correr cuenta con muchos beneficios para la salud, pero también viene con un inconveniente: puede ser extremadamente duro en tus extremidades inferiores, y tus tobillos no son una excepción.
¿por Qué?
los tobillos asumen una gran responsabilidad.
la articulación transporta el peso de todo el cuerpo mientras camina, corre, salta o realiza cualquier movimiento de pie, más que otras articulaciones que soportan peso, como las rodillas y las caderas.,
por estas razones (y algunas más), no se sorprenda si experimenta dolor en el tobillo o dolor mientras corre.
dolor de tobillo Running Explained
compuesto por un grupo de huesos, ligamentos y tendones, el tobillo es una parte compleja del cuerpo que forma el vínculo entre su cuerpo y el suelo.
Las lesiones o afecciones que afligen cualquiera de estas estructuras del tobillo pueden provocar dolor.
La mayoría de los dolores de tobillo sufridos mientras se ejecuta son lesiones agudas, como un esguince de tobillo, o más de una dolencia de uso repetitivo, como la tendinitis de Aquiles.,
guía para correr con dolor de tobillo
profundicemos un poco más en las principales causas del dolor de tobillo durante y / o después de correr.
dolor de tobillo Running-1. Esguince de tobillo
si experimenta dolor por encima del hueso del tobillo, especialmente después de un paso en falso, torsión o rodadura de la articulación, entonces culpe a un esguince de tobillo.
la afección es una lesión de uno o más de los ligamentos que componen la articulación del tobillo.
por lo general es causado por correr sobre una superficie irregular, bajar de una acera o simplemente aterrizar torpemente.,
en algunos casos, sientes o escuchas un ‘pop’ seguido de un dolor agudo.
un esguince de tobillo también puede provocar hinchazón: la articulación se agrandará visiblemente poco después de lesionarse.
tratamiento de los esguinces de tobillo
aunque es un lastre, los esguinces de tobillo son una de las condiciones más fáciles de recuperarse.
normalmente, un esguince se cura en unas pocas semanas, incluso días con un descanso y tratamiento adecuados.
para tratarlo, opte por el método del arroz—reposo, hielo, compresión y elevación—y en casos de dolor agudo, tome antiinflamatorios durante 24 a 48 horas después de la lesión.,
una vez que pueda poner todo su peso corporal en la extremidad lesionada y realizar varios movimientos de tobillo sin dolor, luego comience a correr de nuevo de una manera lenta y gradual.
busque atención médica en caso de que el dolor y la hinchazón persistan más allá de una semana.
dolor de tobillo corriendo -2. Tendinitis de Aquiles
Si siente dolor durante los primeros minutos de su carrera, subsidios, luego regresa después de su carrera, entonces podría tener tendinitis de Aquiles.
esta condición es una irritación de un tendón grande comúnmente conocido como el tendón de Aquiles, que se encuentra en la parte posterior del tobillo.,
Este tendón conecta el gastrocnemio y el sóleo, dos músculos clave para correr, con el talón.
algunos de los principales síntomas de la tendinitis de Aquiles incluyen sensibilidad, rigidez y, más a menudo, dolor leve o intenso en la parte posterior del tobillo y la pantorrilla.
la condición es causada por el uso excesivo, zapatos mal ajustados, ajuste inadecuado o correr en una dirección en la pista.
tratamiento de la tendinitis de Aquiles
hay muchos tratamientos para la tendinitis de Aquiles.
Estos incluyen:
- disminuir la intensidad del entrenamiento o detenerse por completo.,
- terapia de frío
- autocuidado como elevación o compresión.
- Tomar medicamentos antiinflamatorios.
en los casos graves, las opciones de tratamiento más invasivas podrían ser la solución. Estos incluyen:
- inyecciones de esteroides.
- inyecciones de plasma rico en Plaquetas (PRP)
- Cirugía
dolor de tobillo Running-3. Fracturas por estrés
usted podría tener una fractura por estrés si su tobillo está sensible o magullado, y usted es completamente incapaz de correr en él.
otra lesión inducida por el uso excesivo, las fracturas por estrés se manifiestan como pequeñas grietas en los tobillos.,
cuando se ejerce demasiada fuerza sobre un hueso, es posible que este último no pueda aguantar más.
esto generalmente sucede cuando los músculos no pueden absorber el estrés de impacto, lo que resulta en que los músculos transfieran el estrés a los huesos, causando una grieta.
la afección suele ir acompañada de enrojecimiento, hinchazón o pérdida de sensibilidad en los dedos de los pies.
tratamiento de fracturas por estrés
busque tratamiento profesional si sospecha una fractura por estrés.
tener un mal historial de la afección también puede preparar el escenario para la artritis más adelante en la vida.,
Aquí está su guía completa para tratar y prevenir las fracturas por estrés.
dolor de tobillo corriendo-4. Síndrome del túnel Tarsal
También conocido como síndrome del túnel carpiano del tobillo, esta condición se produce cuando los ligamentos y otros tejidos en el pie se comprimen, ejerciendo una presión indebida sobre el nervio tibial posterior.
este nervio se encuentra cerca del tobillo y se ramifica fuera del nervio ciático.
El síndrome del túnel Tarsal a menudo resulta en una sensación de ardor o dolor entumecido o dolor u hormigueo en el tobillo, el talón, la planta del pie y los dedos de los pies.,
estas sensaciones generalmente se sienten en el interior del tobillo y en la parte inferior del pie.
algunos de los principales culpables detrás de la lesión incluyen hinchazón del tendón, pronación del pie y artritis.
tratamiento del síndrome del túnel Tarsal
de nuevo, el tratamiento depende de la gravedad del síndrome del túnel tarsal.
las opciones no quirúrgicas incluyen reposo, terapia con hielo y tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como ibuprofeno.
pero, si el dolor persiste, debe buscar asistencia médica.
en algunos casos, se requiere cirugía.,
conclusión
la mejor manera de tratar el dolor de tobillo—o cualquier otro tipo de dolor para el caso—es evitarlo en primer lugar.
aunque a menudo viene con el territorio en un deporte de alto impacto como correr, hay mucho que puedes hacer en el camino de la prevención.
las pautas de dolor de tobillo anteriores deben ayudarlo a comenzar con el pie derecho, sin juego de palabras.
pero si quieres más consejos y pautas, revisa algunas de mis siguientes publicaciones:
Cómo tratar las lesiones comunes al correr
¿Con qué frecuencia debes reemplazar tus zapatillas para correr?
Cómo prevenir el dolor de rodilla.,
¿correr es malo para las rodillas y las articulaciones?