Les choses vont plutôt bien, étant donné que vous souffrez de fibromyalgie. Puis à l’improviste, il frappe soudainement – la fusée redoutée. Et vous vous demandez, qu’est-ce qui a pu causer cela?
peut-être que c’était le jardinage supplémentaire que vous avez fait le jour où vous vous sentiez si énergique. Peut-être que c’était cette horrible visite du parent difficile qui vous avait si totalement sur le bord. Peut-être que c’était la caféine dans quelque chose que vous avez bu ou mangé. Ou peut-être que c’est arrivé sans raison du tout., Quand une poussée frappe, souvent tout ce que vous savez est que le cadran de la douleur est tourné jusqu »à dix: tout à coup la fibromyalgie gouverne votre monde.
quelle que soit la cause sous-jacente, quand une poussée de fibromyalgie se produit, il est préférable d »être préparé. Bien que les techniques d’adaptation suivantes ne puissent pas faire disparaître la douleur à 100%, elles pourraient simplement la gérer un peu plus facilement.
Lorsqu’une fusée est sur vous, les experts disent que vous avez besoin de:
Donnez-vous une pause. Comme la Loi de Murphy prédit, les fusées éclairantes frappent souvent aux pires moments possibles., Mais peu importe ce que vous avez en cours ou à quel point il est important, si vous essayez de faire passer la douleur, vous allez payer pour cela. Essayez plutôt de vous relâcher; demandez de l’aide aux autres, Prolongez les délais si possible et prenez soin de votre fusée d’abord. Faites tout ce que vous pouvez pour régler votre niveau de stress à « bas » lorsque votre fibromyalgie démarre.
Il suffit de dire non. Quand une fusée éclairante frappe, la protection de vos limites personnelles devient encore plus critique. Non, vous ne pouvez pas prendre sur un projet supplémentaire au travail. Non, vous ne pouvez pas faire 120 biscuits pour la vente de pâtisseries. Non, vous ne pouvez pas garder les enfants du voisin., Un refus ferme mais poli, sans aucune explication ou excuse, vous met en contrôle de votre emploi du temps et vous donne la possibilité de dire « oui » à ce dont votre corps a besoin.les Experts de la Clinique Mayo soupçonnent que le sommeil, ou son absence, joue un rôle clé dans les symptômes de la fibromyalgie. Cela rend le repos adéquat particulièrement important lorsque vos symptômes de fibromyalgie augmentent. Obtenir huit heures ou plus de repos doit être une priorité absolue. Essayez d »aller au lit et de vous lever à la même heure chaque jour pour aider à réinitialiser le cycle de sommeil de votre corps., Envisager d’ajouter une courte sieste (même dix minutes peuvent faire une grande différence pour votre journée, si possible. Une mise en garde: Don »t sieste tellement pendant la journée que vous êtes incapable de dormir la nuit.
jouez à des jeux d’esprit. Le Biofeedback, la respiration profonde, la méditation, l’auto-hypnose ou même simplement vous distraire avec un bon livre ou de la musique apaisante peuvent vous aider à vous débarrasser de la douleur et à faire face à une poussée plus facile à gérer, disent les experts de la National Fibromyalgia Association.
le Rythme vous., Les chercheurs de la Mayo Clinic ont constaté que les personnes atteintes de fibromyalgie qui continuent, mais à un rythme plus lent, résistent mieux à une poussée que celles qui arrêtent complètement leur activité. Vous devez connaître vos limites et écouter votre corps. Rappelez-vous, lent et régulier gagne la course. En va de même pour l’exercice. Des étirements doux, une promenade tranquille ou des mouvements de yoga faciles peuvent vous permettre de bouger suffisamment pour aider à réduire la douleur.
prenez des médicaments de manière proactive. Suivre votre programme de médicaments tel que prescrit peut vous aider à maîtriser la douleur et à la maintenir., Au cours d »une poussée, il est préférable de prendre vos médicaments contre la douleur comme sur des roulettes — même si vous vous sentez comme si la dernière dose fonctionne encore — plutôt que d » attendre la douleur pour revenir pleine force avant de prendre la prochaine dose. Dans le même temps, résistez à la tentation de doubler vos médicaments ou de jouer au pharmacien: les analgésiques en vente libre et sur ordonnance pris à des niveaux légèrement supérieurs à la dose recommandée peuvent entraîner des effets secondaires graves, y compris une insuffisance hépatique ou rénale. Et certains médicaments (y compris les remèdes à base de plantes) peuvent être dangereux lorsqu’ils sont combinés., Si vos médicaments ne le coupent pas, appelez votre médecin et demandez des conseils ou des options de traitement supplémentaires.
Envisager de vos solutions de rechange. Quand il s’agit de gérer une maladie chronique comme la fibromyalgie, la médecine occidentale peut ne pas être le seul chemin à prendre, disent les experts de la National Fibromyalgia Association. Acupuncture, soins chiropratiques, massage, biofeedback, et d »autres thérapies aident parfois à apporter un soulagement de la douleur à ceux qui ne le trouvent pas par des moyens conventionnels., Consultez attentivement les fournisseurs, demander des recommandations, assurez-vous qu »ils sont familiers avec les besoins spéciaux de ceux qui souffrent de fibromyalgie, et garder votre médecin de soins primaires dans la boucle sur les approches alternatives que vous envisagez.
Boire de l’eau. Essentiel à toutes les fonctions cellulaires de votre corps, l » eau est la boisson de santé parfaite de la nature. Boire huit à dix verres par jour gardera votre corps bien hydraté et aidera vos reins et votre foie dans leurs tâches importantes de débarrasser votre corps des toxines., Être bien hydraté aide également à soulager la fatigue et aide votre corps à traiter correctement les médicaments. Assurez-vous d »éviter l » alcool, soda pop, boissons contenant de la caféine, boissons énergisantes, et boissons artificiellement sucrées: ils ne seront pas hydrater votre corps correctement et peut augmenter l « intensité d » une poussée.
en Parler. Faire face à une maladie chronique peut isoler, conduisant à la dépression, l’anxiété, et d’autres problèmes. Tendez la main aux autres pour le soutien et l’encouragement quand les niveaux de douleur augmentent., Parfois, juste parler de la façon dont vous vous sentez avec des gens qui comprennent et les soins peuvent aider à prendre l « intensité d » une poussée de fibromyalgie.