Kanssa kuntosaleja ja kuntosaleilla sulkevat ovet vaivaa hillitä leviämisen coronavirus, monet henkilökohtaiset valmentajat, kunto ohjaajien ja studiot ovat muuttaneet tarjontaansa virtuaalinen istuntoja ja joitakin vahvistettu online-kunto-ohjelmia on laajennettu niiden koeajalla tai tehnyt valitse sisältöä, joka on saatavilla ilmaiseksi.,
Menossa ulos kävelylle, lenkille tai pyöräretkelle on edelleen sallittua useimmissa alueilla ja, yleensä, kannusti, asianmukaista noudattamista sosiaali-etäisyyttä pöytäkirjan. (Auringonpaisteen, raikkaan ilman ja vapauden fyysisiä ja psyykkisiä etuja ei voi ylimyytyä juuri nyt.), Mutta jos löydät itsesi innokas liikkumaan, kun olet joutuneiden teidän kuntosalilla tai muuten jumissa sisällä, ilmainen online liikuntaa voi olla erinomainen stopgaps—haluatko rikkoa sydän hikeä, voimaa-juna, pysyä jooga käytäntö, tai vain unspool itse sen jälkeen, kun työskentely kotona koko päivän., Mitä tahansa valitset, muista kiinnittää huomiota muotoosi, kuunnella kehoasi ja olla ystävällinen itsellesi. Jopa viisi tai 10 minuuttia liikuntaa päivässä lasketaan. Kiitä itseäsi siitä, että teit sen.
Yleinen kunto
Aaptiv (ilmaiseksi Applen Podcast-yhteys, ilmainen seitsemän päivän koeaika 99 dollaria vuositilaus; kuukausimaksun, jolla ei ole ilmainen kokeiluversio, $15)
tilaus-pohjainen audio-workout app Aaptiv on julkaissut valikoima harjoituksia ja meditaatio istuntoja ilmaiseksi Apple Podcastit. Odota kierrosharjoittelua, muutama jooga virtaa ja uneen keskittyvää meditaatiota., Aaptiv tarjoaa myös 50 prosenttia pois sen $99 vuositilaus, vaikka ei ole ilmainen kokeiluversio, että käsitellä.
Kehon Valmentaja TV (ilmainen)
yli 250 harjoituksia Kehon Valmentaja-TV, muotoiltu isäntä Joe Sydämet, ovat mukaansatempaavaa ja iloista. (Hän on niin rento, että antaa taaperotyttärensä kinkkua yhden live-session aikana.) Löydät erilaisia 15-20 minuutin harjoituksia sekä” 7 päivää hikeä ” – haasteen. Wicksillä on myös nippu lyhyitä, hurmaavia videoita lapsille, jotka saavat heidät liikkeelle.,
Fitness Blender (ilmainen)
Useita Wirecutter henkilökunta puolestaan Fitness Blender sen kiinteä, ei tavallinen, kikka-free-harjoitukset. Kanava on noin 600, joista valita, mukaan lukien alemman kehon asettaa tehdä vastarintaa bändejä ja ei-laitteet-tarvitaan, high-intensity interval training (HIIT) cardio workout.
HASfit (ilmainen)
Tämä alas-to-earth-sovellus (ja YouTube-kanava) on erilaisia skaalautuva harjoituksia, jotka sisältävät HIIT, vähän vaikutusta, ja vahvuus-koulutus vaihtoehtoja. Wirecutterin tutkimustoimittaja Christina Colizza ” arvostaa sitä, että se on todellinen ja hillitty.,”
Heather Robertson (ilmainen)
Christina tykkää myös Heather Robertson on suuri valikoima matala-vaikutus, hypätä-free liikuntaa, sekä melkoinen kirjasto muita vaihtoehtoja, mukaan lukien 12-viikon suunnitelma. Jos olet varma tietosi harjoituksia ja ei tarvitse paljon ohjausta, tämä vaihtoehto voi olla sinulle. Ei ole lämmin-ups, cooldowns, tai voiceover selityksiä täällä—vain musiikkia, etiketti soittamalla ulos jokainen uusi tehtävä tietyssä järjestyksessä, ja lähtölaskenta kello kunkin liikkua, jolla on merkitystä, kun teet ajastettu liikuntaa.,
Nike Training Club (vapaa)
Nike Koulutus Club app on ilmainen—sen premium-vaihtoehto mukana—ja sisältö on runsas ja monipuolinen. Erin Price, Wirecutter ’ s community lead, äskettäin palasi tämän sovelluksen käytön jälkeen, kun hän asui maaseudulla ilman kuntosalia.
