Lucid dreaming tekniikoita kouluttaa mieltäsi huomata oman tietoisuuden. Ne on myös suunniteltu auttamaan sinua takaisin tai ylläpitää tietoisuutta, kun astut REM unta.
Reality testing
Reality testing eli reality checking on eräänlaista henkistä valmennusta. Se lisää metakognitiota kouluttamalla mielesi huomaamaan oman tietoisuutesi.
Mukaan Kognitiivinen Neuropsykiatria, taso metakognitio on samanlainen teidän herääminen ja dreaming valtiot., Korkeampi metakognitio hereillä ollessa voi johtaa korkeampaan metakognitioon, kun näkee unta.
Tämä voi olla liittyvät aivojen otsalohkon, joka pelaa rooli sekä todellisuuden testaus ja lucid dreaming. Metakognition parantamiseksi voit tehdä reality-testejä hereillä ollessasi.
todellisuuden testaus, noudata nämä vaiheet useita kertoja päivän:
- Kysy itseltäsi, ”Olenko unta?”
- Tarkista ympäristösi varmistaaksesi, näetkö unta vai et.,
- huomaa oma tajuntasi ja se, miten osallistut ympäristöösi.
Voit asettaa hälytyksen, joka kaksi tai kolme tuntia, muistuttaa itse tehdä todellisuutta tarkistaa.
tässä on yleisiä todellisuustarkistuksia, joita ihmiset käyttävät selväjärkiseen uneen:
- Peilit. Tarkista heijastuksesi, näyttääkö se normaalilta.
- kiinteät esineet. Työnnä kätesi seinää tai pöytää vasten ja katso, meneekö se läpi. Jotkut työntävät sormensa vastakkaiseen kämmeneensä.
- Hands. Katso käsiäsi., Näyttävätkö ne normaaleilta?
- aika. Jos unelmoit, kellonaika muuttuu jatkuvasti. Mutta jos olet hereillä, aika tuskin muuttuu.
- hengitys. Tämä suosittu reality check liittyy venytetään nenä ja nähdä, jos voit hengittää. Jos vielä pystyy hengittämään, näkee unta.
on suositeltavaa valita yksi todellisuustarkastus ja tehdä se useita kertoja päivässä. Tämä kouluttaa mielesi toistaa reality checks samalla unta, joka voi aiheuttaa selväjärkistä unta.,
Wake back to bed (WBTB)
Wake back to bed (WBTB) liittyy REM-uneen, kun olet vielä tajuissasi.
On olemassa monia versioita WBTB, mutta pitävät tätä tekniikka:
To WBTB:
- Aseta hälytys viisi tuntia sen jälkeen, kun nukkumaan mennessä.
- mene nukkumaan normaalisti.
- kun hälytys laukeaa, valvo 30 minuuttia. Nauti hiljaisesta toiminnasta, kuten lukemisesta.
- nukahda takaisin.
Kun menet takaisin nukkumaan, voit todennäköisesti selkeä unelma., Kun olet hereillä, Valitse kaikki toiminta, joka vaatii täyttä valppautta.
tutkimuksen Mukaan PLoS One, mahdollisuudet lucid dreaming riippuu vireystilan ja ole spesifinen aktiivisuus.
Mnemonic induction of lucid unet (LIEVÄ)
Vuonna 1980, LaBerge luotu tekniikkaa kutsutaan Mnemonic Induction of Lucid Unet (LIEVÄ). Se oli ensimmäisiä menetelmiä, jotka käyttivät tieteellistä tutkimusta selkounien indusoimiseen.
LIEVÄ perustuu käyttäytymistä kutsutaan mahdollisille muisti, johon liittyy asetus aikomus tehdä jotain myöhemmin.,
miedossa pyritään muistamaan, että uneksitaan.
tämä menetelmä on hahmoteltu LaBerge ja hänen kollegansa PLoS One.
käyttää LIEVÄ tekniikka:
- nukahdat, ajattele viime unelma.
- tunnista ”dreamsign”, tai jotain, joka on unessa epäsäännöllistä tai outoa. Esimerkkinä on kyky lentää.
- mieti paluuta uneen. Myönnä, että dreamsign tapahtuu vain, kun unelmoit.
- Kerro itsestäsi, ”seuraavan kerran olen unessa, haluan muistaa, että olen haaveillut.,”Lausu lause päässäsi.
Voit myös harjoitella LIEVÄ heräämisen jälkeen keskellä unelma. Tämä on yleensä suositeltavaa, koska unelma on raikkaampi mielessäsi.
A-2017 tutkimus-lehdessä Unta todennut, että yhdistelmä todellisuus testaus, WBTB, ja LIEVÄ toimii parhaiten.
WBTB: n voi yhdistää MIEDOON säätämällä hälytyksen heräämään viidessä tunnissa. Kun olet hereillä, harjoittele lempeästi.,
Pitää unipäiväkirjaa
Pitää unipäiväkirjaa, tai unelma päiväkirja, ja on suosittu menetelmä aloittamista lucid dreaming. Kun kirjoitat unesi muistiin, sinun on pakko muistaa, mitä tapahtuu jokaisen unen aikana. Sen sanotaan auttavan sinua tunnistamaan unimerkkejä ja lisäämään tietoisuutta unelmistasi.
parhaat tulokset, Kirjaudu unelmasi heti herättyäsi. On myös suositeltavaa lukea unelmapäiväkirja usein.
Wake-initiated lucid dreaming (WILD)
Wake-Initiated Lucid Dream (VILLI) tapahtuu, kun et suoraan kirjoita unelma päässä waking life., Villin sanotaan auttavan mieltä pysymään tajuissaan, kun keho menee nukkumaan.
Sinun täytyy makuulle ja rentoutua, kunnes koet hypnagogiset hallusinaatiot, tai hallusinaatio, joka tapahtuu, kun olet noin nukahtaa. WILD on yksinkertainen, mutta sitä on vaikea oppia. Harjoitellaan muiden lucid dreaming induktio tekniikoita kasvattaa mahdollisuudet VILLI.