleiber dice que hay tres etapas en el ciclo de la marcha que involucran el talón, el mediopié y los dedos de los pies., Comprender la diferencia entre estos tres ayuda a impulsarse hacia adelante de la manera más eficiente y segura.
«debemos asegurarnos de golpear el suelo primero con nuestro talón; esto ayuda a absorber el impacto del choque a través de nuestras otras articulaciones, principalmente la rodilla», explica el Dr. Gleiber. «Cuando golpeamos el suelo con nuestras rodillas en un ligero grado de flexión, un menisco sano puede absorber adecuadamente este choque., Si golpeamos el suelo con el mediopié — en un patrón de marcha abofeteada — estamos transmitiendo una fuerza excesiva a través de las articulaciones de nuestras extremidades inferiores y poniéndolas en riesgo de lesiones.»
una vez que el talón ha golpeado el suelo, el Dr. Gleiber señala que el pie debe rodar suavemente desde el talón hasta el mediopié. A partir de ahí, usted «dedo del pie fuera usando los flexores del dedo del pie» para enviar el pie y la pierna hacia adelante antes de comenzar todo de nuevo con el otro pie.
sabemos que esto es mucho a considerar desde la cabeza hasta los dedos de los pies para una actividad que hacemos todos los días sin pensar mucho., Sin embargo, al tomar solo unos minutos cada día para estar al tanto de su postura y trabajar para hacer las correcciones necesarias, puede mantener su cuerpo sano y móvil durante el mayor tiempo posible.