Kipua suvaitsevaisuutta ja kynnys vaihtelee henkilöittäin. Molemmat riippuvat monimutkaisista vuorovaikutuksista hermojen ja aivojen välillä.
kipu tulee monessa muodossa, oli se sitten palovamma, nivelkipu tai sykkivä päänsärky. Kivunsietokyky viittaa siihen, kuinka paljon kipua kestät. Tämä eroaa kipukynnyksestäsi. Se on pienin kohta, jossa jokin, kuten paine tai kuumuus, aiheuttaa sinulle kipua., Esimerkiksi joku, jolla on alempi kipukynnys, saattaa alkaa tuntea kipua, kun kehon osaan kohdistetaan vain vähän painetta.
todellinen kysymys on – voimmeko parantaa kipua suvaitsevaisuutta ja oppia, miten elää paremmin tuskamme kanssa päivittäin? Kuten tarjoajat, me auttaa potilaita käsittelemään kipua eri tavoin – lääkitys, fysioterapia, injektiot, ajankohtainen voiteet tai laastarit, ovat muutamia esimerkkejä., Tässä on ideoita siitä, miten parantaa se luonnollisesti:
liikkeelle
Tämä saattaa kuulostaa lähes mahdotonta, jos olet jo kipua, mutta enemmän liikut, sitä helpompi on pysyä liikkeessä. Kun lihasta ei käytetä pitkiä aikoja, se voi jäykistyä ja aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Mistä aloittaisin? Liikunnan ei tarvitse olla rasittavaa – jos pystyt, värvää ystävä tai perheenjäsen ulkoilemaan. Kävely on vähäistä, mutta siitä on paljon hyötyä koko keholle., Bonus: ulos pääsemisen on todettu lisäävän endorfiineja – kehosi luonnollisia kipulääkkeitä. Kävely lemmikin tai ystävän kanssa antaa myös aikaa yhteyden muodostamiseen, mikä tekee siitä nautittavamman. Jos tarvitset kuntoiluideoita, tutustu treeneihini, postataan joka tiistai.
Stretch
– olen varma, että nyt olemme kaikki kuulleet jooga, mutta on syy, miksi se on tullut niin suosittu viime aikoina. Joogan etuja ovat lisääntynyt joustavuus, vahvemmat luut ja nivelet sekä lisääntynyt henkinen selkeys., Joogaa suorittaessaan joogeja kannustetaan puhdistamaan mielensä, olemaan yhteydessä hengitykseensä ja keskittymään linjaukseen. Älä huoli, sinun ei tarvitse pystyä vääntämään itseäsi kuin Rinkeli, jotta nauttia näistä eduista. Tutustu AARP yhteenveto yksinkertainen asentoja ja hengitys tekniikoita, 50, 60, 70 ja sen jälkeen . Siellä on jopa pyörätuolijoogaa! Varmista, että selvität sen ensin palveluntarjoajasi kanssa.
lämmittele:
Oletko koskaan huomannut, miten kaikki tuntuu kylmissämme kipeytyvän?, Jos olemme kylmä, meillä on tapana käpertyä – hunching hartiat, jännittämistä lihaksia, ja välttää liikkumista. Paikallaan pysyminen vain laskee kehon lämpötilaa. Torjumiseksi tämän, kokeile kerrospukeutumista, pitää lämmittimen pieni huone kodin ansa lämpöä, ja soveltaa lämpötyyny tai kuumaa vettä pullon alueilla, jotka ovat erityisen tuskallista. Muutuin lämmityspeittoon muutama vuosi sitten. Se pitää koko kroppani paahteisena säästäen lämmityslaskuja talvella., Kuntoilu, sisätiloissa tai ulkona, vaikka se vain kävelläänkin naapurustossa, on toinen ihana tapa lämmitellä luonnollisesti.
