muutaman päivän, ruokinta itse oikeus keskipäivän-aterian voi olla haaste. Joten lounasta luultavasti-nirso kasvaa taapero, joka tarvitsee oikeita ravinteita ja saattaa olla ruokavalion rajoituksia, liian (ja vaikka he eivät voisi osallistua koulu, jossa tietyt elintarvikkeet ovat kiellettyjä)? Suorastaan pelottava.
Sen ei tarvitse olla., Pikkulapsille — lapset, jotka ovat välillä 12 ja 35 kuukautta — voi syödä eniten koko elintarvikkeet, että aikuiset voivat syödä, vain muutettu, safe-to-pureskella tekstuurit, sanoo lapsipotilailla ravitsemusterapeutin Nicole Silber, R. D.
Hän ehdottaa, mukaan lukien sekä proteiinia ja kuitua pikku poika lounaita., Elintarvikkeet vältellä sisältävät lisättyä sokeria ja mahdollisia tukehtuminen vaaroja; American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee välttämään popcorn, makkaraa (ellei leikataan pieniksi paloiksi), tahmea maapähkinävoi, vaahtokarkkeja, raaka porkkana tai selleri ja kaikki pyöreitä muotoja, kuten koko kirsikkatomaatteja, koko viinirypäleet, siemenet tai kova karkkeja tästä syystä. Elintarvikkeita, kuten liha, raaka hedelmiä tai vihanneksia ja perunoita pitäisi aina leikata pieniksi, purra kokoinen kappaletta, ei ole suurempi kuin yksi puoli tuumaa.
kuten annoskooissa? Taaperon vatsa on vielä pieni, toteaa R. DN: n Julie Stefanski.,, ravitsemusakatemian tiedottaja. ”Pikkulapsen annoskoko on vain noin 25-50 prosenttia aikuisen annoksesta.”(Lue: iso banaani tarjoaa jopa neljä annosta hedelmiä, mutta voi tankata lapsi siihen pisteeseen, etteivät he ole kiinnostuneita syö muita elintarvikkeita.)
alla on kaikki eväsideat, jotka voisivat toimia taaperolle. Jos ne eivät tule annoskoot, tee paras arvaus perustuu 25-50 prosenttia mitä söisit. Taaperot ovat erinomaisia arvioimaan, kuinka paljon heidän pitää syödä, Stefanski sanoo., ”Vauvoilla on synnynnäinen taito tietää, milloin pitää syödä ja milloin lopettaa. Joskus ohitamme heidän luontaisen lahjakkuutensa vanhempina.,
lisäksi alla reseptejä, ravitsemusterapeutit myös suosivat näitä elintarvikkeita pikku sormet:
-
Omenasosetta, raejuusto ja jogurtti voidaan täydentää monia muita makuja lapsen eväät, sanoo Stefanski.,
-
Pavut. Ne ovat loistava proteiinin lähde, mutta myös yksi suurimmista kuidun lähteitä pikkulapsille altis ummetus, hän sanoo. ”Ne ovat myös maukkaita ja helppo pureskella.”
-
kuution kokoiset puremat pehmeää tai silputtua lihaa. Ne ovat loistava raudan lähde, Stefanski sanoo. ”Käytä märkää keittomenetelmää, kuten muhennosta tai paahtamista runsaalla nesteellä.”Kaksi 1 sentin kuutiota kanaa, porsaan lannetta tai mureaa paahtopaistia täyttää yli puolet taaperon päivän proteiinitarpeesta, hän sanoo.
-
Kala., ”Rakastan nähdä terveellisiä rasvoja, kuten omega-3: t lohessa ja turska säännöllisesti taaperoiden” ruokavalioissa”, Silber sanoo. Miksi? Jos et esitä näitä ruokia ajoissa ja altista lastasi heille usein, he saattavat olla enemmän vastahakoisia kokeilemaan niitä vanhempana, hän sanoo.
-
raakaa, purkitettuja vihanneksia, kuten kesäkurpitsaviipaleita, kuorittua kurkkua tai paloiteltuja kirsikkatomaatteja.,
Taapero lounas ideoita päivähoito
Tarkista lapsesi päivähoidon johtaja nähdä, jos sinun täytyy välttää tiettyjä ruoka-allergeenit (kahdeksan yleisimpiä ovat maito, vehnä, kala, äyriäiset, munat, soija, maapähkinät ja pähkinät), mutta jos lapsesi on todellinen allergia, sinun ei tarvitse rajoittaa näitä elintarvikkeita, sanoo Stefanski. ”Monet kahdeksasta suuresta allergeenista tarjoavat laadukasta ravintoa, ja ne tulisi sisällyttää lounaisiin, jos rajoituksia ei ole.”(Muista vain, että kokonaiset maapähkinät voivat olla tukehtumisvaara.,)
Kokeile näitä viittä puhelun Silber:
-
linssi ja kasvis sekoita paista. Kuullota linssit ja kuutioi kasvikset edellisenä iltana ja tarjoile ruskean riisin kanssa.
-
Koko vehnä pita musta papu dip ja bataattiranskalaisia.
-
jogurtti, hedelmät ja viipaloitu avokado.
-
täysjyväleipä, jonka päällä on makeuttamatonta auringonkukansiemenvoita ja perunamuusia. Tarjoile lisukkeena kasviksia tai kikherneitä.
