”epäilyksemme ovat pettureita, ja tehdä meistä menettää hyvä me usein voi voittaa, peläten yritys.”
William Shakespeare
Self-epäily voi olla huolestuttavaa ja vakuuttava ääni, joka pitää sinut takaisin.
se estää sinua tarttumasta mahdollisuuksiisi.
se vaikeuttaa asioiden aloittamista tai viimeistelyä enemmän kuin on tarpeen.
toki siitä voi joskus olla hyötyä, sillä se auttaa sinua näkemään hillitysti nykyiset rajoituksesi tai yksinkertaisesti tunnistamaan puolivillaisen tai huonon idean., Mutta enimmäkseen se pidättelee sinua elämässä.
Joten miten sen voi kiertää, miten voi voittaa ne itsetutkiskelun ajat, jotta pääsee taas eteenpäin?
tässä artikkelissa tutkin 13 vinkkiä ja tapaa, jotka ovat auttaneet minua vähentämään tuota tuhoisaa sisäistä ääntä.
Bonus: Lataa free step-by-step tarkistuslista, joka näyttää, miten voittaa itseluottamuksen (se”s helppo tallentaa PDF tai tulostaa aina, kun tarvitset sitä aikana päivä tai viikko).
1. Käske lopettaa.
Ensimmäinen, kun sisäinen epäilyksiä kupla ylös, olla nopea.,
älä anna niiden pyöriä käsistä tai kasvaa kuiskauksesta lannistavien lauseiden virraksi. Puhu sen sijaan takaisin sille epäilyttävälle osallesi itsestäsi.
mielessäsi, sanoa tai huutaa jotain: ei, ei, Ei, emme ole menossa tällä tiellä taas.
näin voit häiritä ajatus malli ja lopettaa sisäinen self-epäilijä valtaamasta.
2. Katso menneisyyteen ja upota itsesi muistoihin.,
Olla todellinen itsesi kanssa ja kysyä itseltäsi:
Kuinka monta kertaa, kun epäilin itseäni tai pelkäsi jotain tapahtuisi, ei se negatiivinen asia tullut todellisuutta jälkeen otin silti toimia?
vastaus minulle – ja luultavasti sinullekin – ei ole kovin usein ollenkaan.
itse-epäilyt ovat useimmiten vain päässäsi olevia hirviöitä, joita mielesi saattaa käyttää estääkseen sinua tekemästä muutoksia ja pitääkseen sinut mukavuusalueella.,
Jos katsot menneisyyteen ja nähdä kuinka hyvin asiat ovat menneet monta kertaa, vaikka nämä itse-epäilyt sitten se tullut helpompaa päästää irti niitä tai jättää ne huomiotta ja keskittyä todennäköisemmin myönteisiä tuloksia ja ryhtyä toimiin.
3. Puhu siitä jollekulle.
Kun pidät ajatuksesi sisällä ne voi tulla vääristynyt, liioiteltu ja ei kovin paljon vastaa todellisuutta tai kohtuullisia odotuksia.
tämä pitää hyvin paljon paikkansa, kun on kyse itseään epäilevistä ajatuksista.
joten päästäkää heidät ulos valoon., Kerro läheisellesi epäilyksistäsi.
vain päästämällä heidät ulos ja sanomalla ne ääneen voi usein auttaa kuulemaan, miten liioiteltuja näistä ajatuksista on tullut.
ja puhumalla niistä epäilyistä jonkun tukea antavan kanssa voi saada muutoksen perspektiiviin.
4. Älä jämähdä vertailurysään.
Jos et vertaa itseäsi muihin ihmisiin aivan liian usein, niiden onnistumisia ja erityisesti niiden korkea-valo kiekkoa, että he jakavat sosiaalisessa mediassa sitten itseluottamuksen voi nopeasti hiipiä.,
parempi tapa edetä asioissa on verrata itseään itseensä. Nähdäkseni, miten pitkälle olet päässyt. Nähdä, mitä olet voittanut.
ja nähdä, miten olet jatkanut eteenpäin, onnistunut ja kasvanut ihmisenä.
