Pour une personne pesant 155 livres, elle devrait faire des pompes à un rythme modéré pendant environ 18 minutes pour brûler 100 calories. Quelqu’un pesant 185 livres devrait faire des pompes à un rythme modéré pendant environ 15 minutes pour brûler 100 calories.
Les pompes n’ont pas besoin d’équipement de fantaisie et peuvent être faites n’importe où. Cela en fait un exercice polyvalent qui comprend également les principaux groupes musculaires., Les pompes renforcent les triceps (dos des bras), les muscles de la poitrine, les épaules ainsi que les muscles du noyau et des jambes.
faire des pompes tous les jours est recommandé par certains experts de la santé car il cible tant de groupes musculaires.
Voir aussi: Sit ups vs crunches
faire des pompes de la bonne façon implique de garder votre colonne vertébrale neutre et longue. Ne collez pas vos hanches ou ne les repliez pas. Pliez vos coudes à aussi près que possible de 90° et repoussez-vous.
même en commençant par une poussée vers le haut et en progressant progressivement peut aider à tonifier votre corps.,
de nombreux sites Web suggèrent que si vous essayez de faire des pompes tous les jours, ajoutez 2 pompes par jour pour augmenter votre endurance.
Le nombre de calories que vous brûlez en faisant des pompes, ou tout autre exercice, varie en fonction de la taille du corps, du sexe, de l’âge et d’autres facteurs génétiques.
brûler 100 calories à partir de pompes seules peut être fait, mais soyez averti que cela prendra un peu de pompes.
Il existe d’autres exercices que vous pouvez ajouter, même si vous n’avez pas d’équipement de fantaisie, pour augmenter votre consommation de calories et votre endurance.
combien de calories 100 pompes brûleront-elles?,
Si vous voulez faire 100 pompes par jour, cet objectif est réaliste. Faire de nombreuses pompes chaque jour augmentera votre force, en particulier dans le haut de votre corps et de votre noyau.
cependant, faire 100 pompes pour la plupart des gens ne brûlera pas nécessairement 100 calories.
par exemple, si quelqu’un fait en moyenne 20 pompes par minute, faire 100 pompes prendrait 5 minutes. Ce laps de temps de 5 minutes d’exercice se traduira probablement par moins de 50 calories pour la plupart des gens.
cela signifie-t-il que faire des pompes n’en vaut pas la peine? Absolument pas., Les exercices de résistance qui renforcent les muscles sont importants au-delà de leur brûlure calorique. Ils aident à construire et à maintenir la masse musculaire.
ce qu’il faut pour brûler 100 calories de pompes
Pour quelqu’un pesant 155 livres, ils devraient faire des pompes à un rythme modéré pendant environ 18 minutes pour brûler 100 calories.
Une personne pesant 185 livres devrait faire des pompes à un rythme modéré pendant environ 15 minutes pour brûler 100 calories (1).,
Si vous augmentez l’intensité pour faire des pompes, une personne pesant 155 livres pourrait brûler 100 calories en environ 10 minutes si elle fait un effort de haute intensité.
Quelqu’un pesant 185 livres faisant des pompes d’effort de haute intensité pourrait brûler 100 calories en un peu moins de 9 minutes.
exercices que vous pouvez faire n’importe où pour brûler 100 calories
faire des pompes pendant 15-18 minutes à la fois pour brûler 100 calories est possible., Cependant, même si les pompes sont un exercice efficace pour cibler de nombreux muscles en même temps, ce n’est pas le seul exercice que vous pouvez faire pour brûler des calories et renforcer votre force.
Il existe d’autres exercices que vous pouvez inclure, en plus des pompes, qui ne nécessitent aucun équipement supplémentaire.
Au Lieu de ne faire que des pompes pendant 18 minutes, vous pouvez toujours participer à une séance d’exercice de brûlure de 100 calories en incorporant d’autres exercices de poids corporel tels que: planche, squats, fentes, redressements assis, relances de mollet, etc. Tous ces exercices peuvent être faits avec ou sans poids.,
Vous pouvez faire votre propre entraînement sur circuit entre 4-5 exercices différents faisant de 8 à 15 répétitions à la fois.
Vous trouverez ci-dessous un exemple de circuit que vous pouvez parcourir pendant un certain nombre de minutes ou simplement parcourir quelques fois et commencer à ajouter de plus en plus à mesure que vous gagnez en force.,
- fend chaque jambe (10)
- Push-ups (10)
- planche (30-60 secondes)
- Squats (10)
Variations de push-ups
Si vous n’êtes pas en mesure de faire quelques push-ups complets sur vos orteils et les mains, il y a des modifications que vous pouvez prendre pour Vous pouvez faire des pompes sur vos genoux au lieu de vos orteils.
cela augmentera encore la force dans le haut de votre corps et dans votre noyau. Les mêmes recommandations s’appliquent pour une forme correcte lors d’un push-up: gardez vos hanches et votre dos Droits, ne collez pas les hanches vers le haut ou ne les plongez pas.,
Une autre variante pour les pompes que vous pouvez faire si vous ne voulez pas vous mettre au sol est de faire un push-up à partir d’une chaise, d’une table ou même d’un mur.
Si vous utilisez une table ou une chaise, assurez-vous qu’il est robuste pour maintenir votre poids durant votre push-up sans bouger.
Après avoir acquis de la force avec cette modification, vous pourrez peut-être faire un push-up complet sur le sol!
Si vous êtes à l’aise avec faire des pompes complètes dans la forme appropriée, vous méritez un certain crédit. Faire des pompes complètes, surtout plus que quelques-unes, n’est pas facile.,
Si vous voulez ajouter une couche de difficulté supplémentaire, vous pouvez essayer ce qui suit:
- gardez un pied levé pendant que vous faites des pompes. L’instabilité supplémentaire que cela provoque entraînera plus de travail pour votre noyau. Vous pouvez passer à mi-chemin de vos pompes afin de soulever les deux pieds et de travailler les deux côtés également.
- lorsque vous soulevez votre corps en push-up, amenez un genou jusqu’à votre coude. Alterner apportant un genou dans que vous soulevez. Vous pouvez vous concentrer sur le fait de garder votre genou sur le côté plus près de votre coude ou de vous concentrer sur le fait de rapprocher votre genou droit de votre ligne médiane., Vous devriez utiliser vos muscles centraux pour amener votre genou pendant que vous poussez.
- prenez vos pompes en burpees. Un burpee comprend faire un push-up en bonne forme. Après avoir poussé, sautez les deux pieds près de vos mains et sautez. Après avoir sauté, descendez sur le sol directement dans un autre push-up. Cette couche supplémentaire obtiendra votre brûlure de calories et votre fréquence cardiaque rapidement.
- Si vous osez, il y a une autre couche que vous pouvez ajouter tout en faisant des pompes: prenez un clap entre chaque push-up.,
- Si faire des pompes à 2 mains est assez facile pour vous, passez au niveau suivant en faisant des pompes à une main. Vous devrez peut-être changer le placement de vos mains et de vos pieds pour vous équilibrer, mais le simple fait d’utiliser une seule main intensifiera la tension sur les muscles que vous utilisez de chaque côté du haut de votre corps.