ota kylpy:
päivittäisten harjoitusten ohella tämä on se single paras tapa, jolla olen oppinut helpottamaan kipuani. Otan jopa yhden ennen venyttelyä aamulla löysätäkseni kipeitä lihaksia oltuani sängyssä koko yön. Sitten toinen pitkän työpäivän jälkeen. Jos kipu pitää minut hereillä, se on ensimmäinen asia, jonka puoleen käännyn., Se hyödyttää kaikenikäisille, ja se tarjoaa aikaa mietiskellä, lukea kirjaa, kuunnella musiikkia, tai seurata sähköposteja, jotka voivat vähentää stressiä ja vähentää kipua edelleen. Lisää Epsom-suola kylpyveteesi sen ylimääräisten detoksifioivien ja kipua lievittävien ominaisuuksien vuoksi. Käytän Laventelintuoksuisia rentoutumiseen vielä enemmän. Jos turvallisuus on ongelma, tutkia saada Ilmainen koti arviointi siitä,miten tehdä kylpy amme helpommin. Se voi olla edullisempaa kuin luulet.,
Go Ulkopuolella:
Onko ottaen kävellä tai yksinkertaisesti istuu kuistilla, nauttia aikaa luonnossa on paljon osoittautunut etuja yleistä hyvinvointia. Ulkona viettämisessä on jotain luontaisesti parantavaa. Osa siitä liittyy luonnonvalolle altistumiseen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka altistuivat 46 prosenttia enemmän auringonvalolle leikkauksen jälkeen, käyttivät 22 prosenttia vähemmän kipulääkkeitä tunnissa., Tutkimuksen mukaan vuonna Biopsykososiaalisen Lääketieteen aikuiset, jotka viettävät enemmän aikaa ulkona, on vähemmän kipua, nukkua paremmin ja ovat vähemmän toiminnallinen lasku niiden kyky suoriutua päivittäisistä toiminnoista. Viettää aikaa ulkona myös voit yhdistää luonnon kanssa – suuri stressi-reliever, joka voi myös auttaa lisäämään kehon taso kipu-taistelut endorfiineja.
hydraatti:
vesi vaikuttaa kehomme jokaiseen soluun ja järjestelmään. Nestehukka voi aiheuttaa tai pahentaa monia kroonisia kipuja. Ilman riittävää vettä, menetämme paljon joustavuutta nivelet tullut jäykkä ja tiukka., Samoin, kun kroonisesti kuivalle, kehon vähentää histamiineja yrittää säilyttää mitä vettä se on, joka voi johtaa lisääntyneeseen tulehdusta – suurin syy kipua. Pyri juomaan vähintään 64 Ozia. vettä joka päivä. Huoneenlämmössä tai lämmin vesi on enemmän imeytyy helposti elimistöön (ja auttaa pitämään oman ytimen lämpötila ylös) lisää hyödyllisiä vaikutuksia.
Uni:
Uni antaa kehollemme aikaa, jota se tarvitsee palauttamiseen. Se on kun kehomme tarjoaa asianmukaista nesteytys nivelet, tasapainottaa hormonitasot, ja lisää meidän yleinen kipukynnys., Se on järkevää – kun emme ole hyvin levänneitä, voimme ärtyä ja helpommin ärtyä pienistä säryistä ja kivuista. Kuitenkin, jos sinulla on jo kipua, tämä voi vaikeuttaa nukkua läpi yön. Monet aiemmat vinkit, kuten kuntoilu, ulkona käyminen ja lämpimän kylvyn ottaminen ennen nukkumaanmenoa, voivat parantaa unen laatua.
dieetti:
kuten Hippokrates aikoinaan sanoi, ”Kaikki tauti alkaa suolistosta.”Käy ilmi, että yhä useammat tutkimukset vahvistavat, että syömällä on valtava vaikutus kaikkiin fyysisen hyvinvointimme osa-alueisiin., Muutaman helpon ruokavalion muutoksen tekeminen voi auttaa vähentämään kroonisia kiputasoja. Syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, lisätä saanti Omega-3 on yleisimmin todettu lohi ja muut kalat, koska ne vähentävät tulehdusta ja parantaa aivojen toimintaa, lisätä mausteet jo keskustelleet. Vähennä hiilihydraatteja syövät tuotteet, kuten leipä ja pasta aiheuttaa verensokerin piikki, sitten kaatua, aiheuttaen stressiä kaikille kehon järjestelmiä. Vältä tai rajoita kemiallisten makeutusaineiden ja lisäaineiden, kuten dieettisoodassa olevan aspartaamin, kulutusta., Jotkut näistä kemikaaleista on osoitettu lisäävän kipuherkkyyttä, joukossa monia muita kielteisiä vaikutuksia, kuten edistää painonnousu ja masennus.