Obé (ilmainen 30 päivän kokeilujakson ajan; $27-kuukauden tilaus maksu)
värikäs, korkea-energia Obé app on laajennettu sen seitsemän päivän ilmainen kokeiluversio 30 päivää (käytä koodia ATHOME kassalla; tilauksen hinta on $27 kuukaudessa)., Sen sydän—, voima -, ja jooga—ja meditaatiotunteja-sekä live-että on-demand-ovat Obén allekirjoitus 28 minuutin harjoitukset ja 10 minuutin express-istunnot. Se myös äskettäin lisätty liikuntaa lapsille (tukena Kidz Bop kappaleita) sen kirjasto; neljä 10 minuutin istunnot ovat pienokaiset yli 3-vuotiaille 10 ja on sekoitus hauskaa tanssiliikkeitä (puolue hyppyjä, anyone?) ja harjoituksia, kuten kyykkyjä ja lankkuja.
Peloton (ilmainen 90 päivän kokeiluversio ajan; $13-kuukauden tilaus maksu)
Yleensä ilmaiseksi 30 päivän ajan, Peloton sovellus on nyt saatavilla uusille käyttäjille 90 päivää ilmaiseksi., (Säännöllinen tilaushinta on 13 dollaria kuukaudessa.) Sovellus sisältää Pelotonin hurjan suosittuja sisäpyöräilytunteja, joihin tarvitset oman pyörän (meillä on peloton-arvostelu). Mutta sen suuri kirjasto on-demand ja live-off-the-bike-sarjat—kuten jooga, voimaharjoittelu, sydän, korkean intensiteetin väli koulutus, bootcamp, meditaatio, ja venyttely—on hyvin tehty ja laaja-alaista.,
Popsugar Fitness (ilmainen)
Mistä harjoitukset aloittelijoille koko kehon bootcamps laitteet-vapaa sydän istuntoja, Popsugar Fitness on laaja valikoima ohjelmia ja, usein, ryhmä-kunto tuntuu—mikä luokka harrastajia voi löytää lohtua.
Erikoisuus liikuntaa
Johnson & Johnson Virallinen 7 Minuutin Harjoitus (free)
seitsemän minuutin korkean intensiteetin kuntopiiri harjoitus saanut pitoa muutama vuosi sitten sen tehokkuutta ja tieteen tukema tehoa., Se ei ole aivan niin suoraviivaista kuin miltä se kuulostaa—se kestää useita kierroksia seitsemän minuuttia saataisiin täysi hyöty, ja tiettyjen väestöryhmien (ne, joilla on korkea verenpaine, esimerkiksi) tulee harkita vaihtoehtoisen. Mutta lyhyt, voimakas ponnisteluja, joita seuraa lepo välein, jos tehdään oikein, voi saada sinut liikkuvat ja tapana säännöllinen liikunta. Tässä versiossa on ääni-ja videokooste sekä selkeä lähtölaskentakello.,
Kit Rikas (ilmainen)
Henkilökunta kirjailija Lauren Dragan pitää Pilates-vaikutteita liikuntaa julkkis kouluttaja Pakki Rikas ja on fani hänen yleistä lähestymistapaa, joka on ”hyvin kehon rakastava ja kannustava ilman yli-perkiness,” Lauren sanoo. Rich (jonka brändi on nimeltään Kichgo) alkoi hiljattain lähettää live-päivittäistä liikuntaa YouTube-kanavalleen.
New York Times on 6 Minuutin Treenit (ilmaiseksi, New York Times tilaus)
Hyvin jakso New York Times korostaa, että nämä kolme kuuden minuutin liikuntaa, kun aika on lyhyt. (The Times on Wirecutterin emoyhtiö.,) Jokainen harjoitus sisältää harjoituksen sydän, alavartalon, ylävartalon ja ytimen. Teet jokaisen liikkeen 30 sekuntia ja sen jälkeen 15 sekuntia lepoa, ja sitten toistat sekvenssin. Tavoitteena on tehdä mahdollisimman paljon laadukkaita toistoja aikataulussa. Kaksi nuorentavaa joogaa sulkee jokaisen session.
Reddit Paino Fitness Yhteisön (ilmainen)
Wirecutter toimittaja Tim Barribeau aikoo aloittaa tämän Reddit yhteisö on suositeltavaa rutiini paino-workout-harrastajat., Se ei vaadi muutamia rekvisiittoja, kuten pullup bar ja tukeva kohta tehdä rivejä (kuten mojova pöytä tai matala pullup bar). Sen kuusi perusharjoitusta tehdään pareittain ja ne sisältävät kolmen ydinharjoituksen sarjat.
Vahva Zumba (ilmainen Amazon Prime jäsenyys)
Jos olet Amazon Prime tilaaja, voit suoratoistaa tämä 20 minuutin korkean intensiteetin Vahva Zumba workout. Terävä ja erityinen, siinä on virtaus, joka synkronoi jokaisen harjoituksen musiikin tahtiin., Ja jos olet himo on tanssi-sydän väkeä, Zumba Fitness-Konsertti Live (myös Amazon Prime Video) on yhtä paljon energiaa kuin se saa.
