uno de los mejores bocadillos de ceto son las nueces.
eso tiene sentido, porque los frutos secos son deliciosos, convenientes y saciantes.
pero muchos frutos secos tienen hidratos de carbono ocultos y no tienen el impacto nutricional que podrías esperar. Lo último que quieres hacer es disfrutar de lo que crees que es un snack keto-friendly y ser expulsado de la cetosis.
así que hemos compilado una lista de los mejores ceto nuts disponibles. Estas opciones son bajas en carbohidratos, altas en grasa y deliciosas.,
tabla de contenidos
- Por qué deberías amar las nueces
- 1. Nueces de Macadamia
- 2. Pili Nuts
- 3. Pacanas
- 4. Avellanas
- 5. Almendras
- 6. Pistachos
por qué deberías amar las nueces
a menudo poco apreciadas, las nueces merecen tu amor. Sí, son ricas en calorías, pero las calorías tiran de su peso, siendo ricas en grasas saludables, fibra y proteínas.
la proteína y las grasas en algunas de estas nueces ayudan a frenar el hambre y la naturaleza baja en carbohidratos previene picos dramáticos de azúcar en la sangre.,
eso significa que a pesar de que son densos en calorías, comerlos puede pagar dividendos al suprimir el hambre por más tiempo y apoyar la cetosis (por no mencionar todos los otros beneficios para la salud).
según un artículo de revisión científica de 2014, comer almendras y cacahuetes puede suprimir el hambre y mantenerlo lleno durante más tiempo.
según otro ensayo clínico de 2014, los frutos secos pueden ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y mejorar el control glucémico.
al reducir las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, los frutos secos pueden ayudar a reducir el exceso de comida y el aumento de peso no deseado., Por otro lado, son muy sabrosos, así que contrólate.
Aquí están las cinco nueces bajas en carbohidratos clasificadas de acuerdo con el conteo más bajo de carbohidratos por porción de una onza (28g).
nueces de Macadamia
Las nueces de Macadamia son fácilmente las nueces más amigables con la ceto, por lo que las ves en tantas recetas de ceto.
están compuestos por un 78% de grasas y, por porción de 28g, contienen 21g de grasa y solo 1g de carbohidratos netos.
el tipo de grasa en las nueces de macadamia también hace que la nuez se destaque.,
el 75% de las grasas en las nueces de macadamia son grasas monoinsaturadas (las grasas saludables) y contienen un raro ácido graso omega-7 llamado ácido palmitoleico.
los otros nutrientes que se encuentran en las nueces de macadamia las convierten en un superalimento. Con:
- 58% de tu ingesta diaria recomendada (RDI) de manganeso
- 9% de su ingesta diaria recomendada de magnesio
- el 11% de su ingesta diaria recomendada de cobre
Macs están llenos de vitaminas y minerales esenciales. También son ricos en hierro y vitamina B6. Si alguna nuez es una nuez cetogénica, es ésta.,
Trate de Mantequilla de Nuez de Macadamia
Delicioso, portátil, conveniente grasa bombas. Suelta una bomba en cualquier lugar, en cualquier momento.
compre Ahora
Pili frutos secos
Pili frutos secos son un poco raros tuerca que proceden de Filipinas. Con 22g de grasa y 1.1 g de carbohidratos en una porción de 28g, son una nuez alta en grasa y baja en carbohidratos que muchas personas que hacen dieta cetogénica están adoptando.,
Las nueces de Pili son una gran fuente de magnesio y fósforo y también contienen vitamina E, que puede actuar como antioxidante para estimular el sistema inmunológico y combatir las infecciones.
pacanas
Una onza de pacanas tiene 1,2 g de carbohidratos netos. Los carbohidratos netos son el número de carbohidratos en un alimento menos el contenido de fibra.
las pacanas son una buena fuente de cobre, manganeso, potasio, vitamina E, proteína, magnesio, zinc y fibra. Además, contienen ácido elágico y betacaroteno, antioxidantes que pueden ayudar a reducir el daño de los radicales libres.,
según un estudio de 2018, las pacanas pueden ayudar a proteger contra las enfermedades cardíacas en personas obesas y con sobrepeso. Además, estos frutos secos se han asociado con un menor riesgo de síndrome metabólico y mortalidad por muerte prematura y diabetes tipo 2. En el estudio, los participantes que comieron pacanas regularmente durante cuatro semanas mostraron mayores mejoras en la resistencia a la insulina y la función de las células beta que sus contrapartes que siguieron una dieta estadounidense.
