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, requiere el equipo adecuado para una rutina segura y efectiva. Los buenos zapatos para caminar son una inversión importante, y elegir los zapatos adecuados para caminar es un paso importante para maximizar los beneficios de caminar con ejercicio.,
Encontrar el zapato adecuado para caminar puede tomar algún tiempo y un poco de dinero, pero es esencial para lograr beneficios a largo y corto plazo. Los zapatos son el equipo más importante para caminar.
los zapatos para caminar interactúan con la espalda
Los zapatos para caminar proporcionan una protección básica y un soporte mecánico para las estructuras de cimentación del cuerpo, los pies, que a su vez ayudan a mantener todo el cuerpo equilibrado y alineado. Cuando hay un pequeño desequilibrio en los pies, el efecto dominó compensatorio causa cambios en todo el cuerpo.,
específicamente, cuando el movimiento natural de la marcha del cuerpo está desequilibrado, el cuerpo contrarresta el problema redistribuyendo el peso. En última instancia, esto cambia la postura natural y la alineación de la columna vertebral, lo que lleva a la tensión muscular y el dolor de espalda con el tiempo. Aunque el desequilibrio puede parecer menor, a largo plazo, las tensiones añadidas al cuerpo pueden acumularse y causar un desgaste innecesario.,
See distensión muscular y lumbar
encontrar los zapatos para caminar correctos
Los zapatos para caminar correctos pueden ayudar a fomentar un excelente equilibrio y postura durante el ejercicio, mientras que los zapatos para caminar mal ajustados pueden causar dolor o aumentar la susceptibilidad a lesiones. Lo mejor es encontrar una tienda de calzado técnico para correr que observe el caminar del individuo y proporcione un zapato que se ajuste a la biomecánica específica del individuo (este servicio no se encuentra típicamente en grandes cadenas de tiendas).,
Los Zapatos Para caminar deben permitir que los pies rueden naturalmente ligeramente hacia adentro (pronación) y hacia afuera (supinación) para ayudar a absorber las diferentes fuerzas que actúan sobre el cuerpo. Para muchas personas, uno o ambos pies debajo del pronado (rodar hacia afuera) o sobre el pronado (rodar hacia adentro), alterando el equilibrio y la longitud de la pierna durante la postura, así como la marcha. Algunos zapatos están diseñados para controlar la pronación, mientras que otros están diseñados para fomentar la pronación., Por lo tanto, es importante asegurarse de que los zapatos para caminar coincidan con el patrón biomecánico específico de cada individuo.
un efecto secundario adicional de la pronación y supinación es el cambio en la curvatura natural de los arcos de los pies.
- Sobre pronación – uno o ambos pies ruedan excesivamente hacia adentro, haciendo que el arco se aplane-también conocido como»pies planos». Esto creará un exceso de movimiento en la pierna a medida que gira internamente. La pelvis se inclina para compensar la rotación de la pierna, tensando los músculos de la parte inferior de la espalda, fatigando y estresando los componentes de la columna vertebral.,
- bajo pronación: uno o ambos pies no pronan y ruedan excesivamente hacia afuera, perjudicando la capacidad del cuerpo para absorber el choque. Esta fuerza adicional se absorbe a través de la articulación y los músculos de la espalda baja y las extremidades inferiores, lo que con el tiempo puede causar lesiones.
los pies son los elementos cruciales del movimiento de la marcha, y mantener una marcha suave es fundamental para preservar una buena salud espinal. Para garantizar el equilibrio correcto durante el ejercicio al caminar, se debe limitar la pronación excesiva y la pronación insuficiente de los pies., Los buenos zapatos para caminar deben proporcionar esta estabilidad.