Me kaikki johtaa meidän pöytä-sidottu elää ajattelematta liikaa siitä, mitä se tekee terveydelle, saati tehdä mitään rajuja leikkauksia. Realistisesti ajatellen on niin paljon muutakin tekemistä ja mietittävää.
– Mutta, sanotaan, että liikut säännöllisesti. Sen pitäisi auttaa. Ei aivan.
pitkittyneen istumisen vaikutukset voivat olla paljon pahempia kuin pikkuruinen tylppä kipu alaselässä. Mutta kuinka paljon istuminen on liikaa, saatat kysyä., Totuus on, että jos viettää kahdeksan tunnin työvuoron enimmäkseen istuen, meni jo yli laidan.
alla on neljä koko päivän istumisen terveysvaaraa ja muutamia hyödyllisiä vinkkejä niiden minimoimiseen.
Terveyden Vaara Istuu Koko Päivä #1: Niska-ja Hartiaseudun Kipuja
Puhuminen terveysriskejä desk työpaikkoja, niska ja lapa kysymykset ovat todennäköisesti asettaa kohtaus muiden ahdistukset liittyvät pitkittynyt istuu. Muista siis poimia ensimmäiset merkit siitä, että istut aivan liian kauan.
syy: niska-ja hartiakipu.,
tee nopea itsetarkistus:
lepääkö monitori työpöydän äärellä? Koska jos se on, Olet luultavasti slouching niska jutussa.
tämä rasittaa niska-ja hartialihaksia ja aiheuttaa epämukavuutta ja kipua.
Mitä Voit Tehdä Heti?
kokeile venytysharjoituksia. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että säännölliset venytykset ovat paljon tehokkaampia kuin ibuprofeenin kaataminen kivun lievittämiseen.
Tarvitsetko viime hetken apua? Seuraavat harjoitukset auttavat lievittämään jännitystä nopeasti.,
- Sit upright in your chair and jut your chin out as far as you can.
- laita etusormi leukaan ja paina leukaa koko matkan taaksepäin.
- varmista, että pidät pääsi tasolla. Toista jopa neljä kertaa.
Niskalenkkiliikunta
- seiso eteenpäin kallistaen oikeaa korvaasi kohti oikeaa olkapäätäsi.
- anna vasemman käden pudota suoraan alas, jotta venytys saa lisää painoa.
- Pysy tässä asennossa 20-60 sekuntia.
- toista sama vasemmalla puolella ja tee venytys 4 erässä.,
mitä pitkässä juoksussa voi tehdä?
Aivan kuten on olemassa erilaisia ergonomisia ratkaisuja ihmisille, jotka viettävät työpäivä seisten, pitkä liikunnan päivä töissä ansaitsee joitakin ergonominen herkkuja, liian.
nyt:
Jos yrityksesi panostaa työntekijöiden hyvinvointiin, olet onnekas. Talk your boss into getting you:
- a quality ergonomic chair with adjustable armstells. Näin voit kohdistaa käsivartesi 90 asteen kulmassa, mikä auttaa lievittämään lihasjännitystä.
- terveysmenotili., Voit käyttää tätä varata itsellesi säännöllisiä fyysisiä tai kiropraktisia käyntejä.
- seisova työpiste. Tämä ei vain ota paineita niskasta ja hartioista, vaan auttaa estämään muita huonoja vaikutuksia terveyteesi.
katso alla olevalta videolta, mikä auttaa ehkäisemään istumisen vaikutuksia pitkiä aikoja.
Terveyden Vaara Istuu Koko Päivä #2: sydänsairaus
terveysriskejä istuu pöydän ääressä koko päivän voi olla yhtä vakava kuin ansaita sydänsairaus.,
Jos päivittäinen aikajana sisältää kimppakyytejä töihin, hakkaa pois teidän näppäimistö, kimppakyytejä uudelleen ja sitten rentoutua edessä tv, sitten sinun pitäisi olla huolissaan.