-
Juusto-ja-papu quesadilla hienonnettu pinaatti ja puoli omenalohkot., Kuullota pakastepinaattia ja mustapapuja, päälle täysjyvätortillaa ja ripottele päälle juustoa. Leikkaa tortillat pieniksi kolmioleiviksi helposti syötäväksi.
Taapero lunch box ideat esikoulu tai koulu
Vain koska lapsi ei yritä ruokaa ensimmäisen (tai kolmannen) kerran he ks. että se ei tarkoita, että he voitti”t lopulta kuin se. ”Voi kestää 15 kertaa, että taapero näkee uuden ruoan ennen kuin he edes kokeilevat sitä”, Stefanski sanoo. ”Vaikka he eivät kokeilisi sitä, olet saavuttanut tavoitteen altistaa heidät uudelle ruoalle.,”
kokeile näitä Stefanskin ja Sophia Desantisin blogin Kasvisideoita eivät pure.
-
Mashed black bean ja avokado roll-ups sellerin ja Ranchin, banana nut butter pinot ja 1/4 cup pretzels.
-
Pita pizzat kesäkurpitsa ja 5 viipaletta kurkkua, 5 mansikat leikataan neljäsosaa ja 1/4 cup trail mix.
-
Avokado voileipä, 8 puolittunut viinirypäleet, 6 keksejä ja 6 pieniä paloja suosikki juustoa.
-
1/4 cup turkin lihapullia, hienonnettu paloiksi 1/4 cup hienonnettu päärynä, 1/4 cup hyvin keitetty vihreitä papuja ja 1/4 kupillinen vilja O”s.,
- 1/4 cup silputtu kanaa, 1/4 cup ruskea riisi, 1/4 cup keitetyt parsa vinkkejä, 5 eläinten keksejä ja 1/4 cup hienonnettu purkitettu aprikoosit.
Lounas ideoita nirso taaperoille
”Jos lapsesi on nirso, se”s hyvä idea vuorotella paljastaa niitä niin paljon erilaisia kuin mahdollista,” sanoo Silber. Esimerkiksi, jos lapsi on voileipiä, varajäsen leipä välillä koko vehnä leipää, täysjyväviljaa englanti muffinsseja, koko vehnä pita ja koko vehnä huivi, sitten varajäsenen leviää välillä, kerma juusto, pähkinä tai siemen voita, avokado ja hummus, hän ehdottaa.,
Kokeile näitä lounas ideoita Stefanski ja Silber:
-
1 pieni koko jyvä kotitekoinen muffinssi, joka on revitty palasiksi, 1/2 cup kreikan täysmaitoa jogurtti, 1/4 cup mansikka puolikkaat ja 1/4 cup purkitettu porkkana kolikoita.
-
1/2 auringonkukansiemenet voita voileivän, 1/2 banaani ja 1/2 cup kreikan täysmaitoa jogurtti.
-
1 arkki keksejä ja pähkinä voita, 1/4 cup purkitettu ananas ja 1/2 cup raejuustoa.
-
Koko vehnä mini leivos merkkijono juustoa ja porkkana pelimerkkejä.,
-
Koko vehnän pastaa oliiviöljyä pariksi hedelmä – ja kasvis-pohjainen smoothie.
-
jogurtti, jossa on hedelmiä ja täysjyväkeksejä.
-
Tonnikalaa majoneesia, guacamolea ja pretzels kastamalla.
-
Ruskea riisi kakkuja levitä guacamole ja silputtu mozzarella juustoa ja kuutioiksi tomaatit sirotellaan päälle.
Helppo lounas ideoita pikkulapsille
Vain muutama minuutti lietsoa lounas teidän pikkuinen?, ”Käytät pakasteita säästää kiireisille vanhemmille paljon aikaa, koska se on valmis ja valmis kokki, ja on yhtä ravitsevaa kuin tuoretuotteita löytyy tuottaa käytävällä”, sanoo Silber. Purkitettu pavut, vihannekset ja kala voivat myös tehdä lounas Prep tuulta.
Kokeile näitä helppoja syö Stefanski ja Silber:
-
1 viipaloitu kovaksi keitetty muna, 1/4 cup purkitettu vihreitä papuja, 1 unssi koko jyvä keksejä ja 1/4 cup mustikoita.
-
2 rkl munuaisten pavut, 1/4 cup hienonnettu avokado, 1 pieni koko jyvä kotitekoinen muffinssi repi palasiksi ja 1/4 cup persikka kuutiot.,
-
2 rkl kikherneitä, 1/4 cup mandariinin appelsiinit, 1 unssi koko jyvä keksejä ja 1/4 cup viipaloitu punajuuret.
-
Hienonnettu grillattu tai leivitetty kana kuutioiksi, 1/4 cup kirsikka tomaatti neljäsosaa, 1 string juusto leikataan paloiksi ja 1/4 cup mustikoita.
-
Hienonnettu grillattu tai leivitetty kana nauhat omenasosetta notkahdus (loistava korvaaja ketsuppia!) keitettyjen pakastettujen bataattiranskalaisten kanssa.
-
Hienonnettu pehmeä porsaan ulkofileetä kuutiot, 1/4 cup jäädytetty herneet (saa sulaa lounas), 1/4 cup paahdettu bataatti kuutioiksi ja 1/4 cup hunajamelonia paloina.,
-
Yksi annos hummus tai guacamole pakkaus koko vehnä pita ja mini kurkut tai mini paprikat.
- purkitettu lohileipä täysjyväleivän päällä majoneesilla (leikattu neljänneksiksi helppoon syömiseen) ja kypsennetyt pakastetut bataattiranskalaiset.