es un hecho de la vida que no importa lo jóvenes que nos sentimos en el interior, nuestra apariencia cambia a medida que envejecemos. Si bien nada menos que la cirugía plástica puede revertir esta progresión natural, hay cosas que puede hacer para ralentizarla.
escribí sobre mi top 10 mejores suplementos antienvejecimiento para hombres a continuación, y he agregado cinco más que pueden ayudarlo a mantener su vigor juvenil.
Zinc
Cuando se trata de nutrientes clave para la salud de los hombres, el zinc está cerca de la parte superior de la lista., Se encuentra en la glándula prostática y en otras partes del cuerpo, este oligoelemento esencial desempeña un papel en la función inmune, la división celular, la cicatrización de heridas y más. También afecta los niveles de testosterona, y la deficiencia de zinc se ha relacionado con el hipogonadismo (testosterona baja). La investigación sugiere que la suplementación con zinc puede ayudar a modular los niveles de testosterona, y también se ha demostrado que ayuda con la competencia sexual y la disfunción eréctil (es por eso que el zinc también está en mi lista de los 5 mejores suplementos para aumentar el deseo sexual)., La ciencia muestra que la suplementación con testosterona puede combatir la Inmunosenescencia, los cambios relacionados con la edad en las células inmunitarias que pueden provocar inflamación y un mayor riesgo de infección. El zinc también es fundamental para la salud de la próstata, ya que protege contra el desarrollo de tumores. Recomiendo complementar con 20 mg junto con 2 mg de cobre, para mantener la relación natural del cuerpo de los dos minerales en 10: 1.
Biotina
La suplementación con esta vitamina B a menudo se recomienda para la piel y el cabello sanos, los cuales tienden a perder su brillo a medida que envejecemos. Y, ciertamente, todos necesitamos más brillo!, En su libro The Green Pharmacy Anti-Aging Prescriptions: Herbs, Foods, and Natural Formulas to Keep You Young, James A. Duke, PhD, sugiere que los hombres que están perdiendo su cabello tomen biotina, afirmando que ha visto estudios donde ayudó con el nuevo crecimiento. Según Healthline, la suplementación con biotina también puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2.
ácido hialurónico
Este líquido transparente que se encuentra en la piel, las articulaciones y otros tejidos corporales ayuda a retener la humedad y mantiene las cosas flexibles., Dado que la falta de líquido sinovial—del que el ácido hialurónico es un componente—en las articulaciones puede provocar un endurecimiento doloroso, la suplementación con ácido hialurónico puede ayudar a aliviar estos síntomas. Una revisión de datos de 2016 que examina los efectos del ácido hialurónico en el dolor de rodilla según lo evaluado en ensayos clínicos encontró que los suplementos de ácido hialurónico «proporcionan al menos alguna posibilidad para el tratamiento y la prevención de afecciones graves en pacientes con osteoartritis que exhiben dolor de rodilla leve.»Las fuertes propiedades de retención de humedad del ácido hialurónico también lo convierten en un ingrediente popular para el cuidado de la piel., El uso tópico puede «rellenar» la piel y reducir la aparición de arrugas. Un estudio encontró que las formulaciones que contenían 0.1% de ácido hialurónico condujeron a una mejora significativa en la elasticidad e hidratación después de 60 días de uso en comparación con un placebo.
flavonoides
estos fitonutrientes que se encuentran en frutas y verduras son promocionados por sus poderes antioxidantes y antiinflamatorios. Además de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas de salud crónicos, los flavonoides pueden ayudar a prevenir el aumento de peso que a menudo viene con el envejecimiento. Dr., Mercola explica que «propagación de mediana edad» no tiene que ser inevitable. Cita un estudio de 124,000 personas donde aquellos con la mayor ingesta de flavonoides ganaron la menor cantidad de peso a medida que envejecían. El Dr. Mercola también enfatiza la capacidad de los flavonoides para reducir la disfunción eréctil, señalando un estudio de 20 años de la Universidad de Harvard que muestra que los hombres que comieron alimentos ricos en flavonoides tres veces a la semana experimentaron menos disfunción eréctil a medida que envejecían. Los alimentos ricos en flavonoides incluyen el té, las frutas cítricas, las bayas y la mayoría de las verduras verdes y rojas.,
cúrcuma
como explico aquí, la cúrcuma es un suplemento popular porque contiene un componente activo poderosamente antiinflamatorio y antioxidante llamado curcumina. Entre muchas otras aplicaciones, se ha demostrado que la cúrcuma ayuda a reducir los síntomas de un problema que a menudo afecta a las personas a medida que envejecen: la artritis. En un estudio italiano de pacientes con osteoartritis en una o ambas rodillas, aquellos que tomaron una formulación de cúrcuma durante 90 días mostraron una reducción del 58 por ciento en el dolor general y la rigidez en comparación con los controles., También pudieron reducir su necesidad de analgésicos como la aspirina y el ibuprofeno en un 63 por ciento en comparación con los pacientes que solo recibían terapia médica convencional. La cúrcuma también está ganando popularidad como un ingrediente antienvejecimiento tópico. Dos estudios diferentes de cara dividida encontraron que un humectante que contiene extracto de cúrcuma mejoró significativamente la apariencia de líneas finas, arrugas y manchas de la edad.