mangos de amor, o lo que Ashley Graham llama «trasero lateral», puede ser bastante difícil de eliminar.
las manijas del Amor, o lo que Ashley Graham llama «el lado trasero,» puede ser muy difícil deshacerse de. ¿Por qué, preguntas? Dado que la grasa de la manija del amor se encuentra en el lado de la zona abdominal, muchas personas piensan que un entrenamiento abdominal típico lo destruirá. Este no es el caso., Los mangos de amor se encuentran en la parte superior de los oblicuos, que son un grupo muy específico de músculos abdominales. Con el fin de trabajar realmente esos tontos, usted tiene que apuntar a ellos precisamente.
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dicho esto, es un mito que puedes detectar para reducir la pérdida de grasa. Sí, puede apuntar a sus oblicuos para maximizar la tonificación, pero la grasa se pierde a través de cardio y dieta. Todos hemos escuchado que los abdominales se hacen en la cocina, y (desafortunadamente) es cierto., Usted puede hacer abdominales hasta que las vacas lleguen a casa, pero a menos que se deshaga de su exceso de grasa a través de una alimentación saludable, sus abdominales tonificados nunca se verán. Así que aquí está la mejor estrategia para patear su amor maneja a la acera:
Paso 1. Come magra. Come limpio.
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Paso 2. Agregue una sesión de cardio de 30 minutos cada dos días. Si te sientes realmente duro, hazlo hasta 6 días a la semana. Un estudio de la Universidad de Duke encontró que las personas que caminaron durante aproximadamente 30 minutos 6 días a la semana apenas ganaron grasa abdominal durante un período de 8 meses.,
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Paso 3. Prueba el siguiente entrenamiento de 10 minutos para manejar el amor. Golpea los oblicuos duro, mientras que también trabaja el resto de su núcleo. Confía en mí, le dará a esos mangos de amor una carrera por su dinero!
un entrenamiento de 10 minutos de Love Handle
repita el siguiente circuito 3 veces, moviéndose lo más rápido posible de ejercicio en ejercicio. Haga esta rutina 3 veces a la semana.
40 leñadores (20 a cada lado). Usando el peso de una mano, Párate con los pies separados al ancho de la cadera con tu peso en la pierna izquierda., Comience sosteniendo el peso en ambas manos por el hombro izquierdo. A continuación, gire para hacer un movimiento de corte hacia abajo hacia su cadera derecha. Permita que sus pies y rodillas pivoten con el giro. Levante el peso de nuevo hasta su hombro izquierdo y repita durante 20 repeticiones. a continuación, trabajar el lado derecho.
50 Ruso Giros. Siéntese sobre su trasero con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo., Tu torso debe estar inclinado hacia atrás en un ángulo de 45 con respecto al suelo. Sostenga una mancuerna con ambas manos. Levanta los pies del suelo, cruzándolos por los tobillos y balanceándote sobre el trasero. Desde esta posición, gira el torso hacia la derecha y toca la mancuerna contra el suelo junto a tu cuerpo. Luego, gira hacia la izquierda tocando el peso hacia el lado izquierdo de tu cuerpo. Repita de ida y vuelta, todo mientras se equilibra con las piernas y el torso levantados del suelo.,
30 tabla Lateral de la Cadera Ascensores (15 en cada lado). Ponte en posición de tablón lateral con el codo en el suelo y las piernas y caderas descansando en el suelo. Enganchando tus abdominales y manteniendo tu cuerpo en línea recta, levanta la mitad inferior de tu cuerpo del suelo en una posición de tablón recto. Baja de nuevo y repite. Haz 15 en tu lado derecho, y luego 15 en tu lado izquierdo.,
30 De Bicicletas Abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. No juntes las manos. Engancha tus abdominales, levantando los hombros y la parte superior de la espalda del suelo. Al mismo tiempo, mueva el codo derecho hacia la rodilla izquierda para que se encuentren en el centro del cuerpo., A continuación, cambie su posición llevando su codo izquierdo a su rodilla derecha. Continúa lo más rápido posible mientras mantienes tu torso levantado del suelo.
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