Los estudios preliminares sobre las cerezas tarta Montmorency, una de las pocas fuentes alimentarias de melatonina, han explorado la calidad y la duración del sueño, el insomnio y la eficiencia del sueño.
todos sabemos la importancia del sueño, pero lo que tal vez no sepas es que estar cansado no es solo sentirse gruñón. Si bien una noche de descanso puede conducir a un día más productivo, el sueño inadecuado ha surgido como una crisis de salud pública, vinculada a problemas de salud como el aumento de peso y las enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, es crucial Priorizar el sueño.,
mientras que la investigación todavía está emergiendo y se necesitan más estudios para confirmar el papel de las cerezas ácidas en lograr una mejor noche de sueño, la evidencia está creciendo.
una mirada a la ciencia.
Tiempo de sueño: un estudio piloto realizado en la Universidad Estatal de Louisiana encontró que el jugo de cereza tarta Montmorency extendió el tiempo de sueño en 84 minutos. En este estudio cruzado controlado con placebo, 8 hombres y mujeres sanos (de 50 años o más) con insomnio crónico fueron aleatorizados a un grupo de cereza ácida (2 semanas) o un grupo de control de placebo (2 semanas), separados por un período de lavado de 2 semanas., Aquellos en el grupo de cereza ácida bebieron aproximadamente 8 onzas de jugo de cereza ácida de Montmorency por la mañana y por la noche, 1-2 horas antes de acostarse, durante 14 días. Cuando se compara con el placebo, se encontró que el jugo de cereza ácida prolonga el tiempo de sueño en 84 minutos y aumenta la eficiencia del sueño en el índice de calidad del sueño de Pittsburgh.
estudio piloto del jugo de cereza ácida para el tratamiento del insomnio e investigación de mecanismos.,
calidad y duración del sueño: en este estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, diseñado por crossover, 20 hombres y mujeres (edades 18-40) sin trastornos del sueño reportados bebieron 2 porciones de concentrado de jugo de cereza tarta Montmorency (60 mL mezclado con agua) o una bebida de placebo durante 7 días. El grupo de consumo de cereza ácida durmió unos 40 minutos más en promedio y tuvo un aumento de hasta un 6% en la eficiencia del sueño, en comparación con el grupo de placebo. También se incrementaron los niveles de melatonina en sangre circulante.,
efecto del jugo de cereza ácida (Prunus cerasus) en los niveles de melatonina y mejora la calidad del sueño.
insomnio: en un estudio piloto de 15 hombres y mujeres (de 65 años o más) con insomnio crónico, el consumo de cereza ácida resultó en mejoras significativas en el índice de gravedad del insomnio y una mejora de 62 minutos en la vigilia después del inicio del sueño.21 los participantes bebieron dos porciones de 8 onzas de jugo de cereza tarta Montmorency al día durante 2 semanas. En comparación con la bebida placebo, el jugo de cereza ácida se asoció con mejoras significativas en todas las variables de sueño auto-reportadas.,
efectos de una bebida de jugo de cereza ácida en el sueño de adultos mayores con insomnio: un estudio piloto.
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