Ei ole aikaa käyttää, koska olet liian kiireinen töissä? Se ei ole mikään tekosyy. Ongelma on yksinkertaisesti se, miten ajattelemme kehojamme—olemme yksi ihminen töissä, toinen kotona, toinen kuntosalilla jne. Itse asiassa, meillä on tapana lokeroida meidän identiteettiä ja siten meidän päivä toimintoja, mutta jos olet päässyt tapana yhdistämällä toimintoja, voit saada paljon enemmän aikaan. Kuntoile., On olemassa monia tapoja yhdistää pieni mutta kohdennettu liikunta työssä todella tehdä työtä, joka voi vaikuttaa merkittävästi sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Lyhyet aerobic-jaksot, voimaharjoitukset ja venyttely voivat parantaa kuntotasoasi ja sydänterveyttäsi. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyelläkin liikuntatauolla voi parantaa keskittymiskykyä ja suorituskykyä.
temppu on tietää, mitä harjoituksia voit tehdä ”vaivihkaa” omassa toimistossa. On tietysti joitakin ihmisiä, jotka eivät kehtaa ollenkaan murtautua hyppyrimäkiin käytävällä., Ja on myös lounasaika, jolloin voisi käydä reippaalla kävelyllä tai kiivetä portaita. Mutta jos etsit jotain hieman enemmän, hyvin, vaatimaton, tässä on 11 tapaa voit itse käyttää töissä kiireinen päivä ilman, että kukaan edes nostaa kulmakarvojen!
Voitto V. Tämä venyttää ei ole vain hyvä asenne; se on hyvä tapa lievittää stressiä ja pitää lihakset clenching ylös. Pysy istumassa (tai vielä parempi, nouse ylös) nosta kädet yläpuolelta V-muotoon ja kurkota taivaalle. Odota kymmenen sekuntia. Syvempää venytystä varten ojenna oikea käsivarsi pois lapaluukusta ja päinvastoin.,
Tap Master. Kosketa sisäinen Broadway hoofer istumalla ja nopeasti napauttamalla varpaat lattialla työpöydän alla. Tämä estää nilkkoja lukitsemasta ja pitää veren liikkeessä.
Cardio Combine. Istuen, pumppu molemmat kädet pään päällä 30 sekuntia, sitten nopeasti kosketa jalat lattialla, jalkapallo-pora tyyli, 30 sekuntia. Toista 3-5 kertaa. Tee se, kun olet jumissa ongelma ja saatat löytää jälkeenpäin sinulla on ratkaisu!
Head Lollers. Tässä on hyvä tapa vapauttaa jännitystä liikaa ajattelua., Anna pään lollata niin, että vasen korva melkein koskettaa vasenta olkapäätäsi. Paina päätä kädellä hieman alemmas. Pidä 10 sekuntia, rentoudu ja toista toisella puolella.
Blade Scrunchers. Istuu suorassa, yritä koskettaa lapaluiden yhdessä scrunching toisiaan kohti. Rauhoitu sitten. Tämä harjoitus avaa rintasi ja auttaa sitä toipumaan crunching torso eteenpäin tietokoneen tai älypuhelimen.
Master Clenches. Luultavasti salaisin harjoitus täällä, mutta jos tehdään säännöllisesti, voi tehdä merkittävän vaikutuksen lihassävyyn., Istuen tai seisten, kiristä pakarat, pidä 5 sekuntia, rentoudu ja toista 15 kertaa.
puheenjohtajat. Mene tuolisi eteen, jotta takapuolesi on reunalla. Pidä kädet istuimen reunalla. Laske itsesi alas tuolilta ja taivuta kyynärpäät työstämään käsivarsiasi. Toista 5 kertaa. Katso tämä video auttaa sinua.
Shadow Box. Jos voit astua vapaana toimisto tai kokoustila, varjo laatikko minuutin tai kaksi (punch ilmaa vuorotellen nyrkit kuten nyrkkeilijä). Vuorotellen puristakaa nyrkit rintojenne eteen ja pyörittäkää ne mahdollisimman nopeasti vasemmalle ja oikealle., Molemmat ovat hyviä päästämään höyryn pois ja työstämään rintaa, käsiä ja ydintä.
Wall istuu. Seiso selkä seinää vasten, taivuta polvia ja liu ’ uta selkä seinää vasten, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Istu ja pidä 15 sekuntia, lisäämällä lisäyksiä 5 sekuntia joka päivä. Loistava tapa ottaa puhelu ja rakentaa voimaa ja kestävyyttä samaan aikaan.
Tulostinkyykky. Tekeekö faksin odottaminen tai hidas tulostin sinut hulluksi? Käytä aikaa reiden ja takapuolen työstämiseen., Seiso jalat yhdessä, taivuta polvia hieman-kuin istuisi tuolissa-joten reidet ovat lähes rinnakkain maahan. Odota 5 sekuntia ja vapauta sitten. Lisää Lisäykset 5 sekuntia kuin voit. Toista 4-6 reps.
Puristuskävely. Helppo tapa vahvistaa ydintä, kun on matkalla kokoukseen. Kun kävelet vedä syvään henkeä ja kiristä vatsalihaksia, vetämällä niitä kohti selkärankaa, kun hengität ulos. Pysy puristuksissa 5-10 sekuntia ja vapauta sitten. Toista 5-10 reps useita kertoja päivässä. Voit myös tehdä nämä puristukset istuen.