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malgré vos meilleures intentions pour obtenir dans vos séances d’entraînement, si la fatigue frappe, il est difficile de répondre à vos résolutions. Donc, si vous êtes fatigué d’être fatigué, vous pourriez avoir besoin de faire vérifier votre taux de fer dans le sang.,
Le fer est un acteur principal dans le corps, ouvrant la voie à plusieurs fonctions physiologiques importantes, y compris le transport de l’oxygène vers vos globules rouges et la production D’ATP, la production d’adénosine triphosphate (ATP), qui est essentielle pour l’énergie cellulaire. De faibles niveaux de fer sont associés à la fatigue, à une diminution des performances athlétiques, à la concentration, à l’humeur et même à la perte de cheveux ou à une perte de cheveux accrue.,
dépression
Une étude récente publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé une association entre la dépression et une diminution des taux de ferritine avant l’apparition de l’anémie. Des niveaux de fer adéquats sont également nécessaires pour une production thyroïdienne appropriée. Il est clair que des niveaux de fer optimaux sont importants pour les hormones et la santé globale.
gain de poids
bien que cela puisse surprendre, le fer n’affecte pas seulement votre énergie. Selon des recherches récentes, il peut également avoir un impact sur votre tour de taille, et vice versa., Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, a évalué les adolescents âgés de neuf à 13 ans pour la graisse corporelle et la graisse viscérale (autrement connue sous le nom de graisse autour des organes de la région abdominale), ainsi que des mesures de l’état du fer. Les sujets ayant le pourcentage le plus élevé de graisse corporelle et de masse grasse viscérale étaient plus de deux fois plus susceptibles d’avoir un statut en fer insuffisant.
obésité et absorption du fer
de même, l’obésité a également un effet sur l’absorption du fer et la réponse à la production de fer., Les femmes obèses sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en fer que leurs homologues de poids normal, selon une étude publiée dans le Obesity journal. Pour ceux qui ont connu une faible teneur en fer et la fatigue qui y est associée, cependant, c’est une prise 22 Car l’activité a tendance à diminuer avec l’épuisement des niveaux d’énergie.
déterminez votre facteur de risque
la ferritine est considérée comme une protéine de stockage du fer qui maintient le fer dans un état soluble et utilisable, ce qui rend également le fer non toxique pour les cellules qui l’entourent. Un test sanguin pour la ferritine mesure le fer qui est facilement disponible pour une utilisation., Les niveaux optimaux chez les femmes devraient être proches de 70 et de 100 pour les hommes. Les femmes ayant des saignements menstruels abondants sont plus sensibles aux faibles niveaux de fer, ce qui en fait l’un des meilleurs tests sanguins indispensables.
qui d’autre est à risque de faible teneur en fer
Les groupes suivants sont ceux qui sont les plus à risque de devenir déficients:
– Les femmes enceintes
– les marathoniens
– les personnes qui prennent de l’aspirine
– les personnes atteintes d’infections parasitaires
– Les hémorroïdes
– Les ulcères
– la colite ulcéreuse
– la maladie de Crohn
– Les cancers gastro– intestinaux
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Trop de fer?
d’un autre côté, des niveaux anormalement élevés de ferritine peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque chez les hommes et les femmes en raison de la tendance à augmenter l’inflammation. Si votre ferritine est trop élevée (plus fréquente chez les hommes ou les femmes ménopausées), vous devriez parler à votre médecin de la possibilité de donner du sang;
Traitement pour une faible teneur en fer
Si votre fer est trop faible, utilisez un supplément de citrate de fer. Cette forme est non constipante (l’une des plaintes les plus courantes avec les suppléments de fer)., De plus, je recommande de prendre votre fer avec 1 000 mg de vitamine C, ce qui favorise l’absorption du fer dans le tube digestif.
maximiser l’absorption: suppléments 101
Si vous constatez après quelques mois de supplémentation que votre énergie n’a toujours pas augmenté, vous voudrez peut-être examiner les éléments qui diminuent l’absorption du fer. Par exemple, une consommation excessive de caféine et d’alcool peut affecter l’absorption du fer dans les intestins. Même le calcium interfère avec l’absorption du fer, alors assurez-vous de séparer ces deux suppléments d’au moins quatre heures ou plus., Prenez plutôt votre fer à repasser à l’heure du déjeuner et votre calcium avant de vous coucher. Ce programme fonctionne même si vous prenez des médicaments pour la thyroïde et le prenez le matin, car le fer et le calcium réduiront l’efficacité de votre médicament s’ils sont pris pour se rapprocher. Cela peut prendre des mois pour augmenter vos niveaux de ferritine, donc la diligence est la clé.
Natasha Turner, N.D. est naturopathe, chroniqueuse au magazine Chatelaine et auteure des livres à succès The Hormone Diet et de sa nouvelle version, the Supercharged Hormone Diet, maintenant disponible partout au Canada., Elle est également la fondatrice de la boutique de bien-être Clear Medicine de Toronto. Pour plus de conseils de bien-être de Natasha Turner, Cliquez ici.