Vettä
Juo paljon vettä on aina tärkeää, ja tämä pätee erityisesti kuukautisten aikana. Hydratoituneena pysyminen voi vähentää mahdollisuuksia saada nestehukkaa päänsärkyä, joka on yleinen oire kuukautisista.
runsaan veden juominen voi myös estää veden säilymisen ja turvotuksen.
Hedelmä
Vesi-rikas hedelmiä, kuten vesimeloni ja kurkku, ovat hyvin pysyä sammutettua., Makeat hedelmät voivat auttaa hillitsemään sokerihimoa syömättä paljon puhdistettuja sokereita, mikä voi aiheuttaa glukoosipitoisuuksien piikin ja sitten kaatua.
lehtivihreät kasvikset
on tavallista, että kuukautisesi notkahtavat kuukautisesi aikana. Tämä voi johtaa väsymykseen, ruumiilliseen kipuun ja huimaukseen.
lehtivihreät kasvikset, kuten lehtikaali ja pinaatti, voivat nostaa rautapitoisuutta. Pinaatissa on myös runsaasti magnesiumia.
inkivääri
lämmin muki inkivääriteetä voi parantaa tiettyjä kuukautisten oireita., Inkiväärillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat rauhoittaa kipeitä lihaksia.
inkivääri saattaa myös vähentää pahoinvointia. Harvat tutkimukset vahvistavat tämän, mutta vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että inkivääri vähensi tehokkaasti pahoinvointia ja oksentelua raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Koska se on turvallinen ja suhteellisen halpa, sitä kannattaa kokeilla.
Älä kuluttaa liikaa inkivääri, vaikka: Kuluttaa enemmän kuin 4 grammaa päivässä voi aiheuttaa närästystä ja vatsakipuja.
Kana
Kana on toinen rauta – ja proteiinipitoista ruokaa, voit lisätä omaan ruokavalioon., Syöminen proteiini on välttämätöntä teidän yleistä terveyttä, ja se voi auttaa sinua pysymään täynnä ja kylläinen kuukautisten aikana, hillitä cravings.
Kala
Runsaasti rautaa, proteiinia ja omega-3-rasvahappoja, kalaa on ravitsevaa lisäksi oma ruokavalio. Kuluttaa rautaa vastapainoksi dip rauta tasoilla, että saatat kokea kun kuukautiset.
Omega-3s voi vuoden 2012 tutkimuksen mukaan vähentää jaksokivun voimakkuutta. Aiheet, jotka ottivat omega-3 täydentää totesi, että niiden kuukautiskipuja vähentynyt niin paljon, että he voisivat vähentää ibuprofeenin he ottivat.,
2014 tutkimus osoitti, että omega-3s voi myös vähentää masennusta. Niille, jotka kokevat mielialan vaihtelut ja masennuksen kuukautisten ympärillä, omega-3s voi olla hyödyllistä.
Kurkuma
Kurkuma on tunnettu anti-inflammatorisia mauste, ja kurkumiini on sen tärkein vaikuttava aine. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin kurkumiinin vaikutuksia PMS-oireisiin ja todettiin, että kurkumiinia saaneilla oli lievempiä oireita.
Tumma suklaa
maukas ja hyödyllinen välipala, tumma suklaa on runsaasti rautaa ja magnesiumia., 100 gramman tanko, jossa on 70-85 prosenttia tummaa suklaata, sisältää 67 prosenttia raudan suositellusta päivittäisestä saantisuosituksesta (RDI) ja 58 prosenttia magnesiumin TKI: stä.
vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että magnesium vähensi PMS-oireiden vaikeusastetta. Vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan magnesiumin puutteista kärsivillä oli todennäköisemmin vakavia PMS-oireita.
Pähkinät
Useimmat pähkinät ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja ne ovat loistava proteiinin lähde. Ne sisältävät myös magnesiumia ja erilaisia vitamiineja., Jos et halua syödä pähkinöitä omasta, kokeile pähkinä butters tai pähkinä-pohjainen maidot tai lisää nämä ainekset smoothie.
Pellavansiemenöljy
Jokainen 15 ml pellavansiemenöljy sisältää 7,195 milligrammaa omega-3-rasvahappoja. Näkökulmasta ravintolisien toimisto sanoo, että tarvitset vain noin 1 100-1 600 milligrammaa omega-3: ta päivässä.
pienessä tutkimuksessa havaittiin, että pellavansiemenöljyn nauttiminen rauhoitti ummetusta, joka on yleinen oire kuukautisista. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta siitä, miten pellavansiemenöljy voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.,
Quinoa
Kvinoa sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten rautaa, proteiinia, ja magnesiumia. Se on myös gluteenitonta, joten se on hyvää ruokaa keliaakikoille. Plus, se on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti tuntea täynnä ja on energiaa pitkään sen syömisen jälkeen.
Linssit ja pavut
Linssit ja pavut ovat runsaasti proteiinia, joten ne ovat hyvä lihan tilalle vegaaneille ja kasvissyöjille. Niissä on myös runsaasti rautaa, mikä tekee niistä hyviä lisäyksiä ruokavalioon, jos rautapitoisuudet ovat alhaiset.,
jogurtti
monet saavat hiivatulehduksia kuukautisensa aikana tai sen jälkeen. Jos sinulla on taipumus saada hiivatulehduksia, probioottipitoiset ruoat, kuten jogurtti, voivat ravita emättimen ”hyviä” bakteereja ja auttaa sinua taistelemaan infektioita vastaan.
jogurtissa on myös runsaasti magnesiumia ja muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia.
Tofu
suosittu proteiinin lähde kasvissyöjille ja vegaaneille, tofu on valmistettu soijapavuista. Siinä on runsaasti rautaa, magnesiumia ja kalsiumia.
Piparminttutee
vuoden 2016 tutkimuksen mukaan piparminttutee voi rauhoittaa PMS: n oireita., Erityisesti se voi lievittää kuukautiskramppeja, pahoinvointia ja ripulia.
Kombucha
Jogurtti ei ole ainoa probiootti-rikas elintarvikkeita hiiva-taistelevat etuja. Jos välttelet maitotuotteita, kombucha-tee on loistava hapatettu ruoka, jota on enemmän saatavilla kuin koskaan ennen. Yritä välttää kombucha-juomia, jotka sisältävät liikaa sokeria.