Aiemmin tällä viikolla olen lähetetty lyhyt opas aloittanut ajoittainen paasto. Voit lukea sen täältä.
ajoittainen paastoaminen on hyvä keino saada vahva ja laiha muuttamatta ruokavaliota. Mutta se voi myös tuntua sekava tai äärimmäinen, jos”et tunne sitä. Itse asiassa, oppaani näytti kehottavan melko muutamia kysymyksiä, joista monet vastasin yli sähköpostitse.,
Koska sinulla voi olla miettimättä, monia samoja asioita, ajattelin, että minun pitäisi kirjoittaa niistä täällä sekä jakaa joitakin tärkeitä asioita I”ve oppinut harjoitellaan ajoittainen paasto yli vuoden.
12 oppituntia, jotka on opittu 1 vuoden jaksottaisesta paastosta
1. Suurin este on oma mieli.
tämän ruokavalion toteuttaminen on aika yksinkertaista, sitä ei vain ” t syö, kun herää. Sitten syödään ja lounastetaan ja vietetään päivää. Niin minä ainakin teen.
mutta yliajossa on henkinen este. ”Jos en syö, enkö pysty ajattelemaan? Pyörrynkö? Olenko sairas? Millainen se on?”Nämä kaikki ovat ajatuksia, jotka kävivät mielessäni ennen kuin aloitin.
What ended up happening? Mitään. Elämä jatkui ihan hyvin.,
Ajattelu sinun täytyy syödä 3 tunnin välein tai kuusi ateriaa päivässä tai aina aamiaisen tai mitä se on, että olet vakuuttunut siitä, sinun täytyy tehdä hengissä … kaikki on henkistä. Uskot siihen, koska sinulle kerrottiin siitä, et siksi, että oikeasti yritit sitä.
Jos on”s yksi asia, mitä olen”ve huomannut, että erottaa onnistunut ihmisiä epäonnistunut olevista elämä se”s ei ole vain kyky ajatella eri tavalla, mutta kyky toimia toisin kuin hyvin.
2. Laihdutus on helppoa.
kun syöt harvemmin, syöt yleensä vähemmän., Tämän seurauksena suurin osa ajoittaista paastoa kokeilevista päätyy laihduttamaan. Isoja aterioita voisi suunnitella, mutta niiden jatkuva syöminen on käytännössä vaikeaa.
tästä syystä mielestäni ajoittainen paasto on loistava vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat laihtua, koska se tarjoaa yksinkertaisen tavan vähentää kokonaismäärä kaloreita voit syödä ilman muuttamalla ruokavaliota. Vaikka ihmisille kertoisi, että he voivat syödä lounaalla ja päivällisellä kaksi isoa ateriaa, he päätyvät tyypillisesti syömään vähemmän kaloreita kuin 3 tai 4 normaalia ateriaa.,
suurin osa ihmisistä laihtuu ajoittaisen paastoamisen aikana, koska aterioista leikatessaan he eivät korvaa sitä suuremmilla ateriakooilla.
3. Rakentaminen lihas on täysin mahdollista (jos”s mitä haluat).
olen onnistunut lihoa vaikka ajoittainen paasto (I”ve lisätty noin 12 kiloa kehon rasvattomaan massaan ja leikkaa 5 kiloa rasvaa viime vuonna), mutta vain koska olen keskittynyt syömään paljon aikana minun ruokinta aikana.
kuten edellä mainitsin, luonnollinen taipumus on laihtua ajoittaisella paastolla, koska on”helppo syödä vähemmän, kun leikkaa ateria pois päivästäsi., Kuitenkin, lopussa päivä syö 2000 kaloria syö 2000 kaloria, onko se tulee aikana 16 tunnin span tai 8 tunnin kuluessa. Se vain vaatii enemmän vaivaa varmista, että syöt kaiken 8 tunnin kuluessa.
on täysin järkevää rakentaa lihasta, kunhan syö tarpeeksi.
4. Paras työni on yleensä tehty, kun olen syvällä nopeudessani.
I”m tuottavin aikana 3 ensimmäisen tunnin aamulla, joka on noin 12-15 tuntia minun päivittäin nopeasti. Tämä on täysin päinvastainen kuin odotin aloittaessani., Oletin, että jos en söisi tuntikausia, minulla ei olisi energiaa ajatella. Todellisuus on aivan päinvastainen.
minulla on aamulla paljon henkistä selkeyttä, kun paastoan. Voin”t sanoa varmasti, jos tämä johtuu paasto tai siitä, että olen”m vain virkeänä, kun herään, mutta yksi asia on selvä: paasto ei ole haittaa minun kyky saada asioita aikaan aamulla. Itse asiassa, olen lähes aina tuottavampi aamulla, kun”m paastonnut kuin iltapäivällä, kun” m ruokitaan.
