ei ole kiistatonta todellisuus iltapäivällä lama. Motivoituneimmatkin ihmiset voivat havaita olevansa erittäin väsyneitä keskipäivään mennessä. Sillä ei ole väliä, johtuuko se unenpuutteesta vai raskaasta lounaasta. Sillä on väliä, että se vaikuttaa kykyysi saada asiat tehtyä.
Kuten olemme kirjoitettu aikaisemmin, on olemassa kaikenlaisia tekijöitä, jotka edistävät energia, motivaatio, ja keskittyä koko päivän., Ja se, että tietää, mitä tehdä, kun tuntee iltapäivän laman tulevan päälle, voi auttaa sinua pysymään tuotteliaana siitä huolimatta.
Joten miten teet iltapäivätunneistasi yhtä tuotteliaita kuin aamutunneistasi?
tutkitaan, mikä aiheuttaa pelätyn iltapäivän notkahduksen ja katetaan sitten viisi käytännön tapaa, joilla sen voi voittaa.
mikä aiheuttaa iltapäivän laman? Miten mielen, kehon, ja rutiini auttaa keskipäivällä kaatua.,
Valitettavasti, ei ole ainoa lähde iltapäivällä lama. Onneksi sinun ei tarvitse olla biologian pääaine tai lääkäri ymmärtääksesi suurinta osaa sen perimmäisistä syistä.
Ensimmäinen, aloitetaan fysiologisista syistä kaatuu iltapäivällä. Mitä tuntuu kuten post-lounas crash on todella vain osa Vuorokausirytmin–kehon kellon tai uni/valverytmiä, joka sanelee energian tasoilla koko päivän. Vaikka meillä kaikilla on hieman erilaiset rytmit, useimpien aikuisten vuorokausirytmi tekee yöunista voimakkaimman kello 2-4 välillä., ja 1-3 p. m.
Vielä pidemmälle mielen ja kehon luonnollinen sykli, lounas rutiini ei tee sinulle mitään palveluksia joko. Me kaikki tiedämme tunteen, että tarvitsemme päiväunia raskaan aterian jälkeen. Ja tutkijat ovat havainneet, että tietyt elintarvikkeet ja annoskoko vaikuttavat myös tunne väsynyt iltapäivällä.
vielä pahempaa on se, miten aikataulutamme päivämme, ei selitä tätä romahdusta. Iltapäivätapaamiset ovat rutiinia monilla työpaikoilla. Ja tukahduttava haukottelu, kun suunnittelet tärkeää projektia tai kuuntelet asiakkaan tarpeita, voisi antaa vaikutelman, ettet välitä.,
saatat myös tuntea ’sumuista’ aikana lama, jolloin se on vaikea kiinnittää huomiota aikana henkisesti vaativia tehtäviä ja saada turhautunut, kun ei voi keskittyä. Tämä tarkoittaa sitä, että kun osuu lama sinulla ei ole vain enemmän tekemistä, mutta vähemmän tuottavaa aikaa tehdä se.
– on selvää, että tämä energian lasku on ongelma, mutta mitä ihmiset voivat tehdä asialle?
Jos et voi välttää nopeasti siesta tai peruuttaa iltapäivällä puhelut saalis noin z: n, on vielä tapoja torjua vaikutuksia iltapäivällä lama (ilman hukkuminen itseäsi kofeiinia).,
Tässä on muutamia strategioita kokeilla:
tutustu huippu tuottavuuden kertaa ja nipistää-dos
Kuten kirjoitin aiemmin, me kaikki läpi energia huiput ja laaksot koko päivä (yli vain iltapäivällä lama). Voit ajatella tätä kuin Tuottavuutta Käyrä—ja se selittää, miksi jotkut ihmiset rakastavat saada kaikkein henkisesti vaativia tehtäviä tehdään mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, kun taas toiset mieluummin odottaa, kunnes myöhemmin.
