Dr. Richard Ferman, Robert Wilford, Ph.D. y Sarah Ferman, Psy.D., L. M. F. T.
habiendo tratado a miles de personas con TDAH, encuentro una pregunta que surge una y otra vez. Esa pregunta es «Doc, ¿por qué mi vida con TDAH es tan difícil?»Ahora hay variaciones de esta pregunta, como «pensé que el medicamento se encargaría de todo esto del TDAH» o «¿no debería haber superado todo esto?,»Aquí es cuando les recuerdo a mis pacientes que el TDAH es una condición de por vida. Requiere una vida de aprendizaje y gestión desde muchos ángulos diferentes para tener éxito. Solo porque obtenemos algún alivio de nuestros medicamentos, todavía siempre tendremos que luchar contra esos tres rasgos principales del TDAH con los que hemos estado lidiando todas nuestras vidas.
la buena noticia es que probablemente esté familiarizado con los rasgos del TDAH de los «3 grandes». Probablemente hayas olvidado cómo se ven cuando seas mayor., Recuerde que aquellos de nosotros con TDAH tienden a ser: 1) impulsivo, 2) desatento y/o 3) hiperactivo
Si piensa que va a superar estos rasgos, o que van a desaparecer ahora que está tomando medicamentos, ese no es el caso para la mayoría de nosotros con TDAH. Por lo general, encuentro que la mayor parte de lo que hace que la vida del TDAH sea difícil se divide en tres categorías:
ser demasiado impulsivo:
«la incapacidad de contenerse o pensar antes de tomar una decisión
-tendemos a tomar decisiones rápidas. Más tarde esas decisiones rápidas solo vuelven a «atormentarnos».,
– tomamos decisiones rápidas sin darnos tiempo suficiente para considerar cuidadosamente los posibles efectos o resultados de nuestras acciones.
-a veces no pensamos en las posibles alternativas que podrían servirnos mejor.
falta de atención o zonificación de la vida:
«dificultad para permanecer presente y enfocado en lo que está justo delante de Nosotros
-La falta de atención puede hacer que actuemos sobre una decisión rápida sin tomar el tiempo adecuado para mirar los posibles resultados negativos de nuestras decisiones rápidas.
– para algunas personas parece que » simplemente no aprendemos de nuestros errores.,»
-tendemos a operar en el principio: Listo – Fuego – Objetivo!
si, toda tu vida, te han dicho que no crees lo suficiente, a veces se siente mejor disparar el arma ahora y apuntar más tarde. Esto es similar a «actuar sin pensar». Por lo tanto, fallamos nuestro objetivo designado y ponemos en marcha una serie de resultados que no previmos y no queremos. Aquí es donde nuestra impulsividad, no prestar atención a lo que nos rodea o pensar en otras posibilidades u opciones positivas se vuelve realmente clara. A menudo, aquellos de nosotros con TDAH prefieren simplemente entrar en acción sin pensar., Esto nos hace perder de vista otros aspectos de la situación. No tomarnos un minuto para pensar en esas otras posibilidades significa que nos perdemos muchas opciones menos obvias. Ese es el problema del TDAH. Es posible que hubiéramos deseado tomarnos el tiempo para pensar las cosas, pero sin algún tipo de asistencia, como la que proporcionan los medicamentos y la nutrición adecuada, esa opción simplemente no es una posibilidad.
luchando contra nuestra propia hiperactividad interna
«esa sensación de que solo necesitamos seguir moviéndonos, o somos impulsados por nuestro propio motor que simplemente no se apaga., «
– como niños, los niños hiperactivos con TDAH nos metimos en muchos problemas por ser tan hiper e impulsivos. No nos veíamos como los demás nos veían. Nos sentimos excesivamente criticados y humillados por ser quienes éramos. En el interior nos sentimos felices y «normales», y en un apuro. La crítica constante hizo estragos en nuestra autoestima. Vimos a otros como «demasiado lentos». Nos sentimos muy únicos, amorosos y felices, pero a menudo nuestros maestros y padres no nos apreciaban por lo que sentíamos que éramos.