5. Parhaat tulokset, sykli mitä syöt.,
ajoittainen paastoaminen toimii, mutta en aloittanut rasvan leikkaamista merkittävällä vauhdilla, kunnes lisäsin ruokavalioon kaloripyöräilyn ja karbiinipyöräilyn. Täällä”s miten se toimii…
minä sykli kaloreita syömällä paljon päivän aikana, että minun workout ja vähemmän päivän aikana, että minun levätä. Tämä tarkoittaa, että minulla on kaloriylijäämä treenipäivinä ja kalorivaje lepopäivinä. Ajatuksena on, että treenipäivinä voi rakentaa lihasta ja polttaa rasvaa lepopäivinä. Loppuviikosta olisi pitänyt tehdä molemmat.,
lisäksi kierrän hiilihydraatteja syömällä paljon hiilihydraatteja niinä päivinä, joina treenaan, ja vähän hiilihydraatteja lepopäivinä. Tämä tehdään edistää rasvaa tappio. Syön paljon proteiinia koko ajan ja kohtalaista tai vähärasvaista useimpina päivinä. Pyöräilyhiilihydraatit ovat myös lisänneet rasvan menetystä.
minulle tämä on, kun ajoittainen paasto tuntui maksaa eniten — kun yhdessä sitä kalori, carb pyöräily ja pyöräily.
6. Kuten useimmissa asioissa, syömiseen kannattaa suhtautua pitkäjänteisesti.
liian usein mietimme ruokavaliotamme superkuluissa.,
on parempi miettiä, mitä syömme viikon aikana kuin päivän aikana (tai pahempaa, muutaman tunnin). Esimerkiksi se, onko sinulla proteiinipirtelö 30 minuutin kuluessa treenaamisesta, on suurelta osin ei-ongelma, Jos”saat aterian laadukasta proteiinia 24 tunnin kuluessa treenaamisesta.
Yksi syy ajoittainen paasto toimii, koska super lyhyet määräajat, että olemme heittämänä elintarvikealan yritysten ja täydentää yritykset ovat suurelta osin myytti. Sanotaan, että syöt 3 laadukasta ateriaa päivässä. Siinä on 21 ateriaa viikossa., Yli viikon aikana, luulet kehosi kiinnostaa, jos ateriat syödään klo 8 8pm (normaali syöminen aikataulu) tai 1pm to 8pm (ajoittainen paasto aikataulu)?
entä jos venyttäisimme sitä kuukauden aikana? Ei”t järkeä, että jos söi 80 laatu aterioita kuukaudessa (noin 3 per päivä), että elimistö olisi tehdä useimmat ateriat onko söi niitä 8 tunnin lohkon tai 12–tunnin lohko, jokainen yksittäinen päivä?,
Kun otat hieman kauemmin katsella, voit alkaa ymmärtää, että aikaero syö klo 8 8pm vs. syöminen alkaen 1pm to 8pm isn”t että suuri aikana viikon tai kuukauden.
7. Se on outoa, mutta kun paastoan, Haluan ruokaa vähemmän.
Nyt kun olen aloittanut paaston, haluan ruokaa vähemmän. En ole riippuvainen siitä. En ole dieettini uhri. Syön milloin haluan, koska haluan, en siksi, että kroppani käskee.,
Tämä on merkittävä muutos edelliseen syöminen aikataulu ja luulen, että lisää voimaa ja joustavuutta, olen yli minun ruokavalio nyt on hyötyä.
8. Rasvan menettäminen ja lihominen voidaan molemmat tehdä, vain ei yhdessä.
Jos olet”re haluavat menettää rasvaa ja rakentaa lihas massa, sitten yhdistelmä ajoittainen paasto -, kalori -, pyöräily-ja carb polkupyöräily, että olen maininnut täällä on yksi parhaita ratkaisuja sinulle”ll löytää.
näet, se”s periaatteessa mahdotonta saada lihas ja menettää rasvaa samanaikaisesti. Laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat., Sinulla täytyy olla nettokalorivaje.
lihaksen rakentamiseksi sinun on syötävä enemmän kaloreita kuin poltat. Sinun täytyy olla nettokaloriylijäämä.
pitäisi olla melko selvää, että nettoylijäämää ja nettovajetta voi olla yhtä aikaa”t. Voit esimerkiksi syödä yli 2000 kaloria tai syödä alle 2000 kaloria … mutta et voi ” t tehdä molempia samaan aikaan. Siksi se ” s periaatteessa mahdotonta menettää rasvaa ja saada lihas samaan aikaan.,
kuitenkin, jos pääsemme pois pienistä aikatauluista ja alamme miettiä ruokavaliotamme viikon tai kuukauden aikana, niin meillä alkaa olla enemmän vaihtoehtoja. Sanotaan esimerkiksi, että treenaat 3 päivää viikossa. Voit järjestää teidän syöminen rutiinia on kalori ylijäämä päivää juna (eli saada lihas) ja sitten kalori alijäämä päivää lepoa (eli menettää rasvaa). Näin, loppuviikosta, se ” on mahdollista, että olet viettänyt 3 päivää lihakseen ja 4 päivää menettää rasvaa.