Joten miten tämä koskee iltapäivän notkahdusta?,
yksinkertaisesti sanottuna, kun ymmärrät kehosi luonnolliset rytmit, voit työskennellä niiden kanssa sen sijaan, että taistelisit niitä vastaan joka päivä. Tämä tarkoittaa aikataulujen vaativimpia tehtäviä, kun olet parhaimmillasi ja antaa itsellesi tauon (tai helpompaa, tehtävät), kun olet lyömällä alimmillaan (kuten iltapäivän aikana).
Voit myös muuttaa rakennetta tehtävälistat mahtuu käyrä.
Jos löydät listasi usein liian ylivoimaiseksi ja aiheuttaa paniikkia energiatasosi lipsuessa, kokeile 1-3-5-menetelmää., Siihen kuuluu yhden suuren tehtävän, kolmen keskinkertaisen ja viiden pienen vastuun kaataminen päivässä. Sinun tarvitsee vain sijoittaa ne paikkaan, jossa ne ovat linjassa energiatasosi kanssa.
liikettä (mieluiten ulkopuolella)
Liikunta on yksi helpoimmista asioita voit tehdä tuntea enemmän varuillaan. Seisominen ja käsien ojentaminen kohti kattoa auttaa purkamaan kirjoituspöydän ääressä istumisen ja ruudun tuijottamisen jännitystä koko päivän.,
jos aikataulusi sen sallii, ota lyhyt kävely tai suuntaa salille kevyeen treeniin. Ulkona liikkuminen voisi myös auttaa nauttimaan entistä suuremmista tuottavuushyödyistä. Erilaiset tutkimukset osoittavat yhteyden luonnossa liikkumisen ja työhön liittyvien hyötyjen näkemisen välillä.
eikä tämän tarvitse olla tunnin mittainen kävely tai vaellus. Erään vuonna 2018 julkaistun lehden mukaan osallistujat kokivat mielialan kohenemista vain astuttuaan ulos viideksi minuutiksi.
näistä syistä ja muista syistä monet kannattavat sitä, että yhä useamman työnantajan pitäisi jopa antaa työntekijöidensä hoitaa asioita ulkona., Jotkut yritykset ottavat neuvon sydämelleen ja laittavat puistonpenkit ja piknikpöydät nurmikkoisille, auringon täyttämille alueille kannustaakseen ihmisiä perustamaan tilapäisiä työtiloja ulkona. Silloinkin, kun ihmisillä ei ole sitä vaihtoehtoa, he voivat silti nauttia lyhyistä ulkohyväisyysjaksoista.
kuitenkin työstät sitä työpäivääsi, liike voi auttaa pysäyttämään tuottavuuslaskun ennen kuin se tapahtuu. Yritä virittäytyä kehoosi ja olla ennakoiva, kun tunnet ensimmäiset merkit laiskuudesta.
Käytä musiikkia eduksesi
musiikki vaikuttaa meihin perustasolla., Enemmän kuin vain tehdä meistä tuntuu hyvältä, se voi auttaa meitä kaivaa ja keskittyä, luova, tai jopa-alue ulos ja pysyä tuottavana aikana tylsiä tehtäviä.
Itse asiassa, tutkimus On julkaistu Journal of Music Therapy todettiin, että kuuntelet suosikki tyyppistä musiikkia alentaa käsitys jännitystä, tehdä sinulle enemmän todennäköisesti onnellisempia ja tuottavampia aikana stressaavissa tilanteissa (kuten töissä).
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki musiikki olisi hyvää., Iltapäivän notkahduksen käsittelyssä on tärkeää sovittaa oikeat kappaleet oikeaan tehtävään:
- yksinkertaisiin tehtäviin, valitse kappaleita, joita olet kuullut aiemmin. Kun se tulee toistuvia tai tylsiä tehtäviä (kuten vastata sähköposteihin) tutkimus sanoo, että voit olla tehokkaampi ja onnellisempi, jos kuuntelet musiikkia tiedät ja rakkautta.
