Kuva: Pond5
Olipa voit keskittyä työssä, tehdä paremmin koulussa, tai vain pysyä terävä, on olemassa erilaisia syitä, jotka haluavat lisätä aivokapasiteetti. Mutta psyykkisen hyvinvoinnin ylläpitäminen on yhtä tärkeää.
”Stressi ja ahdistus ovat kaikkein kiireellisimpiä ja kauaskantoisia kansanterveyden ongelmiamme”, sanoo Tracy Dennis, Ft, psykologian professori Hunter College., ”Henkiset muutokset vaikuttavat elämämme jokaiseen osaan: fyysiseen terveyteen, hyvinvoinnin tunteeseen, työhön, koulutuksen tuottavuuteen ja yhteisöllisyyteen.”
Nadine Kaslow, Ph. D., professori ja varapuheenjohtaja Emory-Yliopiston Psykiatrian ja puheenjohtaja American Psychological Association, sanoo sovellukset voivat edistää mielenterveyttä osallistumalla toimintaa, jonka tarkoituksena on vähentää oireita ja parantaa psyykkistä toimintaa.
sitten on sovelluksia, jotka eivät suoraan kohdistu mielenterveyteen, vaan pyrkivät lisäämään kognitiivista toimintaa., ”Tiedämme, että lumosityn kaltaiset sovellukset voivat parantaa muistia, ongelmanratkaisutaitoja ja prosessointinopeutta erityisesti vanhemmilla aikuisilla”, sanoo tohtori Kaslow. ”On myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että ihmiset, jotka harjoittavat näitä videopelejä, ovat vähemmän todennäköisesti kehittää aivojen muistolaatat liittyvät Alzheimerin tautiin. Pitää mieli aktiivinen on yhtä tärkeää kuin liikunta ja nämä sovellukset voivat auttaa sinua pysymään kunnossa henkisesti.”
Laittaa Mielessä Testi
Nämä päivää, satoja aivot koulutus apps väittävät laittaa ”smart” älypuhelin ja takuu kognitiivinen parannus pienellä päivittäiseen käyttöön., Etkö usko, että värisevä muistisi tai hajontasi voi palautua? Tutkimukset ovat ristiriitaisia, sillä tekniikka on kehityksen alkuvaiheessa. Mutta tässä 2012 systemaattisessa tarkastelussa, jossa analysoitiin 151 vuosina 1984-2011 julkaistua tietokoneistettua koulutustutkimusta, havaittiin, että tietyillä koulutustehtävillä oli suuri vaikutus työmuistiin, käsittelynopeuteen ja aivojen toimintaan. Lyhyesti sanottuna tietokonepelien pelaaminen muutaman minuutin päivässä voi kirjaimellisesti muuttaa mielesi.
”kun teet asioita maailmassa, asetat uusia hermoratoja”, Dennis sanoo., ”Mitä enemmän teet jotain, sitä enemmän saatavilla, että reitti on, niin saatat pystyä käyttämään aivojasi resursseja tehokkaammin.”