Los investigadores creen que estos frutos secos bajos en carbohidratos mejoran la salud cardiovascular debido a su alto contenido de grasa., Las pacanas están cargadas de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que ayudan a disminuir los marcadores inflamatorios y los niveles de colesterol. Además, contienen mucha fibra y pueden mejorar la sensibilidad a la insulina. Usamos pacanas con macadamias en mantequillas de nueces FBOMB. ¡Échales un vistazo ahora!
cómo comer pacanas
puedes añadir pacanas picadas a tu muffin de arándanos o pan de plátano. Mezcle estas nueces en su ensalada de pollo, Ensalada de frutas o verduras de hoja verde. Mezcle las pacanas en su dip de guacamole. Son muy versátiles, así que intenta experimentar y dinos dónde más poner nuestras pacanas.,
nueces del Brasil
Una onza de nueces del Brasil contiene 1,3 g de carbohidratos netos. Las nueces de Brasil son ricas en tiamina, potasio, proteínas, cobre, calcio, vitamina C y vitamina E. Además, son una excelente fuente del mineral selenio, que ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable y ayuda a producir enzimas y hormonas. El selenio también puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina.
sustituir las nueces de Brasil por alimentos procesados puede mejorar su salud cardiovascular y ayudarlo a mantener un peso saludable, según la Asociación Americana del corazón., Los científicos han encontrado que comer una porción de Onza de frutos secos puede reducir significativamente el riesgo de obesidad. Estas nueces bajas en carbohidratos suprimen el hambre sin aumentar los niveles de insulina o azúcar en la sangre.
puede agregar nueces de Brasil a mezclas caseras de frutos secos o granola. O puedes espolvorear estas nueces en tus comidas regulares.
Avellanas
Una onza de avellanas contiene 2g de carbohidratos netos. Las avellanas son una fuente valiosa de vitamina K, Vitamina E, grasas saludables, manganeso y fibra. También contienen numerosos antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación en su cuerpo., Además, estos frutos secos contienen un aminoácido llamado L-arginina que es un precursor del neurotransmisor óxido nítrico. El óxido nítrico ayuda a que sus vasos sanguíneos se ensanchen y se relajen(pero ya lo sabe si toma suplementos antes del trabajo que también tienen como objetivo hacer esto para mejorar la bomba mientras levanta).
Las Avellanas contienen grasas monoinsaturadas y fibra que mantienen su corazón saludable. Según los estudios, una dieta rica en avellanas ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo, reducir la presión arterial y disminuir la inflamación.
Cómo Comer Avellanas
Comer crudas como una merienda saludable., Disfrútalos enteros, en rodajas o asados también. Puedes cubrir las avellanas con especias o chocolate para cambiarlo.
Almendras
Una onza de almendras contiene 2,7 g de carbohidratos netos. Las almendras son una rica fuente de fibra que es buena para su sistema digestivo. Además, la fibra promueve la saciedad y ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.,
según un estudio publicado en el Journal of Research in Medical Sciences, las mujeres obesas y con sobrepeso que consumieron 50g de almendras diariamente durante tres meses experimentaron una pérdida de peso significativa y mejoras sustanciales en los factores de riesgo para enfermedades cardíacas en comparación con sus contrapartes que no consumieron nueces.
cómo comer almendras
puedes añadir almendras a tus platos salados y dulces. También puede agregarlos a batidos, ensalada de col, ensaladas de verduras y pesto. Sustituya la harina de almendra por la harina de grano para reducir su ingesta de carbohidratos y obtener grasas de mejor calidad en su dieta., Puede hacer pasteles, masa de pizza, pasteles y tartas con harina de almendras.
Pistachos
Una onza de pistachos ha 4.7 g de carbohidratos netos. Estos frutos secos son imprescindibles en una dieta cetogénica. Los pistachos están llenos de vitaminas del complejo B, magnesio, fibra y potasio que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima.
alrededor del 21% de estos frutos secos bajos en carbohidratos son proteínas. Las dietas ricas en proteínas se han asociado con una mayor pérdida de peso y un menor riesgo de síndrome metabólico que las dietas estándar regulares.,
Los pistachos son una buena fuente de antioxidantes, como compuestos fenólicos, zeaxantina y luteína, que lo protegen de los efectos de los radicales libres perjudiciales. También pueden disminuir los niveles de colesterol malo de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) debido a su alto contenido de grasa. Un estudio de 2014 publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que los pistachos pueden aumentar la sensibilidad a la insulina y disminuir los niveles de azúcar en la sangre después de una comida.
cómo disfrutar de los pistachos
Los pistachos son famosos por comerse solos., Tíralas en la boca, rompe las conchas con los dientes y escúpelas. Clásico.
ir nueces y obtener saludable
Las nueces son grandes. Y nos encanta que sean una fantástica opción baja en carbohidratos que ofrece un montón de beneficios para la salud. Además, almacenan y embalan bien, sin necesidad de refrigeración ni contenedores sellados.
almendras, pistachos, pacanas, avellanas y nueces de Brasil son algunas de las mejores nueces bajas en carbohidratos que puede obtener. Intenta añadir estos superalimentos a tu dieta y cuéntanos qué te gustó más en Facebook. Nos vemos allí!