by: Tracy R. Nasca and Rochelle Goldberg, M. D.
¿cuánto sueño necesitamos y por qué es importante dormir? La mayoría de los médicos nos diría que la cantidad de sueño que uno necesita varía de persona a persona. Debemos sentirnos refrescados y alertas al despertar y no necesitamos una siesta diurna para pasar el día. Las necesidades de sueño cambian desde el nacimiento hasta la vejez., El pensamiento general es que los recién nacidos hasta el primer año necesitan hasta 18 horas diarias, los niños de 1-3 años necesitan 12-15, las edades de 3-5 necesitan 11-13 horas, los niños de 2-12 años necesitan 9-11 y los adolescentes necesitan 9-10 horas. Las necesidades de sueño de los adultos (desde alrededor de los 17 años hasta los ancianos) son generalmente de 7 a 8 horas.
El sueño es algo que la mayoría de Nosotros damos por sentado, sin embargo, es tan importante para la vida y la salud como el aire que respiramos. Cuando no dormimos lo suficiente, sufrimos de muchas maneras. La privación del sueño causa pérdida cognitiva como la memoria, la concentración, el mal humor, así como la hiperactividad en los niños., También puede resultar en problemas de salud, incluyendo la obesidad enfermedad cardíaca, hipertensión y diabetes. También puede aumentar el riesgo de lesiones, como accidentes automovilísticos.
Las etapas del sueño son las siguientes:
etapa W (vigilia)
etapa N1 (NREM 1)
etapa N2 (NREM 2)
etapa N3 (NREM 3)
etapa R (REM)
(NREM = sueño no REM)
ciclo a través de las diversas etapas del sueño cada 90 minutos más o menos.
El sueño en Estadio N1 (NREM1) es un período de transición de estar despierto a quedarse dormido., Durante este tiempo puede tener un inicio de sueño repentino. Usted está a la deriva a dormir y todavía puede sentirse consciente de su entorno y fácilmente ser despertado de nuevo a la vigilia.
desde la etapa N1, ingresará a la etapa N2 donde su respiración y frecuencia cardíaca comenzarán a disminuir. Durante los ciclos continuos de sueño a lo largo de la noche, deberíamos pasar aproximadamente la mitad de nuestro tiempo de sueño en la etapa N2.
a continuación viene la etapa N3, a veces conocida como sueño Delta o sueño de onda lenta, debido a las ondas cerebrales Delta lentas, que se han registrado durante esta etapa de sueño., El sueño N3 es un período regenerativo en el que el cuerpo se cura y se repara a sí mismo. El primer episodio de la Etapa N3 dura de 45-90 minutos. Los episodios posteriores de sueño N3 tienen períodos de tiempo cada vez más cortos a medida que avanza la noche.
El sueño n3 disminuye con la edad, de manera que las personas mayores pueden no tener un sueño n3 medido por la noche. Esto ocurre en personas que duermen sanas y no indica un trastorno o estado de enfermedad en sí mismo.
el Estadio R se conoce como sueño REM o sueño de «movimiento ocular rápido»., El primer episodio de sueño REM generalmente ocurre después de 90-110 minutos de sueño, pedaleando aproximadamente cada 90 minutos a partir de entonces. Los períodos de sueño REM tienden a ser más largos más tarde en la noche. Nuestras frecuencias cardíacas y respiratorias aumentan y se vuelven irregulares. Es durante el sueño REM que soñamos. Muchos de nosotros recordaremos sueños de la etapa REM. El cuerpo crea productos químicos que nos paralizan temporalmente para que no actuemos nuestros sueños. . En esta etapa, el cerebro está extremadamente activo, y nuestros ojos, aunque cerrados, van y vienen como si estuviéramos despiertos.,
durante el estudio diagnóstico del sueño nocturno o polisomnograma, se realiza un seguimiento y registro de nuestra arquitectura del sueño. Con más de 80 trastornos del sueño diferentes, a menudo nuestros diagnósticos están determinados parcialmente por cómo pasamos por estas etapas del sueño. Por ejemplo, las personas con narcolepsia caen directamente al sueño REM. Las personas con apnea pueden tener estadios n3 y REM reducidos cuando su respiración interrumpida hace que el sueño se fragmente, posiblemente alternando entre los estadios N1 y N2 una y otra vez durante toda la noche.,
La comprensión de las etapas del sueño, cómo uno debe pasar por ellas y la necesidad de lograr horas de sueño saludables, es información importante para nosotros los pacientes a entender como nos esforzamos por ser más conocedores de nuestra propia salud del sueño.
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