Uusi brainteaser sovellukset näkyvät joka päivä mobiili app myymälöissä väittää, parantaa muistia, nostaa iq, tai kehittää muita kognitiivisia taitoja. Niitä voi olla hauska pelata, mutta kuinka moni niistä oikeasti toimii? Tavoitteena täällä loppujen lopuksi on kouluttaa aivot, ei vain pelata videopelejä. Suurin osa alla olevista valinnoista perustuu vakiintuneisiin hoitoihin, joita riippumattomat tutkimuslähteet ovat laajasti tutkineet ja validoineet.,
suurimmaksi osaksi aivosovellukset eivät voi tehdä sinua älykkäämmäksi tai onnellisemmaksi, mutta ne voivat auttaa sinua suoriutumaan tietyistä tehtävistä paremmin tai hallitsemaan tunnetilaasi paremmin. Pidä mielessä, että useimmat pelit on suunniteltu ihmisille, jotka ovat kohtuullisen terve, ei niille, joilla on mielenterveyden häiriöt, ja eivät korvaa mielenterveyden ammattilainen. Vaikka et huomaa mitään radikaalia muutosta, se on syytä antaa yksi näistä apps kokeilla, koska harjoittaa erilaisia uusia ja kognitiivisesti vaativien tehtävien on hyvä aivoille (plus, se on hauskaa!).,
parhaat sovellukset aivoillesi
1. Lumosity
Tämä suosittu sovellus on jaettu kolmen pelin istuntoihin, jotka on räätälöity tavoitteidesi mukaan: muisti, huomio, ongelmanratkaisu, käsittelynopeus tai ajattelun joustavuus. Pelit pelataan kelloa vasten ja vaihdetaan joka kerta. Kehittäjät sanovat vain yksi istunto päivässä voi parantaa henkistä osaamista ja käyttäjät voivat seurata edistymistä ja verrata suorituskykyä muihin. (Ilmainen rajoitettu pääsy, päivittää $15 kuukaudessa tai $80 vuodessa; saatavilla iOS)
2., CogniFit Brain Fitness
Parantaa kognitiivisia kykyjä, kuten muistia ja keskittymistä, tyylikäs, hauska ja koukuttava pelejä suunnitellut neurologit. Käyttäjät voivat seurata edistymistä ja saada tietoa aivojen kokonaisterveydestä. Kilpapelaajat voivat haastaa myös ystäviä. Ensimmäisen tietovisan jälkeen sovellus mukauttaa jokaisen pelin vaikeuden profiiliisi ja antaa suosituksia tulosten perusteella. Kehittäjät havaitsivat, että käyttäjät näkivät parannusta viettämällä vähintään 20 minuuttia, kahdesta kolmeen kertaa viikossa, pelejä., (Ilmainen neljä peliä tai Täysi tilaus $13 kuukaudessa tai $120; saatavilla iOS)
3. Personal Zen
pelaajat seuraavat kahta animaatiohahmoa, joista toinen näyttää rauhalliselta ja ystävälliseltä, kun toinen näyttää vihaiselta, kun he kaivautuvat kahisevan ruohon läpi. Tämä peli, kehittänyt Dr. Dennis ja tutkijat Hunter College ja City University of New York, vähentää ahdistusta kouluttamalla aivosi keskittyä enemmän positiivisia ja vähemmän negatiivisia., ”Tapana ajatella maailmaa enemmän positiivisessa valossa — kuten etsivät hopea vuori huono tilanne — on yksi tärkeimmistä keinoista, joilla voimme edistää omaa selviytymiskykyä vastoinkäymisissä”, sanoo Tohtori Dennis. Jopa yksi istunto pelata voi rakentaa sietokykyä useita tunteja. Hän ehdottaa sovelluksen käyttöä juuri ennen stressaavaa tapahtumaa, mutta 10 minuuttia päivässä auttaa rakentamaan kestävämpiä positiivisia vaikutuksia. (Ilmainen; saatavilla iOS: lle)
4., Brain Trainer Special
Kuten Lumosity, tämä Android app sisältää pelejä, että olet ulkoa kirjain sekvenssit, puhelin numerot ja ratkaista valikoituja matemaattisia ongelmia pitää mielessä tip-top kunnossa. Vaikeustasot vaihtelevat helposti aivoja kihelmöivästä kovasta. (Ilmainen; saatavilla Google Playssa)
5. Brain Fitness Pro
Brain Fitness Pro työllistää useita muisti harjoituksia lisätä keskittyä, muisti ja ongelmanratkaisun taitoja. Kehittäjien mukaan intensiivinen työmuistiharjoittelu lisää huomattavasti tarkkaavaisuutta ja yleisiä kognitiivisia taitoja ja nämä hyödyt pysyvät pitkäjänteisinä., ($4; saatavilla iOS: lle)