Jooga vain
Urheilijat Jooga (ilmainen kahden viikon kokeilujakso; $10-kuukauden tilaus maksu)
Aiemmin tunnetaan Jasyoga, Urheilijat Jooga on tärkein tilaus-pohjainen vaihtoehto (10 dollaria kuukaudessa, kahden viikon ilmainen kokeiluversio), mutta on myös pieni kokoelma istuntoja Youtubessa, joka palvelee juoksijoita ja kestävyyttä urheilijat (kuten post-run hip reset ja dynaaminen lamaannuttaa joustavuus) ja sisältää meditaatio., Perustaja Erin Taylor tekee pika-resetit ajoittain myös Instagram Live-lähetyksessä.
CorePower Jooga on Demand (ilmainen)
Kuten monet boutique studios ja kuntosaleja, CorePower Jooga on väliaikaisesti suljettu sen yli 200 studiot valtakunnallinen, koska meneillään oleva koronavirus pandemian, mutta se on myös avannut sen täydellinen on-demand-kirjasto kaikille, ilmaiseksi. Valitse kaikesta kyynärvarren virtauksesta rinnan avaaviin jaksoihin tai pulahda lyhyeen meditaatioon.,
Glo (ilmainen kahden viikon kokeilujakso; $18-kuukauden tilaus maksu)
Wirecutter sijainen päätoimittaja Christine Cyr Clisset käyttää Glo työskennellä jooga-tai Pilates-istunto, kun hän tekee töitä kotona ja vanhemmuuden yksin. Glo, joka on myös meditaatiotunteja ja multichapter kursseja (ehkä on aika oppia, että käsilläseisonta?), tarjoaa kahden viikon ilmaisen kokeiluversion. Sen jälkeen se maksaa 18 dollaria kuukaudessa.
Jooga Noel (ilmainen)
Tämä suosittu YouTube-kanava, jota johti jooga ohjaaja Adriene Mishler, on myös Wirecutter itsehoidon suosikki., Rento ja helposti lähestyttävä, kanava on täynnä lukuisia videoita, jotka kattavat laajan valikoiman jooga tarvitsee ja haluaa. Videot ovat usein merkitty niiden tarkoitus (”Sytyttää,” ”Tervetuloa”, ”Herättää”, ja niin edelleen); Mishler koira on usein todettu, torkkumistapahtuman hänen matto.
lapsille
Olemme koonneet täydellisen luettelon käyttää videoita lapsille, joka sisältää asiantuntija-vinkkejä siitä, miten pitää perheen aktiivinen, kun viettää aikaa kotona.,
Alo Jooga Lapset Jooga & Meditaatio alkaen Alo Antaa (ilmainen)
Alo Antaa (hyväntekeväisyys arm jooga-wear tuotemerkin Alo) on julkaissut noin 60 videoita, kukin noin viisi minuuttia pitkä, että lapset kävellä läpi, sanoa, miten olla joustava sisälle ja ulos tai pentu meditaatio (lapsi-suunnattu tekniikka, ei pentu vaaditaan). Jotain pidempään, tämä 15 minuutin istunto ohjaaja Alissa Kepas voisi tehdä temppu-yksisarvinen aiheuttaa mukana.,
Cosmic Kids-Jooga (ilmainen)
Tämä YouTube-kanava on yleensä pint-koon jooga käytäntö kiinnostavalla teemalla seikkailuja innoittamana merkkiä ja tarinoita (Betsy Banaani! Kolme Pientä Sikaa!). Siellä on myös ohjattua meditaatiota. Jäätynyt tarinasessio kiinnitti Wirecutter-toimittaja Winnie Yangin 4-vuotiaan huomion.
Go Noodle (free)
Go Noodle on kaikki sitä, että lapset saadaan liikkumaan ja oppimaan. Videot tarjoavat kooky (Koo Koo Kenguru!, duo heittää kissa osapuoli), viileä (Blazer Fresh trio sekoitus tanssiliikkeitä ja välimerkkejä), rauhoittava (ohjaaja keskittyy keskittyä), ja enemmän. Odota asioiden menevän hölmöiksi, ja varoitan: tähän ohjelmaan kuuluu ”Baby Shark” – tyylisiä jinglejä, joita saatat laulaa suihkussa vielä kuukausia.
Pannukakku Manor (ilmainen)
Tämä YouTube-kanava musiikki for kids on kokoelma lyhyitä toiminta, kappaleita esikoulu asetettu, että saavat antsy elinten ylös ja liikkuvat. Eivätkö kaikki tarvitse ravistelutaukoa?