5. Ala pitää päiväkirjaa.
päiväkirjan pitäminen voi olla monestakin syystä hyödyllinen tapa. Kun kyse on itse-epäilyistä, se voi auttaa:
pitää realistista kirjaa elämästäsi.
Ja auttaa sinua muistaa positiivisia asioita, onnistumisia sinulla on ollut, ja miten olet voittaa esteitä, jos olet altis muistaa asioita negatiivinen näkökulma.,
saavat selkeyttä helpommin.
Se on usein helpompi lieventää pelkoja ja epäilyksiä, ja saada selvyyttä, jos sinulla on kysymys, säädetyn, paperilla tai tietokoneen asiakirjan sijaan, jos yrität mennä läpi se kaikki mielessäsi.
tekemällä luettelot, plussat ja miinukset, läpi ajatuksia ja tunteita, ja vastaavia tapahtumia menneisyydestä ja kirjoittaa erilaisia näkökulmia ongelman, se on helpompi löytää ratkaisuja ja nähdä haaste selkeämmin ja enemmän tason otsikkona tavalla.
6. Muista: ihmiset eivät välitä niin paljon siitä, mitä teet tai sanot.,
Kun olet huolissasi siitä, mitä muut saattavat ajatella tai sanoa, että jos teet jotain, niin itseluottamuksen voi nopeasti tulla vahvempi ja saat kiinni toimettomuus ja pelkoa.
kun näin tapahtuu, muistuta itseäsi siitä, että totuus on, että ihmiset eivät oikeasti välitä siitä, mitä teet tai et tee.
– Heillä on kädet täynnä ajatella itseään, heidän lapset ja lemmikit, työpaikkoja ja tulevia urheilutapahtumia ja murehtia, mitä ihmiset ajattelevat heistä.
7. Se, mitä joku sanoi tai teki, ei välttämättä liity sinuun (tai siihen, mitä luulet sen olevan).,
kun joku arvostelee sinua, on helppo alkaa epäillä itseäsi.
Kun joku torjuu sinut ja et voi saada toinen päivä sen jälkeen, kun se ensimmäinen meni ihan hyvin, sitten se ei ole niin outoa saada alas itse.
mutta entä jos se, mitä hän sanoi tai teki, ei oikeastaan koske sinua lainkaan?
ehkä työkaverillasi, joka suullisesti haukkui sinua, on huono päivä, kuukausi tai avioliitto.,
Ja sinulla ei ehkä ole saanut joka toinen päivä, koska toisen henkilön äiti on sairas ja hänen täytyi keskittyä siihen tai koska hän uudelleen hänen ex-tyttöystävänsä ja halusi antaa niiden suhde toisen mahdollisuuden.
et tiedä kaikkea, mitä toisen elämässä tapahtuu. Eikä maailma pyöri ympärilläsi.
ole siis varovainen, ettet tulkitse väärin ja rakenna syytä ja epäilystä sisällesi ilman mitään syytä.
8. Piristäkää optimismia.
Anna joku muu”s innostusta, motivaatiota ja rakentavaa optimismia virtaus sinulle.,
vietä 20 minuuttia äänikirjan, podcastin tai sellaisen kirjan kanssa. Tim Ferriss ”podcast on auttanut minua viime aikoina ja minä” ve vuosien usein kuunnellut äänikirjoja Brian Tracy saada tätä vauhtia.
Tämä nopea 20 minuutin istunto voi suuresti auttaa sinua siirtää oman itse-epäilykset osaksi optimismi ja ajattelemaan rakentavasti noin haasteesi.
