5 Tapoja, Jotka Voivat Tehdä Teidän Masennus Huonompi

On olemassa useita riskitekijöitä kehittämiseen liittyvät masennustila, kuten temperamentti, ympäristö-tekijät (epäsuotuisat lapsuuden kokemukset, stressaavaa elämää tapahtumia, jne.), genetiikka ja muut mielenterveyden ja lääketieteen häiriöt.1 Useimmat näistä masennuksen aiheuttajista eivät ole masentuneen potilaan hallinnassa. Kontrollin piirissä on kuitenkin joitakin tapoja, jotka voivat pahentaa masennusoireita.,

Masennus on vakava sairaus, joka voidaan hoitaa neuvonta, lääkitys, tai näiden kahden yhdistelmä, mutta ihmiset kamppailee masennus voi myös tehdä elintapojen muutokset voivat auttaa lievittämään oireita. Se auttaa katsomaan valintoja ja tapoja, jotka voivat edistää masennuksen oireet ymmärtää, miten tehdä terveellisiä valintoja hoidon aikana prosessi.

Toimettomuuden

on olennainen osa vakavan masennustilan on vähintään kaksi viikkoa, joka on joko masentunut mieliala tai puute ilo lähes kaikki toiminta. 2 Tämä voi vaikeuttaa löytää energiaa tehdä paljon mitään.

masennus voi vaikuttaa kielteisesti työllisyyteen, kouluun, ihmissuhteisiin ja muihin tärkeisiin toiminta-aloihin. Masennus voi vaikeuttaa jopa sängystä nousemista aamulla.,

Kun masennus saattaa tehdä sinusta tuntuu pysyä sängyssä koko päivän on vain toteutettavissa vaihtoehto, tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen liikunta (kävely 20-40 minuuttia, 3 kertaa viikossa) on tehokas tapa vähentää masennusta ja parantaa pitkän aikavälin tuloksia masentuneita ihmisiä. 3

kohtalainen liikunta lisää ”feel good” – neurokemikaaleja dopamiinia ja serotoniinia. Katso tukiverkostosi löytää kävely kaveri aikatauluttaa 3-4 kävelee viikossa auttaa torjumaan toimettomuutta.,

Huono nukkua tottumukset

unihäiriöitä on itse asiassa yksi masennuksen oireita, ja se voi asettaa negatiivinen nukkua sykli liikkeessä. Unihäiriöitä voi olla muodoltaan joko nukahtamis-ja pysyä unessa tai nukkuminen liian paljon. 4

asioiden mutkistamiseksi krooninen univaje on myös masennuksen laukaiseva tekijä. Unihäiriö on sekä oire että masennuksen laukaisija. Yksi tutkimuksen nuorilla todettiin, että vähennetty määrä, uni lisää riskiä sairastua masennukseen, joka puolestaan lisää riskiä vähentää unen. 5 It can feel like a never-ending cycle.,

Määritä hyvä nukkua tottumukset auttaa pysäyttää negatiivinen unen aikana liittyy unen puute ja masennus. Pidä uni-ja herätysajat yhdenmukaisina, sammuta kaikki elektroniikka muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja poista kaikki näytöt makuuhuoneesta.

sosiaalinen eristyneisyys

kun elämä on musertavaa, on luonnollista kääntyä sisäänpäin. Toimeentulotukea on vaikea tavoitella, kun aamulla ovesta ulos pääseminen tuntuu mahdottomalta työltä. Mielekäs sosiaalinen tuki on kuitenkin juuri sitä mitä tarvitset tänä aikana.,

Tutkimus osoittaa, että sosiaalinen tuki maltilliset geneettisten ja ympäristötekijöiden haavoittuvuuksia mielisairaus tarjoamalla selviytymisstrategioita ja rakentaa sietokykyä stressiä. 6

Sosiaalituki on muutakin kuin Pikapuhelu, johon kannattaa ilmoittautua. Kannustavien ystävien tai perheenjäsenten kanssa vietetty aika voi auttaa sinua käymään läpi ajatuksesi ja tunteesi turvallisessa ympäristössä.

Huono ruokavalio

Usko tai älä, ruoka syöt voi vaikuttaa kielteisesti henkistä terveyttä., Tutkimus American Journal of Psychiatry todettu yhteys ruokavalion korkea jalostettujen elintarvikkeiden, puhdistetut jyvät, makeat tuotteet, ja olutta ja noussut masennus ja ahdistus naisten keskuudessa. 7

Monet ihmiset tavoitella ”comfort” elintarvikkeet kun kamppailee vaikeaa tunteita, ja yksi oireita masennus sisältää muutokset ruokailutottumukset johtaa merkittävää laihtuminen tai painonnousu. Se auttaa seurata ruokailutottumuksia kirjaaminen ruokahalu, ruoka valintoja, ja emotionaaliset reaktiot saada perustason ruokailutottumukset.,

Rumination

masennuksesta kärsivät ovat taipuvaisia pöyristymään tai miettimään negatiivisia ajatuksia. Kielteisiin ajatusmalleihin kuuluu hylkäämisen, menetyksen, epäonnistumisen ja muiden stressin aiheuttajien pohtiminen. Vaikeiden ongelmien vatvominen pahentaa pakonomaisesti masennusoireita. Paras veto ruminaation lopettamiseksi on hakea ammattiapua.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa masentuneita ihmisiä tunnistaa negatiivinen ajatus malleja ja oppia korvata ne positiivisia ajatuksia ja mukautuva selviytymisstrategioita.,

pelkästään tottumusten muutokset eivät ”paranna” masennusta, mutta ne voivat auttaa hoitoprosessissa.