9. Paastotessa olen saanut enemmän voittoja treenaamalla vähemmän.,
I”ve alkoi hiljattain testata uutta hypoteesia voimaharjoitteluun, jota kutsun ”tee ensin tärkein asia.”
se ” on niin yksinkertainen kuin miltä se kuulostaa. Valitsen treeniin yhden tavoitteen ja teen ensin tärkeimmän harjoituksen. Kaikki muu on toissijaista. Esimerkiksi juuri nyt treenaan maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Teen kaksi istuntoa joka päivä. Ylävartalo aamulla. Alavartalo illalla. Mutta teen vain yhden harjoituksen joka kerta (punnerruksia aamulla) ja kyykistyn tai kuolen illalla., Jos tuntuu siltä, I”ll loppuun illalla harjoitus kahvakuula työtä tai painon tavaraa (handstands, edessä vivut, ja niin edelleen).
tulokset ovat olleet erittäin hyviä. Olen nähnyt parannusta joka viikko viimeisen kolmen kuukauden aikana. Se toimi niin hyvin, että aloin ajatella, että sillä on hyvin vähän tekemistä paaston kanssa, mutta sen sijaan se on vain parempi tapa treenata., I”ll kirjoittaa tästä lisää tulevaisuudessa, mutta halusin todeta sen täällä, koska kun vertaan sitä edelliseen tavalla olen koulutettu, kun paasto (tempaus ja työntö kolme päivää viikossa, plus kyykky tai maastaveto), minä näyttävät tehdä enemmän edistystä.
10. Niin kauan kuin pysyt Alle 50 kalorissa, pysyt paastotilassa.
moni haluaa aloittaa päivänsä kupillisella kahvia tai lasillisella appelsiinimehua. Ehkä olet yksi heistä. Minulla on lasillinen vettä. Aamurutiineista ei tarvitse luopua, jos haluaa kokeilla paastoa.,
yleinen nyrkkisääntö on, että jos pysyt alle 50 kaloria, sitten sinut”ll pysyy paastotilassa. En ole varma, mistä tämä numero tuli, mutta olen nähnyt sen tiski ympäriinsä tarpeeksi hyvämaineinen ihmisiä, että ” aion mennä sen kanssa toistaiseksi. Lausunnon enemmistön on yleensä laiska liikkumaan, mutta tässä tapauksessa luulen, että sinua”ll olla kunnossa, jos haluat kupin kahvia aamulla.
11. Valmistaudu juomaan paljon vettä.
join paljon vettä ennen kuin aloitin ajoittaisen paaston, mutta nyt juon uskomattoman paljon., Olen yleensä yli 8 lasillista päivää, kun olen valmis lounaalla.
mittarilukemat saattavat vaihdella, mutta vaikka et juo niin paljon vettä kuin minä, suosittelen sen ottamista valmiiksi.
12. Paras ruokavalio sinulle on se, joka toimii sinulle.
kaikille halutaan antaa lopullinen laihdutussuunnitelma. Haluamme kaikki vastaukset yhdelle paperille. ”Täällä. Tee tämä, niin olet valmis.”
tämän takia dieettikirjat myyvät niin hyvin. Moni on valmis maksamaan pikaratkaisusta, dieetistä laatikossa tai ravintoratkaisusta pitkään elämään.,
Tässä on minun ongelma markkinoijat kertoa kaikille, että niiden ruokavalio on paras: se on kuin kertoa koko maailmalle käyttää keskisuurten paitoja ja sitten ihmettelet, miksi ne ei mahdu paljon ihmisiä.
useimmissa tapoja, kehon on sama kuin kaikkien muidenkin. Mutta joitakin hyvin tärkeitä tapoja, se on myös erilainen kuin muilla. Löytää ruokavalio, joka sopii sinulle parhaiten, sinun täytyy kokeilla ja nähdä, mitä kehosi reagoi.
siksi nautin ajoittaisesta paastosta. Ruokailuaikataululla voi leikkiä hyvin helposti., Valitse sellainen, joka sopii elämäntyyliisi ja johon kehosi reagoi. Kun keksit, milloin sinun pitäisi syödä, voit siirtyä vaikeampaan kohtaan: mitä sinun pitäisi syödä.
Kuten aina, teidän mittarilukema voivat vaihdella, mutta tärkeintä on, että olet”re, joka kattaa maahan ja eteenpäin.