hauis ja ojentaja saattaa olla popping, mutta iso aseet eivät ole mitään ilman joitakin pullollaan ansoja lihaksia tukemaan ylemmän ontua arsenal.
Rakentaa massaa ja voimaa teidän ansoja ei ainoastaan luo allekirjoitus kehonrakentaja esteettinen, mutta se myös auttaa ylläpitämään oikea asento rinnalla keskeinen roll raskaita hissit., Harjoituksia, jotka kouluttaa ansoja lihakset ovat todella tärkeä lisä ylävartalon workout rutiini, ja me”ve got paras ansoja harjoituksia voit kokeilla.Mitkä ovat parhaat harjoitukset ansoille? Meillä on viisi harjoitusta, jotka kannattaa ehdottomasti lisätä seuraavaan traps-harjoitteluun tai ylipäätään selkätreeniin…
tässä 5 parasta harjoitusta ansoille:
vieritä alas saadaksesi lisätietoa jokaisesta ansaharjoituksesta ja siitä, miten ne tehdään.
kohauttaa
se ei olisi luettelo ansojen parhaista harjoituksista, jos emme mainitsisi kohautuksia., Kun miettii ansojen treenaamista, kohautukset ovat todennäköisesti ensimmäisiä mieleen tulevia harjoituksia, ja hyvästä syystä. Nämä pahat pojat ovat hyviä aktivoimaan ylä-ja Keski-ansoja ja auttaa rakentamaan massaa, voimaa ja lihasten kestävyyttä.
Kohauttaa olkapäitään ovat loistava harjoitus mikä tahansa kyky, koska ne voidaan tehdä mitä tahansa käsipainot ja tangoille kaapelit tai trap bar. Tämä myös tekee niistä täydellinen ansoja liikunta jos olet lyhyt laitteet tai halua odotella barbell.,
kohauttava harjoitus voi tehdä suuren ylävartalon viimeistelijän, joka eristää ansalihakset. Valitse sopiva paino ja tavoite 3 sarjaa 15-20 toistoa todella tuntea polttaa.
Tanko Maastaveto
Jos puhumme parhaista tavoista rakentaa erityisiä lihas ryhmä, deadlifts melko paljon aina ominaisuus, ja emme ole edes pahoillani siitä.
Kun suoritettu oikein, deadlifting on yksi parhaista yhdiste harjoitukset siellä, vaativa niin paljon, niin monia lihasryhmiä elimistössä., Tämä hissi vaatii koko selän, mukaan lukien ansalihakset.
Kyllä, ansoja aren”t pääpaino hissillä, mutta kauneus maastaveto on, että kaikki kolme osaa epäkäslihas haastetaan.
Aloita harjoitus deadlifts, lopulta se kohauttaa olkapäitään ja luottaa meihin, teidän ansoja on saanut vakavia pumppu kaksi parasta ansoja harjoituksia.
Teline vetää
Jos et tiedä, mitä telineeseen vetää, se”s aika paljon alkuun puolet maastaveto; pikemminkin kuin nosto baari lattiasta, vedä teline suunnilleen polven korkeudella.,
so why are they featuring as well as a deadlift? No, kuten olet vetämällä korkeampi vaiheessa verrattuna perinteisiin maastaveto, teline vetää keskittyä yläosa fo maastaveto-liikkeen, joka vaatii enemmän ylävartalon, selän ja ansoja lihaksia.
siksi, jos tänään on”t jalka päivä, voit kohdistaa ansoja teline vetää eikä täydellinen, tavanomainen deadlift. He eivät aio antaa sinulle sama koko kehon voimaa kehitystä, mutta teline vetää ovat ehdottomasti yksi parhaita harjoituksia ansoja.,
Pystyssä rivit
Pystyssä rivit ovat hyvä käyttää lisätä teidän ansoja lihas workout rutiini, ja jos”re tällä hetkellä ohita niitä, se”s ehdottomasti aika antaa tämän harjoituksen hieman rakkautta. Ne eivät ainoastaan auta sinua rakentamaan voimaa ja massaa ansoihisi, vaan ne myös haastavat etu-ja takahampaasi.
Liittyy olkapään kipua ja aiheuttaa olkapään impingement, pystyssä rivi on harjoitus, joka on suoritettava oikein, jotta välttää ongelmia.,
Aloita valo ja hallitse liike keskittyen lihasten supistumiseen korkeammalla rep-alueella. Suora rivi on myös olennainen osa puhdasta ja paina; joten jos ” olet olympialaisten nostaja, tämän liikkeen eristäminen voi auttaa sinua heittämään enemmän painoa pään yläpuolelle!
Jos kamppailet olkapääkivun kanssa, tämä voi olla vältettävissä.
kasvojen vedot
kasvojen vedot jäävät usein huomaamatta ylävartalon harjoituksissa. Ne ovat kuitenkin erinomainen harjoitus, kun kyse on lihaksen rakentamisesta, ryhdin korjaamisesta ja hyvän olan terveyden edistämisestä.,
Samanlainen pystyssä rivit, kasvot vetää ovat olkapää harjoitus, joka myös harjoittaa ansoja lihaksia.
Ne on suoritettava hallitusti liikkeen, varmistaa, että lihakset ovat ladattu oikein on avain välttää olkanivelen kysymyksiä.
Lisää ne lopussa workout viimeistelijä, joka ei taatusti jätä ansoja lihaksia pilalla… hyvällä tavalla.
Kokeile Tätä Olkapää Harjoitus Tai Luoda Omia Ansoja Lihasten Harjoitus
– Me”ve antanut sinulle viisi parasta ansoja harjoitukset rakentaa isompi, enemmän kehittynyt ansoja lihaksia.Nyt on aika panna ne koetukselle.,
Suunnittele oma harjoitus viidestä edellä, lisää pari nykyisen workout rutiineja tai tee oma workout ohjelman Gymshark Ilmastointi App.