Ääntely:
Yksinkertaisesti sanoa ”auts”, kun olet kipu voi olla hyvin todellinen vaikutus miten koet kipua. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa osallistujat tekivät kylmäpuristustestin-yksi suosituimmista tavoista mitata kivun sietokykyä. Siihen liittyy käden upottaminen jääkylmään vesiämpäriin. Kerrot testin antajalle, kun alat tuntea kipua., Kipukynnys määräytyy testin alun ja ensimmäisen kipuraportin välisen ajan mukaan. Jotkut olivat pyytäneet sanoa ”auts”, kuten he upottivat kätensä, kun taas toiset neuvottiin tekemään mitään. Niillä, jotka lauloivat tuskansa, tuntui olevan korkeampi kivunsietokyky. Aiemmassa tutkimuksessa saatiin samanlaisia tuloksia, kun ihmiset kiroilivat tehdessään kylmäpuristuskoetta. Heillä oli korkeampi kivunsietokyky kuin niillä, jotka sanoivat neutraalin sanan. Joten kun yksin, päästä irti!
Mental imagery:
Mental imagery viittaa eläväisten kuvien luomiseen mielessäsi., Joillekin ihmisille tämä voi olla erittäin hyödyllistä kivun hallintaan. Tähän on monia tapoja. Yritä seuraavalla kerralla kuvitella tuskasi punaisena, sykkivänä pallona. Sitten hitaasti kutista pallo mielessäsi ja vaihda se viileään sinisen sävyyn. Voit myös kuvitella, että olet mukavassa lämpimässä kylvyssä. Kuvittele kehosi rentoutuvan kelluessaan rauhoittavassa vedessä. Tai hengitä syvään, jokaisen sisäänhengityksen kanssa, visualisoi kipu ja vapauta se sitten hengittäessäsi. Mitä kuvia käytät, yritä olla niin yksityiskohtainen kuin voit mahdollisimman hyötyä.,
Socialize:
sosiaalinen eristäytyminen saattaa lisätä kivun kokemista ja heikentää kivun sietokykyä. Se on totta – ystävien ja perheen kanssa ulos pääseminen voi parantaa kivunsietokykyä. Yksin meillä on tapana keskittyä enemmän siihen, mikä sattuu, häiriötekijät auttavat aina. Joten ensi kerralla, kun sinulla on suunnitelmia, älä peruuta, voit paremmin pitkällä aikavälillä.
de-stress:
olemme puhuneet paljon stressistä ja siitä, miten se liittyy kipuun. Mutta me kaikki tiedämme, mitä enemmän stressiä elämässämme, sitä pahempi tuskamme., Ei ole epäilystäkään, että viikonloput ovat paljon siedettävämpiä kuin pitkät työpäivät, vaikka kuinka rakastaisin työtäni. Ottaa aikaa, vaikka se on vain muutaman tunnin levätä, rentoutua ja ottaa aikaa minulle voi tehdä kaikki ero.
Letting go:
aiempi kokemus kivusta voi vaikuttaa kivun sietokykyyn. Tutkimukset ovat esimerkiksi osoittaneet, että säännöllisesti äärilämpötiloille altistuvilla ihmisillä voi olla muita korkeampi kipunsietokyky. Kuitenkin ihmiset, joilla on ollut huono kokemus hammaslääkärissä voi olla vahva kipuvaste jopa pieniä toimenpiteitä tulevilla käynneillä., Myös odotukset vaikuttavat. Kasvatuksen ja oppivat selviytymisstrategioita voi vaikuttaa siihen, miten sinun pitäisi tuntea tai reagoida tuskallinen kokemus.
kivun kokemus on monimutkainen. Vaikka et aina voi muuttaa kivun lähdettä, on olemassa tapoja, joilla voit muuttaa käsitystäsi kivusta. Minulla ei ole epäilystäkään siitä, etteivätkö edellä esitetyt ehdotukset voisi vaikuttaa jokapäiväisten kamppailujen vähentämiseen tuskan kanssa. Tiedän sen.