”todisteet siitä, että istuu liittyy sydänsairaus on hyvin vahva. Näemme ihmisiä, jotka tupakoivat ja ne, jotka eivät. Näemme ihmisiä, jotka ovat säännöllinen liikkujille, ja niitä, jotka eivät ole. Istuminen on itsenäinen riskitekijä.”Lähde: mnn.,com
Mukaan 2017 tutkimus, syyllinen takana tämä on kertyminen troponiinit, proteiineja vapautuu sydänlihaksen soluja, kun ne vahingoittuvat tai kuolevat.
Mitä Voit Tehdä Heti?
Olemme juuri antanut sinulle tarpeeksi materiaalia rakentaa vahvoja perusteita noin vaihdat istumista tottumukset, mutta miten sinun pitäisi tehdä se?
aloita rakentamalla vahvoja nesteytystapoja. Ladata itsesi vedellä, ja luonteeltaan asioita, sinulla on pätevä syy (plus hätätilanteessa tekijä) seisomaan teidän kirjoituspöytä.,
usein käyvä vesijäähdytin ja vessareissut tekevät hyvää. Hyvä uutinen tässä on se, että hydratointi on myös sydänterveellistä!
mitä pitkässä juoksussa voi tehdä?
Haluatko pitkäaikaisia ratkaisuja sydänterveyden edistämiseksi? Nyt, että tiedät, säännöllinen liikunta ei johda istumista käyttäytymistä, löytää tapoja minimoida pitkäaikainen istuminen työpaikalla.
It ’ s simple: Sit less, move more.
Mukaan Alan Hedge, professori ergonomia at Cornell University, hyvä tapa saavuttaa tasapaino on hajottaa teidän toimintaa., Istua 20 minuuttia, seistä kahdeksan, sitten liikkua ja venyttää kaksi minuuttia.
kokeile myös näitä sydänterveyttä edistäviä vinkkejä:
- lähde osastojen välille portaita käyttäen.
- käytä langatonta kuuloketta tai Bluetooth-kuuloketta liikekirjeenvaihdon kävelemiseen.
- tee venytystaukoja työpöydälläsi.
- Syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
- Pelaa suosikki stand-up show ja hemmottele itseäsi 15 minuutin sydämellinen nauru.
koko päivän istumisen terveysvaara #3: painonnousu
onko sinulla metabolinen oireyhtymä?, Jos päiväsi pyörii istumisen tai makuuasennon ympärillä, voit olla vaarassa kehittyä sellaiseksi. Metabolinen oireyhtymä on esiaste edelleen sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet.
fyysisesti passiivisena oleminen lisää merkittävästi riskiä. Istuu edessä tietokoneen koko päivän on toiseksi eniten johtava tekijä lihavuuden YHDYSVALLOISSA
Kanssa Kiivi pisteytys korkea kansainvälinen lihavuus mittakaavassa, ottaa ansainnut otsikko chubbiest 11 kansakuntien, siellä on parantamisen varaa.
Mitä Voit Tehdä Heti?,
tiesitkö, että voit polttaa kaloreita rikkomatta hiki? Niin sanottu non-exercise activity thermogenesis (NEAT) on hieno nimi energiankulutusta, joka ei ole niin rasittava kuin liikunta, mutta aivan yhtä tärkeää, jos aiot menettää painoa.
Standing, walking … ring a bell?
Tutkimuksissa on havaittu, että maatalouden työntekijöiden polttaa jopa 1000 enemmän kaloreita päivässä kuin ihmiset, työpöytä työpaikkoja. Se johtuu pelkästään siitä, että ne liikkuvat ja seisovat enemmän koko päivän.
Haluatko kuulla lisää hyviä uutisia?, Näpertelykin voi aiheuttaa pulahduksen kalorimäärään!
so, what are you waiting for? Aloita katselu luku sijoittamalla joitakin vakavasti minimaalinen vaivaa.
mitä pitkässä juoksussa voi tehdä?
liikuta lihaksiasi! Se auttaa elimistöä sulattaa rasvoja ja sokereita nielet.