– tendemos a crecer fuera de la hiperactividad Burda, física., Esta hiperactividad obvia cambia a una hiperactividad motora más fina: es decir, sacudiendo nuestras piernas, balanceando una pierna sobre la otra, golpeando o tamborileando, etc. La hiperactividad adulta puede evolucionar y aparecer de una manera más sutil, como parpadear, levantar las cejas, encogerse de hombros, etc. Es como si la hiperactividad infantil se moviera más hacia una sensación de inquietud interior.
esto es lo que me recuerdo a mí mismo y a mis pacientes a recordar cada vez que hacen la pregunta » Doc, ¿por qué es mi vida tan difícil?»Estos rasgos centrales son parte del cableado del cerebro del TDAH., Requieren monitoreo y administración incluso cuando solo quieres ceder y dejar que todo en tu cerebro ya abrumado se desmorone. Resiste ese impulso, ya que por lo general solo empeora las cosas. En cambio, hay cosas que podemos hacer para compensar estos «3 grandes» rasgos de TDAH. Estas son solo algunas sugerencias para ayudar a que su vida con TDAH vuelva a tener el control:
- tómese un descanso y espere sentirse abrumado y planifique para ello. La pregunta no es si te sientes abrumado, sino cuándo te sientes abrumado., Si usted sabe que es solo una parte natural de un cerebro que se construye como un Ferrari, entonces usted puede ir fácil en ti mismo. Los contratiempos y los fallos son solo una parte de lo que nos hace humanos. Incluso las personas sin TDAH se sienten abrumadas a veces. Date una «tarjeta gratis para salir de la cárcel» cada uno y otra vez. Es posible que descubra que es justo lo que el médico le recetó para ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.
- descansa lo suficiente. Suena simple, pero aquellos de nosotros con TDAH sabemos lo difícil que esto puede ser. Tu cerebro con TDAH solo necesita toda la energía que pueda obtener. Un cerebro con TDAH somnoliento es un cerebro con TDAH inútil., Trate de limitar la cantidad de estimulación que tiene las 2 horas antes de irse a la cama. Esto significa que no hay conversaciones pesadas, no hay programas de televisión Súper activadores, o discusiones que provocan pensamientos dos (2) horas antes de acostarse.
- Comer suficiente proteína!! Las mismas sustancias químicas que su cerebro anhela y obtiene en los medicamentos para el TDAH están hechas de los componentes básicos que se encuentran en la proteína que usted come. Sin suficiente proteína en su dieta, todos los medicamentos del mundo no ayudarán.
- beba suficiente agua. ¿Sabías que las personas que están deshidratadas en realidad se parecen mucho a aquellos de nosotros con TDAH?, La deshidratación realmente puede hacer que no seas capaz de pensar con claridad. Si te encuentras calentándote durante el día, o tienes la boca seca, busca el H2O. por mucho que la gaseosa y el café sepan bien, la gaseosa filtra el calcio precioso de tu cuerpo y el café en realidad te deshidrata. Así que recuerda beber dos aguas por cada refresco o café que bebas.
- tome su medicamento y sus suplementos. Muchos de nosotros con TDAH pensamos que estamos mejor o más libres cuando dejamos nuestros medicamentos., Así puede ser como «nos sentimos», pero no suele ser el momento en el que tomamos nuestras mejores decisiones y, de hecho, somos menos efectivos. Si se supone que debe tomar medicamentos o puede tomar suplementos como los ácidos grasos Omega-3, ¡hágalo! Los ácidos grasos Omega-3 realmente impactan la forma en que funcionan nuestros cerebros. Cualquier cosa que podamos hacer para mejorar nuestro cerebro con TDAH suele ser algo bueno.
la próxima vez que te encuentres persiguiendo una vida de lo que se siente fuera de control TDAH, recuerda que puedes obtener el control de tu mente, y puedes obtener el control de tu TDAH., Tómese un minuto y recuerde mantener una mente abierta. Si algo se siente demasiado extremo y fuera de equilibrio, siga adelante y busque en otro lugar. Encuentra ese lugar donde tu mente y tu corazón te guíen a tus mejores elecciones.