6. Happify
treenaa aivosi onnellisemmiksi? Jep, tutkimus osoittaa, että jotkut toimet auttavat rakentamaan kykyäsi voittaa negatiivisia ajatuksia, osoittaa kiitollisuutta, selviytyä stressistä ja empatiaa — kaikki olennaiset ainekset täyteläisempään, onnellisempaan elämään. Käyttämällä perusteet positiivinen psykologia, joka tarkoittaa keskittymistä vahvuuksia ja hyveitä, joiden avulla henkilöt voivat luoda täyttää elämää, sovellus on tietokilpailuja, gallupit ja kiitollisuutta päiväkirja — yhdistettynä positiivinen yhteisö — vähitellen opettaa elämää muuttamalla tapoja., Tavoitteena on rakentaa näitä taitoja ja pitää käyttäjät hymyilevinä koko päivän. (Ilmainen; saatavilla iOS: lle)
7. Positiivinen Toiminta Jackpot
Tämä sovellus on alun perin kehitetty palvelun jäsenille, jotka palaavat taistelusta, joilla on korkea riski, post-traumaattinen stressihäiriö. Se käyttää lisätyn todellisuuden kanssa Android-puhelimen GPS löytää lähellä toimintaa ja harhautuksia joku selviytyy masennuksesta. Jos et voi päättää, mitä tehdä, ”vedä vipua” ja anna sovelluksen jackpot-toiminnon tehdä valinta puolestasi., PAJ perustuu muoto käyttäytymisterapia kutsua miellyttävä tapahtuma aikataulutus, joka kannustaa päivittäinen aikataulu nautittavaa toimintaa, parantaa tunnelmia ja voittaa epätoivoinen ajatuksia. (Ilmainen; saatavilla Google Playssa)
8. Fit Brains Trainer
yli 360 ainutlaatuinen pelejä ja palapelit, joilla pyritään venyttely ja parantaa henkistä ketteryyttä johtaa käyttäjät läpi erilaisia tehtäviä. Istunnot kovenevat, kun parannat ja aina haastaa sinut ja antaa vankka aivotreeni. Seuraa edistymistä ja suorituskykyä työkaluja ja ohjelma tarjoaa koulutussuosituksia parhaat tulokset., (Ilmainen; saatavilla iOS: ssä ja Google Playssa)
9. Eideettinen
Eideettinen käyttää tekniikkaa kutsutaan spaced toistoa auttaa sinua muistamaan mitään tärkeitä puhelinnumeroita mielenkiintoisia sanoja tai faktoja. Se toimii eri tavalla kuin tyypilliset aivokoulutussovellukset käyttämällä kohteita, joilla on merkitystä ja kontekstia, kuten Beaun puhelinnumero, pankkitilin tiedot tai uusi lainaus kannattaa lausua. Ilmoituksissa muistutetaan, milloin on aika testata itseään ja spaces out-testit ajan mittaan, jotta tieto säilyy pitkäaikaisessa muistissa. (Ilmainen; saatavilla iOS: ssä)
10. ReliefLink
Dr., Kaslow kehitti tämän palkitun sovelluksen itsemurhien ehkäisyyn, mutta sitä voidaan käyttää yleisenä mielialaseuraajana. ”Se on kuin MyFitnessPal, että voit seurata kaikenlaisia asioita, jotka ovat merkityksellisiä mielenterveytesi”, sanoo tohtori Kaslow. Se sisältää myös ainutlaatuisia selviytymiskeinoja, kuten äänilevytettyä mindfulnessia ja rentoutusharjoituksia tai rentouttavaa musiikkia. Kartta locator paikantaa lähistöllä terapeutit, tukiryhmiä ja psyykkinen terveys käsittelylaitoksia, liian, jos haluat puhua jonkun ammattilaisen kanssa.,
Kun aivot koulutus apps koskaan täysin korvata face-to-face hoitoa ja ennaltaehkäisyä lähestymistapoja, Tohtori Dennis näkee niiden mahdollisuudet lisänä muita stressiä vähentävää toimintaa, onko se liikunta, jooga, tai terapeutilla. Hän lisää, ”Sovellukset voivat myös olla portti hoitoja, jotka antavat yksilön tekemään myönteisiä muutoksia, jotka voivat sitten johtaa etsimään muita terveyden edistämisen työkaluja.”Ja vaikka teknologia voi auttaa terävöittämään aivoja ja rauhoittamaan hermoja, todellinen mielenterveys on paljon kokonaisvaltaisempi., ”Tärkeintä on tunne, että sinulla on merkitystä elämässä ja sosiaalisissa yhteyksissä”, sanoo tohtori Kaslow. ”Se ei tarkoita, että sinun täytyy olla onnellinen, mutta se liittyy siihen, että on tarkoitus.”Siihen ei ole vielä sovellusta.