- Opt for instrumentals when you ’ re trying to learn. Jos tekee jotain kognitiivisesti haastavampaa, klassisen ja instrumentaalisen musiikin on osoitettu lisäävän suorituskykyä enemmän kuin musiikin sanoituksilla.,
- pumppaa lempiruukkujasi, kun teet rakastamaasi työtä. Onko sinulla lauluja, jotka pumppaavat sinua? Kävi ilmi, että jos teet jotain, jonka asiantuntija olet, niiden kappaleiden kuunteleminen voi auttaa motivoimaan ja inspiroimaan sinua.
- osui ”makeaan kohtaan”, kun tekee luovaa työtä. Jos etsit läpimurtoa iltapäivän notkahduksen aikana, tiede sanoo, että sinun pitäisi valita kappaleet, jotka ovat nopeimmillaan 50-80 lyöntiä minuutissa, ovat parhaita.
kuten aina, on parasta nähdä, mikä toimii sinulle. Lisää musiikkia iltapäivällä sekoita ja seurata tuottavuutta työkalu, kuten RescueTime nähdä, jos se auttaa.,
Aikataulu enemmän yhteistyötä iltapäivällä
Olitpa introvertti tai ekstrovertti, työskentely muiden kanssa voi auttaa lisäämään energiaa.
Yksi valtava hyöty yhteistyöstä on se, että se asettaa rajoituksia ja suojakaiteita päivä. Kun olet uupunut iltapäivän notkahduksen aikana, on helppo viettää tunteja sähköpostilla tai vyöhykkeellä ulos, kun yrität kirjoittaa lekuria. Mutta kun tekee töitä muiden kanssa, ei tähän ansaan voi sortua.,
Jos sinulla ei ole ylellisyyttä työskennellä muiden kanssa (tai voit työskennellä etänä), on toinen tekniikka, jota voidaan käyttää nähdä tämän saman hyödyn: Pomodoro Technique.
Pomodoro Tekniikka on yksi paras ajanhallinnan strategioita siellä pysyä motivoituneita ja keskittynyt, kun olet uupunut.
meitä ei ole suunniteltu toimimaan yhtäjaksoisesti pitkin päivää. Sen sijaan, Pomodoro Technique työskennellään 25 minuutin murtuu, kun viiden minuutin tauko niiden välillä, ja sitten ottaa pidemmän tauon jälkeen viisi 25 minuutin sarjaa.,
Menossa tätä reittiä auttaa sinua välttämään yksitoikkoisuus vain käsitellä yksi tehtävä tuntia ja sen sijaan pitää sinut mukana ja virtaa.
Stimuloivat aisteja
Lopuksi, jos olet lyömällä vakava iltapäivällä lama on olemassa muutamia muita outoja hakata voit kokeilla.
Eteeriset öljyt: Jotkut eteeriset öljyt laukaista rentoutumista, mutta piparminttu öljy on päinvastainen vaikutus useimmille. Kokeile sitä laittamalla tippa käsiin ja hieromalla niitä reippaasti kasvoillesi (mutta pois silmistäsi). Tuloksia ei tarvita paljon., Ja pullo öljyä sopii pöytälaatikkoon tai pussitaskuun helposti.
purukumi: tutkimusten mukaan purukumi voi lisätä pitoisuusjaksoja. Se toimii erityisen hyvin työskennellessään jatkuvaa seurantaa vaativissa tehtävissä, kuten tietojen syöttämisessä tai asiakirjan muokkaamisessa, tutkijat sanovat. Valitse maku kuten spearmint tai kaneli hedelmäisempien päälle. Tai jos olet seikkailunhaluinen, voit jopa löytää aavepippuripurkkaa järkytykseksesi.
Poista Hitaus Teidän Iltapäivällä Rutiini
Tunne väsynyt jälkipuoliskolla päivä on luonnollinen, mutta korjattavissa ongelma.,
kiinnittämällä huomiota energiaasi ja noudattamalla joitakin näistä vinkeistä, voit paitsi estää pelätyn iltapäivän notkahduksen myös ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin ohittaaksesi sen kokonaan. Ja jos kaikki muu epäonnistuu,löytyy aina rauhallinen paikka nopeisiin nokosiin. Emme kerro.