este Smoothie de espinacas de arándano es el desayuno perfecto sin cocinar y saludable cualquier día de la semana. Delicioso y fácil de hacer, es una gran manera de obtener frutas y verduras en su día de la derecha del palo! Fácilmente sin lácteos y un rápido desayuno o merienda a toda la familia le encantará.
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no hay nada mejor que un helado batido en un día caluroso? ¡Creo que no!, Los batidos han sido uno de mis desayunos favoritos de bajo esfuerzo que son deliciosos, fáciles y una manera sin fallas de obtener verduras en mi familia al comienzo del día.
este batido de espinacas de arándanos es el equilibrio perfecto entre sabores y salud, con arándanos picantes, yogur griego cremoso rico en proteínas, plátanos dulces y un puñado de espinacas para obtener verduras goof-for-you. Es el regalo perfecto durante los meses más calurosos cuando quieres algo dulce, ¡pero también bueno para ti!,
¿por Qué este smoothie de arándanos es tan grande!
arándanos. Siéntase libre de usar bayas frescas o congeladas para hacer su mezcla whatever lo que tenga a mano funcionará y hará que este batido saludable sea perfecto para disfrutar durante todo el año. Además, los arándanos están cargados de hierro, calcio, magnesio, manganeso, zinc y vitamina K.
espinacas. Una de mis verduras favoritas para agregar a los batidos y al horno bueno, espinacas simplemente desaparece en esta mezcla. ¡Las espinacas frescas o congeladas también funcionarán aquí!, Solo use menos (aproximadamente 1/2 taza) si va con congelado, ya que las espinacas delicadas se marchitan cuando se congelan. Y aunque nadie necesita que les diga que la espinaca es buena para ti, es increíble saber que es rica en vitaminas A, C y K, magnesio, hierro y manganeso.
Yogur griego. Soy un gran creyente en los beneficios de asegurarse de que la proteína es parte del desayuno! El yogur natural es la manera perfecta de aumentar la proteína en este batido de espinacas y arándanos y también agrega una cremosidad encantadora.
Plátano Maduro., Los arándanos traen el sabor, pero los plátanos maduros traen la dulzura naturalmente sin usar azúcar agregada para endulzar este batido.
adaptaciones sugeridas para hacer este batido cargado de verduras.
- hágalo sin lácteos reemplazando el yogur griego con su yogur de coco favorito y usando su leche vegetal favorita.
- añadir semillas de chía a este batido de espinacas de arándano antes de mezclar.
- agregue algunas semillas de lino molidas.
- añadir una cucharada de mantequilla de almendra natural o mantequilla de maní.
- Reemplace los arándanos con fresas.,
- congela las sobras como paletas para un postre saludable.
Consejos para hacer de este arándanos batido de espinacas extra impresionante
- Mezclar en etapas. Especialmente si no tienes una licuadora de alta velocidad. Mezclar las espinacas, el yogur y la leche primero hará puré de espinacas y asegúrese de que no tenga trozos de hojas en su batido.
- hágalo vegano y / o Paleo al hacerlo sin lácteos (vea más arriba para sugerencias sobre cómo hacerlo).
- Ajuste la dulzura para adaptarse a sus preferencias personales., Si te gustan los batidos más dulces, agrega un plátano extra a la mezcla. Si te gustan menos dulces, reduce a 1/2 plátano o sáltalo todo en este batido de espinacas y arándanos.
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Arándanos Batido de Espinacas
1 taza de holgadamente espinacas
Instrucciones
-
Combinar las espinacas, la leche y el yogur en la licuadora., Mezcla hasta que quede suave y no queden trozos de espinaca.
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añadir los ingredientes restantes y mezclar de nuevo.
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Gusto. Agregue leche extra o un poco de agua si se desea una consistencia más delgada.
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Disfrutar de inmediato.
Notas
nutrición
la información nutricional se proporciona solo como una estimación y puede variar según el tipo de producto, las porciones y otros factores. Si está siguiendo una dieta, consulte con un nutricionista profesional o su médico. Mantenerse saludable!
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