Puhuminen sokereita ja rasvoja: Jos sinun täytyy valita nopeasti ruokaa välipala ja pikaruokaa välipala teidän toimiston pöydälle, valita entinen. Se on pienempi kahdesta pahasta. Syöminen toimistotiskillä on kaikista skenaarioista pahin mahdollinen. Istut pidempään, mutta siinä on muutakin., Ajattele bakteereita, jotka lisääntyvät kahdeksan tunnin työvuoron tiheimmissä tiloissa.
yksi asia on kuitenkin varma: terveellisiin välipalavaihtoehtoihin kannattaa lähteä.
Some more ideas to trim that waistline? Here we go:
- kokeile keskivaikeaa aktiivisuutta vähintään 60-75 minuuttia päivässä.
- sen sijaan, että heittäisit kirjaa läpi tuntien jälkeen, suuntaa ulos ja suorita podcast älypuhelimella.
- Jos et löydä aikaa käyttää koko päivän, kirjatuki päivä kaksi puolen tunnin kävelylenkkejä.
- kävele tai pyöräile töihin., Se on myös hyvä tapa puhdistaa päätä ja pysäyttää henkinen juoksumatto.
Terveyden Vaara Istuu Koko Päivän #4: Alaselän Kipu
– Meidän ei tarvitse kertoa teille, miksi istuminen on huono takaisin, koska jos istut tuntikausia niin kauan kuin kuukausi, niin olet tuntenut, että joskus vihlaisu ainakin kerran. Vielä pahempaa, saatat olla kärsivät krooninen selkäkipu ja et edes ole kieltäminen, että toimistotyö on paljon tekemistä sen kanssa.,
Istumista elämää ja liikunnan puute tehdä selkää ja vatsan lihaksia liian heikko kunnolla tukea selkärankaa. Tämä puolestaan rasittaa selkäsi lihaksia ja nivelsiteitä.
Mitä Voit Tehdä Heti?
Kokeile tätä helppo käyttää nopeasti korjata, kun tunnet lihasten jännitystä tulossa vahva. Istu työtuolisi reunalle, aseta nyrkit alaselkääsi ja lepuuta kyynärpäät tuolin takaosaan.
Kaarra selkääsi ja nojaa Pää taaksepäin. Paina nyrkeillä kevyesti lihaksiin., Muista peruuttaa tuoli seinää vasten turvallisuussyistä.
mitä pitkässä juoksussa voi tehdä?
varo ryhtiäsi! Varmista, että selkä nojaa tuolin selkänojaa vasten, jotta istut pystyasennossa.
Aseta jalkasi lattialle tasaiseksi niin, että reitesi ovat linjassa maan kanssa. Jos sinulla ei ole oikeaa jalkatukea, selkäsi kompensoi ja ottaa suurimman osan paineesta.
on myös äärimmäisen tärkeää hajauttaa harjoituksia koko työviikon ajan. Jos varaat kaiken treenin pelkästään viikonlopuksi, olet yhä vaarassa saada kivuliaita selkävammoja., Luo rutiini toteuttaa kolme kertaa viikossa.
sisältää joitakin keskeisiä harjoituksia, joilla kohennat ryhtiäsi ja otat paineen pois selästäsi.
Pysy Askel Eteenpäin
Siellä mennään. Nyt tiedät joitakin todistettuja tapoja torjua terveysriskejä istua koko päivän.
If there ’s one takeaway we want you to get out of this article, it’ s this: Please, get your head out of the clouds., Istuminen on välitön vaara terveydelle, hyvinvoinnille ja pitkäikäisyydelle.
kaiverra tämä mieleesi.
tee muutama hienosäätö rutiiniisi pitkäaikaisen terveytesi vuoksi, koska muuta ei tarvita.
Kuva: freepik / CC BY