soy especialista en psicología, pero también soy alguien que ha pasado una buena cantidad de tiempo en terapia. Como tal, he encontrado un buen número de conceptos psicológicos increíblemente útiles en mi vida diaria, y los referencia en la terapia todo el tiempo. Pregúntale a mi terapeuta (o honestamente, a alguien que conozca), y te dirán que mi ley psicológica favorita es la Ley Yerkes-Dodson de 1908.
entonces, primero, ¿qué es la Ley Yerkes-Dodson?,
La Ley de Yerkes-Dodson dicta cómo el rendimiento se ve afectado por la excitación (en un sentido emocional, similar a lo «amplificado» que está, en lugar de la excitación sexual). La ley establece que, en general, lo bien que lo haces en una tarea aumenta con tu excitación a un cierto nivel, en cuyo punto comienza a disminuir a medida que disminuye la excitación.
En resumen, la Ley Yerkes-Dodson establece que su máximo rendimiento llega a un nivel medio de excitación. Este fenómeno se puede describir usando una curva de campana.
¿por Qué importa? ¿Y cómo se aplica a los estudiantes?,
en terapia, estoy constantemente abordando el pensamiento de todo o nada. A menudo entro quejándome de que estoy demasiado ansioso por hacer algo en el extremo derecho de nuestra curva de campana, pero estoy aterrorizado de deslizarme por el otro lado, de caer a un rendimiento subóptimo porque habré «arreglado» mi ansiedad. Asocio mi gran ansiedad, mi preocupación por la escuela y las calificaciones, a lo bien que me desempeño, y luego me preocupo de que si lo dejo ir, caeré en todo lo contrario, y no lograré lo que estoy acostumbrado.
en realidad, à la Yerkes-Dodson law, el mejor lugar para estar es en algún lugar en el medio., Tienes que preocuparte por lo que estás haciendo para hacerlo bien y prestar atención, pero los altos niveles de ansiedad en realidad no te ayudan, te obstaculizan.
entonces, para estudiantes como yo, durante el período final, ¿qué significa esto? Algunas cosas:
1. No caigas en mi trampa de «todo o nada».
Si eres como yo y sientes que necesitas altos niveles de ansiedad para seguir actuando al mismo nivel, ¡lee sobre la Ley Yerkes-Dodson! Respaldado por la investigación, simplemente no es cierto. Lo harás mejor si te cuidas y encuentras un medio feliz., Te prometo que no te deslizarás hacia el otro lado por la curva; ¡la gente no cambia mucho en cortos períodos de tiempo! Si tienes ansiedad de rasgos altos como yo, es bastante difícil dejar de preocuparte y preocuparte de repente.
2. Si quieres hacerlo mejor, haz que te importe.esto suena estúpido, lo sé. Pero tal vez usted está en el extremo inferior del espectro sobre un determinado tema. Todos hemos tenido una clase que no nos importa, y por lo tanto no lo hacemos tan bien. Hago mi mejor esfuerzo para canalizar la ansiedad/excitación de otros aspectos de mi vida en cursos en los que realmente no tengo la motivación para trabajar., Inyectar un poco de mi ansiedad en las clases que son más difíciles de motivar por lo general ayuda un poco. Y bueno, si eso no funciona, lee otro gran concepto de comportamiento: refuerzo positivo. Trate de recompensarse por el esfuerzo que usted pone en, aumentará su motivación para continuar el comportamiento!
3. Haga todo lo posible para mantener sus niveles de ansiedad bajo control.¿qué significa esto para mí? Significa acortar mis noches en la biblioteca, significa dormir y comer lo suficiente, regularme de tantas maneras como pueda., Para mí, la Ley Yerkes-Dodson demuestra que permanecer despierto toda la noche simplemente no vale la pena: los impactos en mi salud mental simplemente no se equilibrarán con la información obtenida. Podría valer la pena revisar consejos para lidiar con la ansiedad, como estas estrategias de atención plena.
así que, la mejor suerte de las Finales, todo el mundo! ¡Hágame saber cómo la Ley Yerkes-Dodson afecta sus hábitos de estudio!