Rakkaus käsittelee, tai mitä Ashley Graham kutsuu ”puolella butt”, voi olla aika haastavaa päästä eroon.
Rakkaus käsittelee, tai mitä Ashley Graham kutsuu ”puolella butt”, voi olla aika haastavaa päästä eroon. Miksi kysyt? Koska rakkaus kahva rasvaa istuu puolella vatsan alueella, monet ihmiset ajattelevat, että tyypillinen ab harjoitus räjäyttää sen pois. Näin ei ole., Rakkauden kahvat ovat obliquesin päällä, jotka ovat hyvin erityinen vatsalihasten ryhmä. Jotta ne ääliöt todella toimivat, ne on kohdistettava tarkasti.
aiheeseen LIITTYVÄT: Tuntea Polttaa Tämän alavartalon ja Ab Workout by Emily Skye
tämä on sanottu, se on myytti, että et voi bongata vähentää rasvaa tappio. Kyllä, voit kohdistaa obliques maksimoida toning, mutta rasvaa menetetään sydän ja ruokavalio. Olemme kaikki kuulleet, että abs tehdään keittiössä, ja (valitettavasti) se on totta., Voit tehdä rutistuksia, kunnes lehmät tulevat kotiin, mutta jos et päästä eroon liikaa rasvaa syömällä terveellisesti, your pehmentänyt abs koskaan nähnyt. Joten tässä on paras strategia potkia rakkaus kahvat hillitä:
Vaihe 1. Syö laihaa. Syö puhtaasti.
aiheeseen LIITTYVÄT: 6 Syytä, Miksi Et Voi Out-Liikunta, Huono Ruokavalio,
Vaihe 2. Lisää 30 minuutin cardio istunto joka toinen päivä. Jos olet todella hardcore, naudanlihaa jopa 6 päivää viikossa. Duken yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka kävelivät noin 30 minuuttia 6 päivää viikossa, saivat tuskin lainkaan vatsarasvaa 8 kuukauden aikana.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 11 Tieteellisesti Todistettu Tapoja Lisätä Aineenvaihduntaa,
Vaihe 3. Kokeile seuraavaa 10 minuutin love handle-treeniä. Se osuu obliques kovaa, samalla työskentelee loput ydin. Luota minuun, se antaa niille lemmenkahvoille juoksun heidän rahoistaan!
10 minuutin Rakkauskahvaharjoitus
Toista seuraava piiri 3 kertaa, liikkuen mahdollisimman nopeasti liikunnasta liikuntaan. Tee tämä rutiini 3 kertaa viikossa.
40 Hakametsää (kummallakin puolella 20). Yhdellä kädellä paino, seiso jalat lonkkaleveydellä erillään paino vasemmalla jalalla., Aloita pitämällä paino molemmissa käsissä ylös vasemmalla olkapäällä. Seuraavaksi twist tehdä pilkkova liike alas kohti oikeaa lonkkaa. Anna jalkojesi ja polviesi kääntyä kierteen kanssa. Nosta paino takaisin vasemmalle olkapäälle ja toista 20 reps.
50 Venäjän Käänteitä. Istu pepullasi polvet koukussa ja jalat maassa., Ylävartalon tulee nojata taaksepäin 45 kulmassa lattiaan. Pidä käsipainoa molemmilla käsillä. Nosta jalat maasta, ylitys ne nilkoissa ja tasapainotus teidän butt. Tästä asennosta kierrä ylävartaloa oikealle ja kosketa käsipainoa maahan kehon viereen. Seuraavaksi kierrä takaisin vasemmalle koskettaen painoa vasemmalle puolelle kehoa. Toista edestakaisin, kaikki tasapainottaen jalat ja ylävartalo nostetaan maasta.,
30 Puolella Lankku Hip Hissit (15 kummallakin puolella). Päästä puolella lankku-asennossa kyynärpää maassa ja jalat ja lantio lepää maahan. Harjoittaa your abs ja pitää kehon suorassa, nosta alaosa kehon vauhtiin suora lankku asennossa. Laske uudelleen ja toista. Tee 15 oikealla ja 15 vasemmalla puolella.,
30 Polkupyörä Rutistus. Makaa selälläsi polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä kiinnitä käsiäsi yhteen. Ota vatsalihakset, nosta olkapäät ja yläselkä irti maasta. Siirrä samalla oikeaa kyynärpäätä kohti vasenta polvea niin, että ne kohtaavat keskellä kehoa., Vaihda seuraavaksi asentoa tuomalla vasen kyynärpää oikeaan polveen. Jatka mahdollisimman nopeasti ja pidä silti ylävartalosi ylhäällä maasta.
Haluat enemmän nopea workout ideoita? Tutustu 30 päivän Asehaasteeseen ja 30 päivän Painohaasteeseen!,
saat tuoreimmat uutiset suoraan sähköpostiisi, tilaa Terveellisistä elämäntavoista uutiskirje
Jennifer Cohen on johtava fitness authority, TV-persoona, bestseller-kirjailija ja yrittäjä. Yhdistä Jenniferiin Facebookiin, Twitteriin ja Pinterestiin., Hänen allekirjoitus, straight-talking lähestymistapa wellness, Jennifer oli esillä kouluttaja CW on Irtoaminen Häät, mentorointi kilpailijoiden menettää satoja kiloja ennen niiden suuri päivä, ja hän ilmestyy säännöllisesti NBC: n Today Show, Extra, Lääkärit ja Good Morning America.
Kaikki Aiheet Kunto
Ilmainen Jäsenyys
Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –