| Tangerine | Orange | |
| Calories | 53 | 47 |
| Carbs | 13.3 grams | 11.7 grams |
| Fiber | 1.8 grams | 2.4 grams |
| Protein | 0.8 grams | 0.9 grams |
| Fat | 0.3 grams | 0.,1 grams |
| Vitamin A | 14% DV | 4% DV |
| Vitamin C | 44% DV | 89% DV |
| Folate | 4% DV | 8% DV |
| Potassium | 5% DV | 5% DV |
Overall, tangerines and oranges have similar nutrient profiles. However, tangerines tend to have slightly more calories per serving. They also contain a few more grams of carbs.,
una diferencia notable entre el perfil nutricional de las mandarinas frente a las naranjas es que las naranjas tienen más del doble de la cantidad de vitamina C.
La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a apoyar los tejidos conectivos, incluyendo la piel, los vasos sanguíneos y los huesos (6).
Las naranjas también tienen un poco más de fibra que las mandarinas, lo que las convierte en una muy buena fuente de este carbohidrato beneficioso.
dicho esto, las mandarinas contienen más vitamina a por porción. Una porción de 3.5 onzas de mandarina proporciona el 14% del valor diario, mientras que las naranjas ofrecen el 4%.,
tanto las mandarinas como las naranjas proporcionan una buena variedad de nutrientes, incluyendo potasio, tiamina y folato. Cualquiera de las frutas puede ser una adición nutritiva y baja en calorías a su dieta.
resumen
las mandarinas contienen más vitamina A que las naranjas, aunque las naranjas son más bajas en calorías y más altas en vitamina C y fibra. Ambos son buenas fuentes de vitaminas y minerales, incluyendo tiamina, folato y potasio.
beneficios potenciales para la salud
Las naranjas son una gran fuente de vitamina C altamente absorbible., La vitamina C es un antioxidante soluble en agua que combate los radicales libres, que pueden desempeñar un papel en la prevención del cáncer (7, 8, 9).
la mayoría de los beneficios para la salud de las naranjas están probablemente relacionados con su alto contenido de vitamina C.
un puñado de estudios han analizado los efectos del consumo de naranja, particularmente el consumo de jugo de naranja, en varios factores de salud.
un estudio encontró que beber jugo de naranja disminuyó el daño al ADN., El estudio concluyó que la vitamina C, junto con otros compuestos vegetales presentes en las naranjas, probablemente jugó un papel activo en la disminución del daño (10).
otro estudio encontró que las personas que bebieron dos tazas de jugo de naranja diariamente durante 12 meses tenían niveles más bajos de colesterol LDL «malo» y colesterol total más bajo que los que no bebían jugo de naranja (11).
Además, la tercera Encuesta Nacional de examen de Salud y Nutrición (NHANES III) evaluó datos de más de 6.000 personas.,
aquellos con las mayores cantidades de vitamina C sérica tuvieron una prevalencia significativamente menor de Helicobacter pylori (H. pylori), una bacteria responsable de causar úlceras estomacales (12).
Por lo tanto, dado el alto contenido de vitamina C En las naranjas, el consumo de naranjas puede ser beneficioso para prevenir las úlceras estomacales causadas por H. pylori.
además, los estudios han demostrado que beber jugo de naranja puede ayudar a prevenir la formación de oxalato de calcio y ácido úrico, que pueden contribuir a los cálculos renales (13, 14).
tenga en cuenta que la mayoría de estos estudios observaron los efectos de beber jugo de naranja., Sin embargo, al comer naranjas, también se beneficia de la fibra, que se pierde durante el jugo.
tanto las mandarinas enteras como las naranjas son altas en fibra y relativamente bajas en calorías.
Los estudios han demostrado que comer una dieta alta en fibra puede ser beneficioso para la reducción de peso, disminuyendo el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorando los niveles de azúcar en la sangre(15, 16, 17, 18).
Esto hace que las mandarinas y las naranjas sean una opción inteligente para una dieta equilibrada y para reducir el peso.,
resumen
comer naranjas puede estar asociado con niveles más bajos de LDL y colesterol total, reducción del daño al ADN y la prevención de úlceras estomacales causadas por H. pylori. Las mandarinas y las naranjas pueden contribuir a una dieta alta en fibra, al tiempo que aportan pocas calorías.
Cómo Comer y Disfrutar de Ellos
La mejor manera de comer mandarinas y naranjas es simplemente pelar y comer.
dado que las mandarinas son más fáciles de pelar, se pueden usar como un refrigerio rápido y fácil, especialmente cuando estás en movimiento., Ambos hacen grandes adiciones a las ensaladas, también.
al elegir una mandarina madura, querrá buscar frutas que sean de color profundo, semi-suaves y evitar aquellas con manchas marrones.
Las naranjas no necesariamente tienen que ser de color brillante para estar maduras, pero querrás elegir naranjas que sean firmes y tengan una piel con textura suave.
tanto las mandarinas como las naranjas se pueden almacenar en la encimera a temperatura ambiente o en el refrigerador, según su preferencia.
resumen
las mandarinas y naranjas se pueden pelar y disfrutar frescas., Ambos se pueden utilizar para endulzar ensaladas, o como un aperitivo rápido y fácil.
the Bottom Line
las mandarinas y las naranjas son ambos miembros de la familia de los cítricos, pero son frutas diferentes.
las mandarinas parecen ser una fuente más rica de vitamina A, mientras que las naranjas podrían ofrecer más vitamina C y fibra por porción.
Las naranjas también son más redondeadas y más grandes, mientras que las mandarinas son más aplanadas y pequeñas, lo que las convierte en un excelente aperitivo para llevar.,
las mandarinas y las naranjas tienen sus similitudes y diferencias, pero ambas son nutritivas y una adición saludable a su dieta diaria.