9. Pidä takaiskua väliaikaisena.
kun tulee takaisku, voi alkaa nähdä asioita negatiivisen ja tumman linssin kautta., Saatat nähdä tämän nykyisen takaiskun jotain, joka on yksinkertaisesti Uusi normaali.
tämä tapa tarkastella asioita voi saada sinut ajattelemaan, että ei ole mitään järkeä jatkaa toimia.
so instead:
Remember: You are not a failure just because you failed.
takaiskuja sattuu kaikille, jotka ottavat riskejä. Se on yksinkertaisesti osa täysin elävää elämää.
joskus asiat menevät hyvin ja joskus ne eivät”t. So don”t tee epäonnistumista tähän valtavaan asiaan tai identiteettiin.
kysy itseltäsi: Mikä on yksi asia, jonka voin oppia tästä takaiskusta?,
käytä virhettä tai epäonnistumista hyödyksesi ja siirry jälleen eteenpäin fiksummin.
10. Teroita taitojasi.
Jos esimerkiksi koulussa tai töissä tulee usein itsetutkiskelua ennen esitystä, niin sitten terävöitetään esitystaitoja.
Lue muutamia kirjoja ja käytäntö kotona peilin edessä tai edessä ystävä. Tai liity Toastmastereihin saadaksesi tarvitsemasi kokemuksen tai tiedon.
silloin tunnet olosi varmemmaksi, pätevämmäksi ja rennommaksi tällaisissa tilanteissa.
11. Älä syytä itseäsi siitä.,
yleinen tapa suhtautua epätietoisuuteen on suuttua itselle ja liikkeen puutteesta. Yrittää hakata itseään keinona saada itsensä eteenpäin.
se ei kokemukseni mukaan auta niin paljon.
olen huomannut, että on ystävällinen ja rakentava, kun tunne itseluottamuksen on parempi vaihtoehto. Joten käytän ystävällisiä ja ymmärtäväisiä sanoja itseäni kohtaan, mutta kysyn myös itseltäni:
Mikä on yksi hyvin pieni askel en voi ottaa edetä tässä tilanteessa?
sitten otan tuon hyvin pienen askeleen ja aloitan askel askeleelta kohti sitä, mihin haluan mennä.
12., Juhli sitä pientä askelta ja voita.
Kun olet ottanut pieni askel eteenpäin – esimerkiksi perustaa oma verkkosivusto tai mennyt ensimmäisen 5 minuutin ajaa kuukautta tai vuotta – ja olet valmis sen kanssa, niin sinulla on voittaa.
se voi olla pieni, mutta silti voitto. Joten juhlikaa sitä.
On maukas välipala tai suosikki ruokaa päivälliseksi, viettää aikaa suosikki harrastus, tai osta itsellesi jotain, mitä olet halunnut jo jonkin aikaa.
Tämä uudistaa ja lataa motivaatiosi ja saa toimintaan ryhtymisen tuntumaan jännittävämmältä ja hauskemmalta., Ja se työntää itse-epäilyt syrjään, jotta voit pysyä liikkeellä ja saada enemmän pieniä ja suurempia voittoja.
13. Muista: voit tietenkin-korjata matkan varrella.
Yrittää suunnitella jokaista liikettään teet matkalle kohti tavoite tai unelma voi tulla tyhjennys ja johtaa melko vähän itseluottamuksen.
ja se yleensä ei toimi niin hyvin joka tapauksessa, koska parhaiten asetetut suunnitelmat alkavat usein hajota hieman tai tarvitsevat jonkin muutoksen kohdatessaan todellisuuden.
joten tee vähän rajua suunnittelua ja aloita sitten matkasi.,
Ja muista, että voit aina kurssi-oikea pitkin kohti mitä haluat. Uuden tiedon, kokemuksen ja palautteen voimaannuttamana saat sitä mukaa, kun jatkat sillä tiellä.
seuraava askel
Nyt, saatat ajatella itse:
”Tämä on todella hyödyllistä tietoa. Mutta mikä on helpoin tapa toteuttaa tämän ja lopettaa itseluottamuksen heti, kun se ponnahtaa ylös?”.,
No, minulla on jotain erikoista teille…
free step-by-step tarkistuslista, joka sisältää kaikki vaiheet tässä artikkelissa… tallentaa tai tulostaa sen ulos, niin sinulla on se, päivittäistä elämää ja seuraavan kerran kun itsensä epäilyt alkavat kasvaa.
lataa se nyt syöttämällä sähköpostisi alla.